夏季節氣適合散步。
步行是壹種速度介於跑步和步行之間的運動。由於運動方式簡單，無意外傷害，很受運動愛好者的歡迎，尤其是老年人。步行運動運動量適中，技術要求低，無器械限制，對增強腿部肌肉，提高心肺功能有很好的作用。夏天的早晨和日落後的傍晚是散步的好時候，尤其是傍晚時分，不僅可以幫助消化，還可以乘涼。
水中慢跑適合夏天。
夏天在水中慢跑有助於降溫。在水中慢跑，既能感受到清涼的水溫，又能均勻分配身體負荷，明顯比在陸地上跑步好壹點。在地面上，每65，438+0英裏，運動員的每只腳大約需要撞擊地面65，438+0，000次，腳、膝蓋、臀部都會抖動，因此經常會扭傷肌肉或拉傷韌帶；在深水中，下肢的震動為零，所以不會發生上述事故。
夏季節氣適合有氧運動。
在炎熱的夏天，如果妳想進行壹次大汗淋漓的運動，健美操是壹個不錯的選擇。不需要什麽特殊器材，只要有音樂或者健身視頻就行。夏季有氧運動可以達到很好的減肥效果，提高心肺功能，緩解精神壓力。
夏季節氣適合跑臂。
臂跑是壹項比較新的運動，方法簡單，老少皆宜，很受歡迎。經常做跑臂運動可以延緩衰老，預防心血管疾病，提高免疫力，增強體質。
水中慢跑可以有效減肥。
慢水特別適合肥胖者。由於水的密度和傳熱量大於空氣，水中慢跑比陸地上消耗的能量多，是壹種有效的減肥方式。水中慢跑不僅能去除腹部多余的脂肪，還能讓妳的腿變得修長健美。所以水中慢跑也非常適合愛美的女性。
夏季節氣適合遊泳。
夏季和節氣遊泳不僅是壹項可以消暑的運動，也是壹項非常有益於保護肺部的運動，因為遊泳可以鍛煉人的肺部，使人的肺部健康，呼吸順暢，毒素排出體外。同時，當人在水中遊泳時，水的浮力可以減輕人體90%的重量，放松人的關節，刺激淋巴排毒。遊泳對人的呼吸要求很高，可以鍛煉肺部。
暑熱健身運動的原則
1，心理調養
註意“心態平和”，保持冷靜。
2、日常調養
夏季高溫時蒸，避免烈日暴曬，防止中暑；避免出汗後吹冷風，以及寒邪入侵引起的感冒、關節疼痛等疾病；註意休息，適當午睡，保持精力充沛，身體舒適。
3.鍛煉和康復
可以選擇在清晨或傍晚在河邊、花園做低強度運動，如瑜伽、散步等，避免運動後出汗。大家要記住壹點:運動中科學補水必不可少。
4、飲食調養
宜吃溫性食物，忌任性吃寒性食物，不知道餓不餓。可以多喝熱米湯、熱粥、綠豆湯等。養胃生津，益氣解暑。
夏季應避免小規模的健康運動。
1.夏天盡量淡定。
古語有雲，“心安自然涼”。在酷暑期間，妳應該控制自己的情緒波動。心煩的時候可以聽聽抒情溫柔的音樂來陶冶身心。
抑郁容易傷肝。閑暇時做點自己喜歡的事，忘掉所有的壓力。心理暗示對調節情緒有很大作用。當妳心情煩躁的時候，在腦海中想象壹幅愉快的畫面，比如壹望無際的草原。
冥想也是壹種極好的方式，每天閉上眼睛20分鐘，把妳的想法拋在腦後，引導自己想象積極的事情。
2.夏季炎熱時避免過度運動。
中醫認為夏季重要的是養陽，所以大家要“少動，多靜”，尤其是老人和小孩，體質虛弱的人在夏季要避免劇烈運動，這樣會大大損傷人的陽氣。
但是運動少不代表動不了。早晨或晚上天氣涼爽的時候，可以適當做適度的運動，比如打太極拳、散步、慢跑，可以感覺有點出汗。出汗後才能運動，容易導致脫水。
尤其是心血管疾病患者更要特別註意。
3.夏天炎熱時，避免在烈日下運動。
運動時間盡量調整在早上或晚上。夏天氣候炎熱，讓人莫名煩躁，食欲不振，做什麽都累。這時候如果還在光天化日之下暴曬，很容易導致外邪中暑。