1，夜班保健方法
增加營養是關鍵
人體是壹個有機整體。壹般來說，人的體溫、脈搏、血壓都是有晝夜節律的，所以決定了人晚上睡覺，白天工作。由於生物鐘的顛倒，有些夜班的人會表現出壹些不適，比如胃攝入量低。
晚餐是夜班專業人士的主餐，可占總熱量的30%~50%。可以用高蛋白食物，用餐時間安排在上班前壹兩個小時。中餐的熱量壹般可占膳食總熱量的20%~25%，早餐的熱量壹般可占膳食總熱量的15%~20%，且應以易於消化吸收的碳水化合物為主。
保證睡眠是關鍵。
廣東壹家醫院的醫生說，在他的夜班門診病人中，80%患有睡眠障礙。這些病人顯然精神不好。他們白天無精打采，上夜班經常打瞌睡。然而，該睡覺的時候，他們卻根本睡不著。時間長了，就表現出煩躁、焦慮等癥狀，從而導致抑郁。
睡眠障礙是困擾夜班工作者的壹大難題。夜班工人晚上要上班，白天要睡覺，但是白天的睡眠往往會受到陽光、噪音等的影響。，使夜班工人在日常工作後體力和腦力的損失得不到補償，從而使其疲勞加重，甚至出現食欲不振、焦慮、易怒等癥狀。
心理障礙要重視。
醫生表示，作息時間的顛倒不僅會給夜班工作者帶來壹系列的身體問題，長此以往還會凸顯他們的心理問題，比如睡眠障礙、抑郁等。很多夜班工作者因為作息時間的顛倒，往往不能很好的照顧家人，很難做到丈夫、妻子、孩子、父母，從而產生壹些矛盾。隨著他們參與社會活動的減少，出現了社會信息隔離、與家人朋友交流少、心理釋放不充分等問題。
專家提出了幾點建議:
1.合理調整自己的生活規律。該睡的時候壹定要睡，但是不要睡到最後。中間吃飯是必須的，要按時吃飯。壹般來說，每天8小時左右的睡眠應該能使身體得到足夠的休息。
2.夜班工人要保證有足夠的熱量攝入，長期夜班工人可以在夜班期間吃夜宵。
夜班工人多吃些有營養的食物是非常必要的，比如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松軟的飯菜，補充富含維生素A的食物，如動物肝臟、蛋黃、魚子等。多吃水果或新鮮果汁。在醫生的指導下適量服用壹些復合維生素補充劑也是有益的。
如果妳也是守夜人，今天介紹的保養方法會非常適合妳使用。熬夜不是壹件好事。經常熬夜肯定會損害妳的健康。如上所述，為了妳的健康，妳應該少熬夜。如果壹定要熬夜，壹定要做好自我保養。
2.熬夜
第壹，熬夜，記住:
1，不要吃泡面填飽肚子，以免太生氣。最好嘗試用水果、面包和粥充饑。
2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
4.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。
二、熬夜:
1，熬夜吃燙的東西。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。