(1)規律的日常“規律的日常”首先要強調的是，壹定要有規律的日常，規律的日常。根據《黃帝內經》，在壹天中，白天以太陽為主，晚上以陰為主。隨著太陽的升起和落下，陰陽之氣交替變化。“故壹日陽主，平旦興，但日中陽強，西陽弱，閉閥”(《蘇文·怒天》)。因為人要與天地陰陽保持和諧統壹的關系，所以人要在白天陽主時工作，晚上陰用時休息。平旦，即早晨，太陽為靈，人欲起床；晚上，當殷琦欣欣向榮的時候，人們會休息壹下。如果違反了陰陽消長的規律，就會對人體造成傷害。比如有的人通宵打麻將，白天睡覺，這是違背自然界陰陽消長規律的。久而久之，肯定會對他們的健康產生非常不利的影響。
《內經》除了強調陰陽壹日消長的規律外，還強調四時的消長規律。如蘇文《四氣調神論》所指出的，春日三月，要“夜臥早起，庭中闊步”；夏三月三地“夜臥早起，日日貪得無厭”；秋三月要“早睡早起，與雞同樂”；冬三月要“早睡晚起，須待太陽。”這些都是在“天人合壹”的整體觀指導下，四季不同的作息規律。只有這樣，人體的陰楊琪和血液才能與四季的陰陽變化保持壹致，從而使身體充滿活力。長期堅持這些合理的作息規律，自然有利於身體健康，達到延年益壽的目的。
(2)睡眠調理壹定要做到。睡眠衛生是日常生活的重要組成部分。人的壹生大約有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，睡眠可以調整人體的臟腑經絡，恢復陰陽氣血的平衡。所以睡眠質量對人的健康影響很大。目前，睡眠障礙已經成為壹個世界性的健康問題。據相關調查顯示，全球約有三分之壹的成年人患有失眠癥。為了提高人們對睡眠重要性的認識，國際心理健康和神經科學基金會於2001年提出將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。1993成立的中國睡眠研究會於2003年正式將“世界睡眠日”主題活動引入中國。睡眠調理壹般包括以下幾個方面:
睡前調理睡前調理壹般包括兩個方面:被褥的準備和人躺下前的註意事項。
(1)床上用品:床上用品是否合適是影響睡眠質量的關鍵條件之壹。所以，善於養生的人，必然會選擇和準備自己的床上用品。
①床的高度要合適。如果床太高，上下鋪不方便，尤其是老人，更容易造成跌倒和意外；太低容易濕。因此，床壹般應略高於睡眠者的膝蓋。
2床墊的硬度要適中。床墊太軟，身體受力不均，會引起腰酸骨痛，尤其是腰痛、椎間盤突出的患者。太好了讓人睡不著覺。選擇軟硬適中的床墊，或者在木板上鋪壹塊厚度為10 cm的棉墊。
3被子要柔軟、保暖、幹燥。挑選的被子要柔軟、幹爽、保暖，不能太重。尤其是老人，選擇輕薄貼身的被子更合適，比如絲棉被。
④枕頭的高度要適中。枕頭過高，會使壹側頸部肌肉過度拉伸，造成落枕；過低會影響呼吸道的通暢。壹般來說，枕頭的高度為10 ~ 15 cm，可以根據個人的生理弧度來確定。如果枕頭太硬，會對接觸枕面的頭皮產生很大壓力，影響局部血液循環；太軟會使頭部下沈太多，使頭部不能保持適當的高度，影響睡眠。所以壹定要選擇硬度適中的枕頭。另外，枕頭的長度要比肩膀長。
①心理調節:如果睡前心情不好，會對睡眠質量產生直接的不良影響，如心情不好、被悲傷迷惑、思考過度等。，會影響妳的心智，導致妳睡不著覺。所以，睡前最好調整壹下自己的精神，調整壹下自己的心情，盡量排除壹切雜念和不良情緒，讓自己的情緒穩定安靜，這樣才能睡得安穩。正如宋代保健專家在《睡眠戰術》中指出的，“先睡，再睡”。只有先靜下心來，才能睡得安穩，睡眠質量高。2睡前忌飽腹、吸煙及茶、酒、咖啡等刺激性食物。《衰老要領》指出:“晚上不要吃飽...吃飽了就別躺著了。”晚餐不要吃得太晚和吃得太多，吃飽後也不要馬上睡覺，會影響睡眠。
③睡前做壹些溫和的活動:晏子·尹姝提倡“每晚入睡時，在拿到枕頭之前，應繞房間走壹千步”。之所以這樣做，是因為“做好事就是要消耗體力，累了就想著休息，動了就回歸安靜是有道理的”，“走壹千步就是以動求靜”。睡前這種放松的散步，可以讓妳感到放松，情緒穩定，有助於睡眠。其他的，比如八段錦、精氣功，如果睡前適當練習，也是非常有利於睡眠的。但睡前不宜從事過於激烈持久的活動，以免影響睡眠，不健康。
④睡前做好足部保健:足部是足三陽經、足三陰經和八奇經的陽、陰、陰、陽經的起止處。睡與醒是陰與相互作用形成的生理現象，俗話說“楊琪竭則目垂，殷琦竭則楊琪垂”(《靈樞·口問》)。所以睡前足部保健有利於調整經絡陰陽之氣，有利於睡眠。具體方法可以是用溫水泡腳，同時按壓腳上的湧泉穴(湧泉穴是足少陰腎經的穴位，按摩此處可以起到滋養腎氣、溝通心腎、除煩安神的作用。詳見第89頁)。這樣可以疏通陰陽之氣，暢通經絡和氣血，有助於消除疲勞，使人盡快入睡。
用加了藥物的開水泡腳，對促進睡眠和保健也有很好的作用。詳見本書第五章。
⑤氣功鍛煉可以促進睡眠:可以坐著躺下，微微閉眼看鼻，閉上嘴腭，通過鼻吸氣至丹田，然後放下舌頭，讓氣息從口中出來。越慢越好。每天隨意練習，不分時間，可以讓妳睡得更好，心情愉快。
⑥鍛煉經絡的方法:手的小指屬心經，兩臂呈十字狀向兩側水平伸展，握拳，使小指屈伸100次，每日1-2次，可使情緒穩定，精神愉快，睡眠良好。
⑦搓手搓臉促進睡眠:搓手搓臉是壹種有效的傳統保健方法，這種保健方法也能在壹定程度上改善睡眠。
A.搓手:用手互相搓，搓手掌、手背、手指、手腕等部位，直到手都熱為止。經常搓手可以直接或間接地按摩全身的各個器官和組織，從而有效地預防和治療各種疾病。失眠是適應癥之壹，即使不失眠，也能有效改善睡眠。
B.搓臉:搓臉的方法是兩手掌壹起搓，然後從額頭沿著鼻翼兩側搓到下巴，再往上穿過臉頰回到額頭，輕輕搓36次。經常揉搓還能有效按摩五臟，維持和促進其生理功能，從而防治五臟疾病。失眠也是搓療法的適應癥之壹。
搓手搓臉可以每天早晚各做壹次，也可以在下班後、喝茶前後、談笑間做壹次，尤其是中老年人和女性，這種方法更適合改善睡眠，強身健體。