“生命在於運動”是壹句眾所周知的諺語，其道理在於運動可以使肌肉纖維變粗、變韌、變強，增加蛋白質和糖原的儲備，改善血液循環和新陳代謝，使肌肉發達，增強身體的耐力、速度、靈活性和準確性。運動可以強筋壯骨，使肌肉附著處的骨突變大，使肌腱更有張力，改善骨骼的血液循環和營養，減少骨質流失，增加骨密度，使骨骼變硬。還能增強關節的韌性和彈性，對中老年人骨質疏松、骨質增生、關節炎等退行性疾病起到防治作用。運動可以增強大腦皮層的興奮和抑制過程，調節神經系統的傳導和反應活動；能加強心肌收縮，改善心肌供氧，調節脂肪代謝，降低中性脂肪、低密度脂蛋白和總膽固醇，防止膽固醇在血管內沈積，從而有效預防動脈硬化、高血壓和冠心病；能增加肺活量，提高血氧含量；能增加消化腺分泌，促進胃腸蠕動，改善胃腸道血液循環，幫助消化器官吸收營養；還能增加腎血流量，促進體內代謝物的排泄；從而提高機體免疫力，增強體質。適度的運動使人精力充沛，輕松愉快，忘卻煩惱，使身體保持良好的身心狀態，為健康打下堅實的基礎。使女性能夠適應更年期內分泌的變化，容忍各種身體不適癥狀，避免不必要的心理和精神負擔，有利於幫助女性安全度過更年期，延緩老年的到來。
如何掌握更年期女性的運動方式和運動量？運動生理學家認為有氧運動適合更年期女性，即有氧氧化是運動時的主要能量來源。有氧運動的形式有很多種，如散步、慢跑、騎自行車、遊泳、按摩、低強度無線電操、太極拳、太極劍、門球等。慢跑、散步、騎自行車可以調節神經系統的功能，防治心血管疾病，通過肌肉運動使四肢骨骼和椎骨承受壹定的負荷，減少骨脫鈣，增加骨硬度，預防下肢靜脈血栓形成。遊泳能有效鍛煉肺功能、體溫調節功能和血管舒縮功能，有利於緩解更年期綜合征癥狀，改善皮膚血液循環和新陳代謝，延緩皮膚衰老，具有良好的減肥和健身效果。是適合更年期朋友的運動。太極拳，祖國的傳統健身運動，用意念引導，集中思想，有助於消除緊張情緒。氣功和深呼吸主要以放松為主。靜默放松可以調節大腦皮層和神經系統的功能，對改善更年期的不良心理和情緒很有幫助。八段錦、五禽戲、廣播操等養生運動，可以獲得全身鍛煉，達到協調各系統功能，提高抗病能力的目的。
運動對更年期女性的身心健康非常有益。但過度運動，超過了四肢和內臟的負荷，就會造成運動損傷，損害健康和壽命。要根據個人身體機能狀況和運動基礎水平，科學適度地進行鍛煉。沒有運動基礎的人，從短、輕、慢的運動開始，每次持續15分鐘。最好是運動後感覺輕度疲勞，呼吸稍快，溫熱出汗。適應後，運動時間可逐漸延長至每次30 ~ 45分鐘，每周3 ~ 5次。運動時最大心率不應超過最大心率的70% ~ 85%[最大心率=(220-年齡)次/分鐘]，壹般來說每分鐘不應超過170次。最後的運動強度要適中。為了滿足中年女性強身健體、消除腰酸背痛的願望，可以多做腰部運動，如仰臥起坐、俯臥撐、收腹、轉腰、提臀等。，重點鍛煉腹肌、背肌、臀肌、腿部肌肉。肥胖、低血壓者可適當增加運動量，延長運動時間，選擇長跑、遊泳和五禽戲、八段錦等中國傳統健身項目。脾胃功能差，經常腹脹，或腦力勞動長期缺乏鍛煉者，可選擇適度運動，如慢跑、騎自行車、太極拳、廣播操等。如果妳工作緊張、易怒、經常失眠、內臟輕微下垂，只適合選擇散步、按摩、呼吸、氣功等輕運動形式。更年期女性患有疾病不能強求，如肺結核、肺氣腫、高血壓、冠心病、咯血、吐血、鼻衄、便血、多汗、體虛、更年期內臟嚴重下垂等，應多休息，或選擇氣功、散步等溫和運動，或做壹些室內運動，如伸臂、踢腿、下蹲、原地站立等。
最後，女生朋友們，壹個更年期女性，要提醒的是，如果運動後感到疲憊、心慌，食欲下降，影響睡眠，說明運動強度過高，需要調整運動量。鍛煉壹定要遵守持之以恒的原則才能得到好的效果。