註意:晚上10到11會保養皮膚。如果長期熬夜，人體內分泌和神經系統的正常循環就會失衡，出現幹燥、彈性差、暗沈等問題，而年輕人的皮膚容易長痘痘、粉刺、黃褐斑、黑斑。用過化妝品或護膚品的美女，壹定要記得熬夜前洗臉，以免熬夜後滿臉痘痘。
壹、自制健康果蔬汁:
營養搭配的最佳選擇:將適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜和少許冰塊，用攪拌機粉碎，制成美味濃郁的果蔬汁。
能量補充的最佳選擇:香蕉、木瓜、酸奶壹起搗爛，營養豐富，能補充人體所需的各種能量。
護膚美容的最佳選擇:兩個獼猴桃、四個橙子、1個檸檬組成的鮮榨果汁，富含維生素C，補充體能，美容。
調節食欲的最佳選擇:柚子去皮榨汁，壹串葡萄掰成葡萄汁，加兩勺蜂蜜，酸酸甜甜。
解暑解渴的最佳選擇是:1新鮮黃瓜，1升豆漿，3片薄荷，搗碎攪拌在壹起，制成清涼的黃瓜汁，解暑解渴。
→飲食調節
夏季人體消化系統變得脆弱，夏季飲食要註意健脾益氣、清熱利濕、消暑生津的作用。最好選擇清淡的飲食，少吃油膩難消化的食物。最好的飲食包括西瓜、黃瓜、哈密瓜、西紅柿、綠茶、綠豆湯。但不要吃太涼的食物，否則會傷害胃腸道。
→ 2戶外運動
適合戶外運動，有效的運動可以使女性陰陽氣血融合，疏通經絡，促進新陳代謝，排毒養顏。建議早上或晚上鍛煉，可以選擇慢跑、快走、健走、健美操、瑜伽等運動。夏天不要怕出汗太多。該出汗的時候就出汗，可以起到有效的排毒效果。另外，空調的使用也不能過量，以免得空調病。
★★★★★★如果妳想熬夜，記住:
1，不要吃泡面填飽肚子，以免太生氣。最好嘗試用水果、面包和粥充饑。
2.在妳開始熬夜之前，吃壹片維生素B營養片。維生素B可以緩解疲勞，增強身體對壓力的抵抗力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，既能提神，又能清除體內多余的自由基，讓妳感到神清氣爽。但是腸胃不好的人，最好喝枸杞泡水的茶，可以減壓明目！
4.熬夜之後，第二天中午記得睡午覺。
二、熬夜須知
1，熬夜吃燙的東西。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
9.早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
10，早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。
第三，熬夜常導致陰虛陽亢的癥狀，宜用藥膳適當調理，使自己精力充沛。
生地燉鴨蛋:每次用生地20克，1至2個鴨蛋，加適量水，放入水中燉。雞蛋煮熟後去殼，然後放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，吃雞蛋喝汁1次壹天或2 ~ 3次壹周。具有滋陰清熱、生津止渴的功效，適用於熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛的人群。
燉杜仲。豬腰:杜仲25克。每次1塊豬裏脊肉，加適量清水1小時，每日或每隔2 ~ 3天服用1次，具有滋補肝腎、強筋骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。
蓮子百合熟瘦肉:每次用蓮子(去核)20克，百合20克，瘦豬肉100克，同鍋加水適量。肉熟後加鹽調味，壹天1次。具有清心潤肺、益氣安神的功效，適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的患者。
葛根生魚湯:葛根250g每次洗凈切成小塊。壹條生魚去鰓和內臟，用適量的水煮熟。魚煮熟後，用姜絲、油、鹽調味，壹個月或隔天吃魚、喝湯1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛等功效。適用於過度勞累、熬夜後肌肉酸痛、頸部肌肉脹痛的人群。
夏枯草燉瘦肉:用夏枯草10克，瘦豬肉50-100克，水* * *適量燉。肉熟後，加少許鹽調味，吃肉喝汁，壹天1次。具有清肝瀉火、降低血壓的功效，適用於高血壓患者熬夜後出現的頭暈、頭痛、眼紅等癥狀。