那是我在學校的時候，因為快畢業了，整天壓力很大。我生病了，便秘，長痘。其實還有壹個原因就是經濟緊張時期，時間緊，每天都懶得擠食堂，所以早上起來就弄個小爐子和小鍋在宿舍熬粥。
超市的燕麥片可以說是比較便宜的。加入壹把燕麥片和壹把米飯，然後用小火調稠後加入牛奶。很甜很滑，也餓了。就營養價值而言，牛奶富含蛋白質和鈣，大米富含碳水化合物，燕麥富含膳食纖維和維生素！
吃了幾天，發現大便的頻率增加了。有時候兩三天壹次，現在基本穩定壹天壹次。而且對於便便質地的觀察，發現不軟不硬，顏色金黃，簡直就是教科書上健康大便的標準！
所以，如果大家和我壹樣，早上起床時間有限，想吃壹頓方便營養的早餐，可以選擇燕麥片，像牛奶加牛奶，或者加點蕎麥和小米。
這裏說的是牛奶燕麥片，不是我們經常在超市買的速溶燕麥片。加些熱水泡燕麥片後，特別腹脹。妳泡了壹大碗之後，其實喝的是糖精和防腐劑。不要靠這種速溶顆粒來起到牛奶燕麥片的作用。
早上吃健康的牛奶燕麥粥和吃普通的粥或者外面買的零食是完全不同的。首先，不言而喻，牛奶燕麥壹定是非常健康的食物。燕麥富含膳食纖維，是壹般谷類中最高的。而且燕麥能起到很好的控制血糖的作用，能有效維持血糖的穩定和健康。
而且燕麥片促進腸道蠕動的作用也不容小覷。經常吃牛奶燕麥片會讓每天的排便特別規律，而且會清理體內的大便。排出體內的垃圾後，身體會放松很多，也會減少口臭和體重問題的發生，也會減少小肚子的發生。這樣，如果堅持喝壹個月牛奶燕麥，身體就會處於非常健康的狀態。
然後還有壹個好處就是牛奶加燕麥不僅好吃，還能充分發揮牛奶的作用。它不僅補充了優質蛋白質，還補充了大量的鈣，使我們的骨骼健康，促進腸道吸收和蠕動。這樣我們的皮膚才能更好，沒有毒素。
因此，經常喝牛奶燕麥對我們的健康有益。而且沖泡簡單方便。事實上，喝牛奶燕麥對我們的健康更有益，比煮粥或制作豆漿花費的時間更少。
近年來，燕麥在中國變得流行起來。
其實早就是歐美流行的早餐選擇，但其實國人對燕麥還是有很多誤解的。
首先，燕麥分為三類。
例如:
1，生燕麥:
燕麥片，燕麥米，基本上是未經加工的燕麥，可以用來煮飯，煮粥，煮牛奶。口感粗糙，但保留了燕麥的大部分營養成分，尤其是豐富的纖維素，對通便特別有幫助！
2.即食燕麥:
即食燕麥片是最常見的燕麥片。是自己做的，吃起來方便快捷。通常情況下，沒有額外的油和糖。適合上班族早餐服用，可以配牛奶或酸奶，也可以直接沖泡飲用。這種燕麥也不錯，保留了鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，也是多種維生素。研究表明，燕麥對預防骨質疏松、促進傷口愈合、預防貧血等都有效果。
3.花式燕麥產品:
比如加了幹果和堅果，有的商家還加了糖和油，還有燕麥能量棒和燕麥巧克力來調味。甚至模仿了燕麥的味道。
這些燕麥吃起來香脆可口，但熱量極高，燕麥含量卻不高，失去了吃燕麥本身的意義。
燕麥不錯，但要特別註意選擇。
如果堅持吃壹個月的花式燕麥制品，還是很安心的。其實不僅不好，甚至會讓妳長胖。
牛奶是壹種非常健康的食物，可以提供豐富的鈣和優質的蛋白質。燕麥也被認為是健康有益的谷物。用兩者做早餐確實方便又營養。
壹碗牛奶燕麥片，如果牛奶300g(膳食指南推薦，普通成年人每天300g)，燕麥片按100g左右計算(普通成年人每天300g左右，分三餐)，半斤牛奶可以提供9g優質蛋白質，100g燕麥片可以提供10g蛋白質，加起來就是65438。剛好占普通成年人每日蛋白質需要量的1/3左右。碳水化合物也能滿足早上工作或學習的需要，維生素和礦物質也很豐富，是壹頓好飯。有條件的話，如果能加蔬菜，不管是涼拌還是省事，直接吃生黃瓜或者西紅柿，包括主食(燕麥)、優質蛋白食物(牛奶)和蔬菜，都會是壹頓極好的早餐。這樣堅持吃早餐，富含膳食纖維，有助於預防便秘，充足的碳水化合物和蛋白質也能提高妳早上的學習和工作效率。
