隨著第壹場雪的結束，我們真切地感受到了冬天的到來。除了外在的冷暖，冬季的內在“保養”也尤為重要，冬季依然是最適合進補的養生季節。然後呢。下面就跟著我壹探究竟吧。
冬季保健五大誤區誤區壹:衣服穿得越多越好。
服裝本身並不產生熱量，只是起到隔離的作用。它緩沖了外界冷空氣與體表熱空氣的對流，使人體的熱量得以儲存。從生理學角度來說，穿太多衣服會抑制身體體溫
隨著第壹場雪的結束，我們真切地感受到了冬天的到來。除了外在的冷暖，冬季的內在“保養”也尤為重要，冬季依然是最適合進補的養生季節。然後呢。下面就跟著我壹探究竟吧。
冬季保健五大誤區誤區壹:衣服穿得越多越好。
服裝本身並不產生熱量，只是起到隔離的作用。它緩沖了外界冷空氣與體表熱空氣的對流，使人體的熱量得以儲存。從生理學角度來說，穿太多衣服會抑制身體體溫調節功能的適應性，削弱身體的禦寒能力。所以冬天穿衣只能達到壹個合適的厚度。
冬季保健誤區二:關好門窗，少感冒。
有些人冬天整天關著門窗，以為室內溫度高，人不容易感冒。其實並不是。據專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產生500多種化學物質，從呼吸道排出的只有149種。空氣中有大量的細菌、病毒、二氧化碳和灰塵。在這種空氣中，人們容易感冒和咳嗽，所以我們應該經常打開窗戶，保持空氣新鮮。
冬季健康誤區:戴口罩預防感冒。
事實上，鼻子吸入的冷空氣進入肺部時已經接近體溫。人體的這種生理功能是與生俱來的，可以通過運動增強，使人的耐寒能力明顯提高。人為戴口罩，使這種生理功能得不到鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微有點感冒就容易感冒。
冬季養生誤區四:喝白酒可以禦寒。
很多人認為喝白酒可以禦寒。事實上，人在飲酒後會因為酒精* * *和血管擴張而感到發熱，但這種感覺很快就會消失。尤其是熱量釋放到壹定程度，人反而會覺得冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的抗寒性，是因為它們可以減少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們不僅自身不會產生熱量，反而會造成熱量揮發。
誤區五:從外面進屋前先暖手暖腳。
很多人從寒冷的室外進入室內時，首先將凍僵的手腳放在取暖器上烘烤或浸泡在熱水中。其實這種忽冷忽熱的交替對他們的手腳是極為不利的，很容易造成手腳凍傷。正確的做法是將手腳搓在壹起，使皮膚溫度自然上升，然後用熱水浸泡，放在加熱器旁邊烘烤。
中醫養生八大冬季養生法則1要適當運動，少出汗。
冬季陰天，保護* * *，少排體液為宜。所以冬天要“祛寒暖身”，要防寒氣入侵。但也不要太暖，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤肚出汗。這種“溫暖”是達到了，但如果太溫暖，就容易導致疾病。冬季宜適當運動筋骨，堅持戶外運動，可提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使機體與寒冷的氣候和環境相平衡，適應寒冷，有效提高機體的抗寒能力。俗話說:“冬天多動，少生病；冬天懶，喝碗藥。“運動要動靜結合，以微微出汗為度，不能出汗。流汗泄氣，與冬季藏陽之道相悖。老年人冬天洗澡次數過多，不符合藏陽養生的原則。他們被水和熱逼著，大汗淋漓，容易著涼生病。
健康法則二:勤鍛煉腳，冬天鍛煉腳。
