夏季養生瑜伽鍛煉方法1，足尖功
雙手合十，將壹只腳移到另壹只腳的腹股溝處，然後慢慢蹲下。然後雙手撐地，保持身體平衡。最後，他單腳蹲下，然後擡起腳跟，知道用腳趾保持平衡。
2.半月板
伸直雙臂，然後慢慢向身體壹側彎曲。做動作時，可以在玻璃前做，這樣可以看清自己的動作，壹旦發現動作錯誤，可以及時糾正。做動作時，註意挺胸收腹，手臂緊貼手臂，保持呼吸順暢。
3.駱駝
雙膝跪地，身體向後彎曲，根據自己的情況看看能做些什麽。不能強求。但是要控制自己，盡量往後看，雙手支撐在腳後跟上，膝蓋成直角。
4.棲息地鷹
同樣的手腳，如果妳把右手繞在左手背上，那麽妳的右腿也要繞在左腿背上。我要妳把自己扭成麻花，站壹分鐘。
5.眼鏡蛇
趴在地上，盡量把頭擡起來，就像眼鏡蛇壹樣。不要以為這是壹個放松的動作，其實也很難做到。
6、頭和膝蓋單腳站立
腳要懸空伸直，手要碰到腳。如果妳的韌帶緊張，妳會發現這個動作極其困難。在最初的幾次中，妳可以向別人尋求幫助，努力完成這個動作。但完成的程度要以個人能力為準，不必刻意追求太長的時間。
夏季最健康的瑜伽過程1，呼吸
做這些動作時，妳用腹式呼吸，腹部會收縮。盡量不要穿太緊的衣服練習。盡量吸氣或呼氣&；mdash& ampmdash呼吸到不能再呼吸，呼吸到不能再呼吸。整個呼吸過程要深、長、慢。可以用鼻子或嘴巴呼氣，但盡量用鼻子吸氣。
2.平躺
雙腿並攏，腳跟離地，手掌著地。然後伸直腳背，重心放在腳上。用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部慢慢隆起，屏氣幾秒鐘，腰腹發力，右腿擡起彎曲，盡量靠近胸部，雙手抱緊右膝，重心放在腰腹。
3.用嘴慢慢呼氣，感覺腹部下沈。
右臂向上張開，伸過頭頂，左手按住右膝向下壓，身體向左扭轉，肩膀放松，頭向右，挺胸收腹，充分拉伸胸肌和胸腺，然後腹部發力，支撐點在胯部。這個動作也能有效防止乳房下垂。
4.再次用鼻子緩慢而沈重地吸氣。
感覺腹部慢慢隆起，屏住呼吸幾秒鐘，右腿放回地板上，回到最初的動作。雙臂放在身體兩側，雙腿伸直，雙腳並攏，腳後跟著地，呼氣。這個動作需要身體的其余部分放松，但是腹部總是緊張的。
5、平躺，雙腳並攏，腳跟貼地，手掌壓地。
然後收緊腳背，把註意力放在腳上。像前幾個動作壹樣吸氣，用力按壓腰腹部，左腳擡起彎曲，盡量靠近胸部，雙手抱緊左膝，重心放在腰腹部。
瑜伽練習關註1，空腹練習。
練習瑜伽的最佳時間是空腹。準備練瑜伽前，要有2 ~ 3小時的空腹期。空腹練習瑜伽可以防止大腦和四肢的血液和營養物質受到消化系統的影響。同時保證了瑜伽訓練對身體的保健效果，避免了內臟因扭動等動作引起的不適。
2.盡妳所能
瑜伽要求身體柔韌性很強，但初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力和學習能力也有差異。所以瑜伽訓練要根據自身特點進行，只要有教練的指導和幫助就可以了。
3.不要和別人比。
瑜伽是健身運動，不是競技項目。我們不需要和別人比，也不需要羨慕其他同學的動作。壹旦有了攀比之心，就會影響情緒。瑜伽需要平和的心態去練習，這樣妳才能更專心的學習和訓練。
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