當然，雖然牛奶燕麥片的搭配很合理，也很方便，畢竟世界那麽大，健康的食物也很多。如果有時間和心，也可以用玉米、小米、黑米、紅豆、綠豆、紅薯、土豆、芋頭作為早餐主食。豆腐、雞蛋、瘦肉、魚蝦也能提供優質蛋白質，也是非常健康的食物，不必只針對它們。
我現在每天早上都喝牛奶燕麥粥。還買了專門的牛奶燉鍋！為了節省時間，我壹般用即食燕麥。牛奶和燕麥都倒入牛奶燉鍋，加熱至溫熱，(不要煮牛奶，會損失營養成分)放入碗中，然後冷卻。在此期間，我可以洗臉刷牙。牛奶燕麥片整個制作過程不超過十分鐘，非常簡單方便！
先說牛奶燕麥片的好處。燕麥富含膳食纖維和營養成分。眾所周知，牛奶的好處不言而喻。當它們混合在壹起時，真的很好吃，很有營養。堅持壹個月，別的不敢說，至少能養成按時吃早餐的習慣！
早餐是壹天健康的開始，健康的壹天從壹頓醇厚的早餐開始。牛奶燕麥片確實是非常好的健康主食選擇。至於堅持喝壹個月，會怎麽樣？確實每個人都有個體差異，很難說壹個月後會怎麽樣。但值得肯定的是，牛奶和燕麥確實是非常健康的主食組合。
牛奶和燕麥的搭配不僅味道好，而且是灰色健康。
燕麥這幾年真的很受歡迎，是壹種名副其實的健康主食的代言之壹。富含β-葡聚糖，含量豐富，是個好東西。β-葡聚糖是壹種可溶性膳食纖維，不僅有助於調節腸道健康，對三高的防治也有很好的作用。對於想減肥的人來說也是很好的主食選擇。
燕麥本身也含有豐富的鈣，牛奶是膳食中鈣的優質食物來源。合在壹起就是補鈣的強強聯合。
所以如果妳喜歡早餐，可以選擇牛奶燕麥片。需要註意的是，抗性越強的燕麥，β-葡聚糖含量越高，建議選擇熟燕麥。
綜上所述，牛奶和燕麥真的很搭配，是早餐主食的不錯選擇。但是壹頓好的早餐需要搭配新鮮蔬菜和壹些其他動物性食物。當然還有很多健康的主食。我每天早餐只吃這種主食，堅持了壹個月。我真的擔心我會厭倦它。改變早餐主食種類，健康飲食！
我是匡暉，衛生部的姐姐。
燕麥奶粥是我日常生活中最喜歡的食物。因為它特殊的營養和好處，我也把它設計成免費的飲食推薦給大家。相信試過的朋友應該知道，好處是真的能感受到的。
其中壹個可愛的小朋友說:沒想到燕麥奶粥這麽好吃。我可以用壹點燕麥片盛壹碗。吃完了感覺很飽，壹點都不餓，也不想吃零食。我也覺得舒服，特別是拉耙子的時候。很順暢，便秘和口臭都沒有了，感覺很輕。雖然我運動少了，但是壹個月還是瘦了幾斤，我沒有。
燕麥:燕麥營養豐富，含有蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素，以及鈣、鉀、鎂等微量元素，對健康非常有益。在美國《時代》雜誌評選的“世界十大健康食品”中，燕麥名列第五，是唯壹上榜的谷物。
牛奶:牛奶被稱為“白血”。除了富含蛋白質外，還含有礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等。它是我們日常生活中攝入營養素的重要來源之壹，我個人非常喜歡喝。
1，幫助減肥
燕麥的能量雖然不低，但只要壹點點就能裝滿壹碗，有利於消化，非常適合減肥。
2、便秘緩解，腸道通暢。
燕麥中富含的膳食纖維對腸道蠕動非常有益，促進排便，緩解便秘。
3、祛痘，緩解口臭。
很多小可愛都有便秘和痘痘，通過燕麥奶粥把體內毒素排出，口臭和痘痘也減輕了。
4.補鈣預防骨質疏松。
牛奶燕麥片的鈣磷比例比較合適，鈣容易被我們的身體吸收，有助於預防骨質疏松。
5、防止皮膚暗沈，幫助皮膚變白。
牛奶含有豐富的維生素A，有助於皮膚變得亮白，防止暗沈。
6、有助於降低膽固醇、血脂和血糖，預防心腦血管疾病。
燕麥中的不飽和脂肪酸和可溶性膳食纖維有助於降低膽固醇；膳食纖維可減少糖類物質的吸收，對糖尿病患者有益；而燕麥具有黏稠的特性，有助於減少小腸對碳水化合物的吸收，降低血糖上升的速度。
7、抗氧化、抗衰老。
燕麥中含有維生素E、黃酮類、植酸類化合物、燕麥α-谷甾醇、卵磷脂、各種酚酸等物質，具有抗氧化作用，有助於消除自由基，延緩衰老。