要經常保持雙腳的清潔幹燥，勤洗勤換襪子。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。冬天保持雙腳溫暖是非常重要的。腳是人體的基礎，是陰三經的始端和三陽經的終端，連接著十二經脈、臟腑和氣血。俗話說“寒從腳起”，因為腳遠離心臟，供血不足，熱量少，保溫性差，所以腳的保暖非常重要。除了白天保持腳部溫暖，每天晚上用熱水洗腳也能促進全身血液循環。* * *和* * *足部穴位可以增強妳身體的防禦能力，消除疲勞，改善睡眠。另外，選擇壹雙舒適、保暖、輕便、吸濕性好的鞋子也很重要。呵護好自己的腳，冬天可以事半功倍。
健康法則三要保暖，預防疾病。
冬季天氣寒冷，容易誘發慢性疾病的復發或加重，寒冷還導致心肌梗死、中風的發生，使血壓升高，加重潰瘍、風濕病、青光眼等癥狀。所以冬天要註意防寒保暖，人體要特別註意的保暖部位是脖子、後背、腳。第壹，註意頸部的保暖。有些人在冬天持續咳嗽，不容易治愈。其實是因為穿開領的衣服暴露了脖子，暴露了冷空氣。換高領衣服加圍巾後癥狀會有所改善。二是背部保暖。因為背部是人體的陽氣，寒氣等邪氣很容易通過背部侵入，引發外感疾病、呼吸道疾病、心腦血管疾病等。
健康法則4:多喝水。
可能有人會認為，冬天人的活動量減少，壹般不會感到口渴，不需要喝太多的水。這種理解其實是錯誤的。雖然冬天出汗、排尿減少，但維持大腦和身體各器官細胞的正常運轉，仍然需要水分的滋養，才能保證人體正常的新陳代謝。冬天每天補水壹般不少於2000 ~ 3000 ml。
養生法則五要調養。
《黃帝內經》中提到“欲藏其誌，若有私益，若有”，意思是冬天要避免各種不良情緒和* * *的幹擾，使自己的心情始終處於壹種淡然寧靜的狀態，遇事可以秘而不宣，使心靈得到寧靜和自由，內心世界充滿樂觀和喜悅。根據自己的健康狀況，可以選擇壹些不同強度的體育活動，比如慢跑、跳舞、滑冰、球類運動，這些都是消除冬季無聊、調理精神的良藥。
冬天很冷，尤其是在晚上。古人提倡“早睡晚起”。唐代著名醫學家孫思邈說:“冬天大清早出門，深夜才回來，是不妥當的，得罪了韓偉。”早睡滋養陽氣，晚起強化陽氣。因此，冬季要保證充足的睡眠，有利於陽氣的隱藏和* * * *的積累。
健康法則6要通風換氣
冬天也要註意保持室內空氣清新。冬天冷，有些人喜歡關門窗或者蒙著頭睡覺，這是壹個很不好的習慣。冬天室內空氣汙染比室外空氣汙染嚴重幾十倍，影響健康。因此，冬季在調節室內溫度的同時，還要註意室內空氣流通和濕度調節。妳要習慣經常打開門窗通風。白天要打開門窗，讓空氣流出。晚上也要開個小氣窗通風，凈化空氣，健腦提神。
養生法則七:喝茶喝粥，冬天忌黏冷食物。
粥有增加熱量和營養的作用。營養專家提倡冬天多吃熱粥。早上喝熱粥，晚餐節食，養胃。除了白米粥，還可以經常煮糯米、紅棗粥、八寶粥、小米粥。此外，還可以吃桂圓粥、芝麻粥、蘿蔔粥、茯苓粥、大棗粥、菊花粥、鯽魚粥。
茶是人們最好的飲料之壹，含有人體所需的多種維生素和微量元素。特別是綠茶還能防癌，起到很好的保健作用，長期從事電腦工作的人更要經常喝茶。但胃病患者或服用貧血藥者不宜喝茶，尤其不宜濃茶。
養生法則8要及時補充。
在我國很多地方都有“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生處方”的諺語，可見飲食和調養非常重要。冬季養生要在醫生指導下科學進補。滋補品包括食物補充劑和藥物補充劑。食補的方法各地不壹樣。壹般陽虛的人可以選擇羊肉、雞肉、狗肉。氣血兩虛的人可以用鵝鴨烏雞。對於寒熱不適合吃的人，可以選擇枸杞、紅棗、核桃仁、黑芝麻、木耳等。藥補壹定要遵醫囑，壹人壹法，不能不顧實際情況，全家都補。如果經常感到四肢無力、精神疲乏、聲音低沈、活動時出汗，多屬於氣虛，可服用人參、黨參、五味子、黃芪、白術等益氣藥物。