50歲的男人身體狀況已經進入“多事之秋”。這個階段各種疾病都有可能發生。體檢應該檢查什麽？健身的重點是什麽？怎麽補充營養？更年期怎麽保護？如果妳對這些問題的回答似是而非，那就來聽聽專家的提示吧。
平時快走，閑暇時打打太極。
健身的重點應該是柔軟
相對於30、40歲的男性，50歲的男性對爆發力的要求並不高。隨著年齡的增長，肌肉水平會下降。鍛煉時要根據自身具體情況合理安排鍛煉項目和強度，應重點加強提高耐力、力量、柔韌、平衡能力的練習。其中可以選擇壹些有氧運動來提高耐力，比如快走、慢跑，有條件的可以練習蹬車、跑步。力量訓練可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的也可以在家裏使用啞鈴和沙袋進行訓練。其實只要健身能達到效果，方法多種多樣。在家裏，妳也可以用壹個裝滿大米的袋子代替沙袋來練習。另外還可以找自行車的內帶進行力量鍛煉，和擔架的鍛煉效果差別不大。
增強柔韌性的練習主要體現在運動前的熱身活動和運動後的收尾練習。比如運動前拉伸韌帶，壓腿壓腿，拉伸肩關節，收尾運動主要是指放松運動。50歲左右的人也要增加身體平衡的鍛煉。她推薦的運動是太極拳。因為打太極拳的時候，經常需要走秀，單腳站立，對身體的平衡性要求比較高。
消化代謝緩慢，飲食應忌口
合理飲食是健康的。
50歲的男人應該控制食量，因為到了這個年紀，新陳代謝和器官運作都會變得緩慢，各種內臟器官都會出現衰老的跡象。建議低脂飲食，少吃油炸和油炸食品，盡量不要選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。少吃糖，因為白糖、紅糖、精制糖會增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。
對於壹個50歲的男人來說，沒有固定的營養飲食，應該根據他的身高體重和工作強度而有所不同，但是有壹些基本的原則是應該遵循的。比如主食要多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜水果，增加腸道蠕動，減少便秘和腸癌的機會。多吃魚，因為魚不僅脂肪低，蛋白質也高。多吃豆制品，少吃豬牛羊肉，因為動物性肉類含有大量飽和脂肪酸。
適度運動控制煙酒心態平和心態
男性更年期的應對策略
男性和女性壹樣，也有更年期綜合癥的問題，也就是通常所說的“亞健康綜合癥”。主要癥狀表現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等。可表現為心悸、頭暈、便秘腹瀉交替、失眠、多夢、乏力等。男性更年期也會有性欲的變化，表現為性欲過度或性冷淡。
男性更年期要保持平和的心態，可以采用壹些放松療法來放松緊張的神經，比如聽音樂，保證睡眠。建議每天喝點綠茶，對放松神經有好處。另外要特別註意的是，除了睡覺之外，晚上最好不要躺著看書或者看電視，因為人在坐著和躺著的時候大腦興奮性是不壹樣的，所以該躺下的時候最好不要躺下，否則會導致大腦興奮性的交換錯位，進而使白天無精打采，不利於在工作中保持充沛的精力。
在生活中適當的關註和調整，可以減緩男性更年期的癥狀，如果任其發展，很可能會發展成壹種疾病。建議50歲左右的男性飲食中多吃蔬菜、粗纖維食物和新鮮水果。維生素可以補充體內微量元素，保證體內營養平衡，從而緩解壹些更年期不適癥狀。此外，要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等。，這將有助於吸進新鮮氧氣，促進內臟器官的新陳代謝，增加器官的供氧量，增強肺功能。曹醫生說，50歲左右的男性每周應鍛煉三到五次，每次鍛煉的時間應不少於30分鐘。曹博士還特別提到了遊泳。她認為遊泳對於50歲的男性來說是壹項非常好的運動，可以提高他們的心肺功能和全身的體能。
專家建議這個年齡段的男性每天喝1~2紅酒，因為紅酒中含有抗氧化劑，可以促進有毒物質的排泄，改善血液循環。
控制甜食，減少高熱量
內分泌失調導致“糖衣炮彈”
50歲的男人會有各種內分泌疾病，要特別註意作息規律，警惕糖尿病、糖代謝異常等疾病。隨著年齡的增長，動脈會逐漸硬化。這個年齡段的男性如果不註意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。
除了控制高脂肪食物的攝入，還要註意少吃甜食。另外需要提醒的是，雖然水果可以補充人體所需的維生素，但是水果吃多了也會給身體帶來壹些副作用和壹些潛在的危害，尤其是甜葡萄、甘蔗、梨等。，所以壹定不能多吃。因為這些水果中所含的糖是果糖和蔗糖而不是葡萄糖，所以它們會引起糖尿病酮癥和糖尿病酮癥酸中毒。
尿頻、尿急、尿不盡都是前列腺疾病的癥狀。
聽流水聲有助於排尿
男性過了50歲，壹般身體各個器官都會衰退萎縮，但前列腺正好相反，會出現增生或肥大。表現為夜間尿頻、尿急、尿流弱、有尿失禁的感覺、內褲濕等。去醫院，醫生往往會告訴妳，妳得了良性前列腺增生。需要強調的是，良性前列腺增生(BPH)是壹種良性病變。它不是癌癥，也不會轉化為癌癥，但它可以與前列腺癌共存。
良性前列腺增生會出現尿頻等癥狀，因此會影響患者的工作、睡眠、出行和社交，從而不同程度地降低患者的生活質量。如果發現不及時或治療不當，良性前列腺增生還容易出現繼發性潛在並發癥，如急性尿瀦留、尿路感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等。，而且還容易誘發和加重痔瘡和疝氣。
註意壹些體征，對前列腺增生的早期發現很有幫助。比如小便時要等很長時間，突然尿頻，晚上起床，尿線變窄，都可能是前列腺增生的征兆。
在前列腺增生的日常護理中，首先要避免大量飲酒，因為酒精會刺激肌肉收縮，引起排尿困難，增加夜尿。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物會引起尿頻，麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。平時註意保暖，因為寒冷會使神經、血管、肌肉收縮，使體內的尿液無法排出，形成尿瀦留。另外，不要憋尿，壹般良性前列腺增生患者尿越多，就越尿不出來。
專家為前列腺增生患者推薦以下方便排尿的小技巧:遇到排尿困難時，盡量打開水龍頭，流水的聲音可以幫助排尿。總之，小便的時候盡量放松。
每年檢查壹次，早發現。
六項體檢不能錯過。