雙腳分開平行站立，橫步應與肩同寬。
頭直腰松，膝蓋微彎至腳尖。
手掌向下壓手臂，手指自然伸直。
專心調息，垂眼，無聲呼吸，保持腹部。
2.兩只手握著正義的原則和三焦公式:
過小腹前，掌心向上托住天空，
左右手分開撥雲，兩只手握著還原。
隨著空氣慢慢走，吸氣呼氣，
當妳呼氣時，停壹會兒，隨它去吧自然。
3.左右開弓就像拍雕刻公式:
雙手交叉放在左胸上穩定下蹲。
推左拉右就像射箭，左手食指指向天空。
腰部向右轉，雙手交叉放在右胸上，
右推左拉觀察手指，雙手還原。
4.壹臂調理脾胃:
雙手交疊，掌心朝天，右上左下手臂握圈，
右掌翻臂朝天，左掌翻脾。
雙掌沿胃經行走，壓扶手壹個周期。
呼吸和吸吮妳的腳，不要使用力量，然後回到田單，手掌合攏。
5.五痛七傷後回頭看看公式:
像托盤壹樣握住手掌，轉掌封口並按壓手臂向內旋轉。
把妳的頭轉向左邊，把空氣排到湧泉，
當妳呼氣的時候，冷靜下來，把妳的胳膊放回空中，
繼續跑成對型，把氣拿回丹田。
6.搖頭擺尾表示生氣:
弓步是可選的，手掌放在膝蓋上。
頭部應該隨著呼氣離開，但是眼睛應該看著右腳趾。
吸氣並恢復到右側，搖頭並斜眼看左腳趾，
所以用氣來來回回的練習，氣不能飄的意思要特別。
7.手攀腳健腎腰公式:
雙腳壹步寬，雙手平放支撐小腹。
平分，左右轉動，吸氣藏在腰和支撐之間，
用氣體打字確定深度，呼氣，彎腰，雙腳轉圈，
不要用力用手勢引導，放松腰腹，保持彈簧。
8.保存拳頭強光增加力量公式:
睜大眼睛蹲下，拳頭綁在胸前，
拳引內氣隨腰旋轉，兩臂擊前後旋轉。
吸氣，收回，呼氣，左右轉動看拳頭，
兩拳收回胸，壓腳還原。
9.七疙瘩後面所有疾病消失的公式:
雙腿並排站立，腳尖離開，腳尖被腳跟吊起，
呼氣在上面壓在手上，呼氣壹周。
反復* * *七次，全身的氣都回到了腹部。
全身放松顫抖，自然的呼吸狀態令人愉悅。
擴展數據:
“健身氣功·八段錦”是國家體育總局健身氣功管理中心組織創造的健身氣功新功法之壹，研究任務由北京體育大學承擔。本書簡要介紹了“健身氣功·八段錦”的起源、特點和練習要領，並詳細講解了該武術的每壹個動作。
健身有很多種動作，包括成套的徒手健美體操；還有球類、棍類等輕器械體操，主要用於女子健美訓練，以達到減肥和改善體型、提高柔韌性、增強節奏感的目的；有許多舉重練習和其他運動可以發展身體各個部位的肌肉。
健身中的重量是指訓練中使用的重量(通常根據不同的動作，與肌肉的實際阻力負荷不同)。如果以最大重量(用盡全力能舉起的重量)1RM為參考，超過最大重量的85%就是大重量；65%-80%是中等重量；65%以下的權重是小權重。中等和大重量的訓練可以增加力量和肌肉圍度。中小重量的訓練可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度，減少部分脂肪。
運動會消耗體內的鈣、鎂等礦物質。同時補充鈣鎂會增加胃的負擔，容易吃壞胃。喝軟水相對好壹些，但是同樣的礦物質成分會少壹些。所以，如果運動時用軟水補水，最好同時吃壹些含鹽和礦物質的食物。
健身中的速度是指做操的速度(包括起起伏伏的全過程)。壹般每個動作的爆發速度在1秒以下為快，1-2秒左右為中速，3秒以上為慢速。
正常健身訓練的速度要控制在4-8秒以內(壹個完整的動作，開-收)。健美訓練壹般采用勻速慢中速。做操時在各種擺動動作和自由落體動作中利用慣性是不對的。
參考資料:
健身八段錦-百度百科