在鍋中加入少量水和壹瓶純牛奶。煮開後，倒入煮好的燕麥片，煮兩分鐘左右。
如果口味單調，可以加入香蕉、蘋果或堅果、紅薯、紫薯等水果。
買燕麥片請買純煮燕麥片，比較快。燕麥每天的食用量在40g左右，吃多了容易引起脹氣或消化不良。
如果親愛的在減肥過程中遇到問題，想得到我的幫助，請私信:咨詢。
堅持牛奶燕麥片壹個月，最大的好處是維護消化系統。首先，它含有豐富的膳食纖維，可以幫助清理腸襞內的糞便殘留物，減少“有毒”物質對腸壁的刺激和損傷，降低患大腸癌的風險。
其次，這些膳食纖維還可以刺激腸道蠕動，增強其推動糞便的能力，加快排泄的過程，減少便秘的可能性，進而降低直腸和肛周的壓力，避免痔瘡的發生；
再次，這些膳食纖維還能吸附包裹食物中的脂質和葡萄糖成分，阻礙腸道對它們的吸收，從而使血脂和血糖水平更加穩定；
第四，燕麥雖然熱量比較高，但是因為飽腹感強，每餐只需要少量的食物，不用擔心吃多了會造成熱量過剩，比較適合有減肥欲望的人。
凡事有利有弊。燕麥不錯，但畢竟是粗糧。如果長期食用，對胃腸道的壓力比較大。消化功能不好的人不要天天吃。另外，只有均衡的營養供給才能讓我們更健康，所以早餐吃牛奶燕麥片有點不合適。最好加壹個雞蛋和少量的蔬果，加強營養供給！
我們早餐吃什麽？妳選擇牛奶燕麥片是因為它能減肥，還是聽說它有什麽效果？現在很多人喜歡給各種食物貼標簽，比如苦瓜，芹菜。事實上，它們只是壹種食物。雖然它們因為營養的原因，對某些疾病有壹定的預防作用，但也不能壹兩天見效，包治百病吧？
燕麥蛋白質含量約為15%-17%，脂肪含量約為7%。100克燕麥片含葉酸30.1微克，磷359毫克，鉀356毫克。
燕麥含有可溶性膳食纖維？-葡聚糖，增加飽腹感；脂肪中的油酸也高。
牛奶是優質蛋白質之壹，蛋白質含量為3%。100g牛奶含維生素A 24微克，鈣104毫克，鉀109毫克，維生素B？也很豐富。
首先，非常糟糕的是:
1.堅持吃壹個月的牛奶燕麥片，營養非常單壹，會導致其他營養攝入不完全、不好，進而引發其他問題，嚴重營養不良。
2.連續壹個月吃同樣的早餐，應該會讓妳累到以後都不想吃了。
先說好的地方:
1.燕麥之中？-葡聚糖能增加飽腹感，促進胃腸蠕動，有助於控制餐後血糖。
2.燕麥中含有較多的油酸，對防止膽固醇的增加非常有利。3.牛奶富含鈣，而且容易吸收。長期喝牛奶對補鈣很有幫助。
4.牛奶中的維生素A和B？對視力和口腔潰瘍有好處。
牛奶和燕麥的能量比細糧低，所以對減肥也有好處。
這些好處都是需要吃很久才能看到的。所以牛奶燕麥片吃壹個月最明顯的效果就是減脂！
作者:劉謙
國家公立二級營養師
均衡飲食營養+主編，微課組長
王興國特訓五班學生。
營養學家唐笑將回答妳的問題。牛奶燕麥片是經典的營養搭配。牛奶富含蛋白質和鈣，比例適合吸收。燕麥富含可溶性膳食纖維、亞油酸、維生素E、葉酸、泛酸、B族維生素和多種礦物質。它們營養均衡，飽腹感好，非常適合減肥三高的人。
如果長期適量食用燕麥牛奶，便秘癥狀會逐漸改善，皮膚狀況會越來越好，血糖、血壓、血脂也會越來越穩定。但問題是，燕麥作為壹種雜糧，並不適合長期大量食用。由於其纖維含量高，攝入過多會影響蛋白質、脂類和礦物質的代謝，但會導致營養不均衡引起的胃腸道副作用。建議每天燕麥的食用量不要超過50克，尤其是腸胃不好的老人和小孩，要控制燕麥的食用量。
其次，即使燕麥奶有營養，也不建議妳壹個月甚至幾個月都把它當早餐吃，而且這種搭配明顯缺乏維生素c，即使個人不累，身體也受不了。居民膳食指南建議，妳要飲食多樣化，每天盡可能豐富食物種類，豐富早餐。
主食可以是紅豆黑米粥、南瓜粥、小米粥、蕎麥饅頭、窩窩頭、雜糧面、玉米、紅薯等。，再與低糖果蔬混合，如西紅柿、黃瓜、蘋果等。，再搭配適當的乳制品或豆制品，如豆漿、豆漿、酸奶等。這種早餐非常完美，可以讓妳壹整天都充滿活力。