四種有益健康的行走方式。
走壹步500米。
做法:走壹字步也叫走貓步，左右腳輪流踩在兩腳之間的中心線上。
功效:因為會經常扭動，所以可以改善盆腔血液循環，增強腰部力量，促進腸胃蠕動。
踮腳走路10分鐘
做法:前腳掌著地，雙腿交替向前。
功效:鍛煉踝關節力量，提高踝關節功能活動範圍和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。
向後走30分鐘。
功效:倒著走好處多多。可以鍛煉腰腿肌肉促進血液循環，輸送乳酸等疼痛物質緩解腰痛，幫助增強脊柱核心肌群，穩定脊柱，減輕腰痛，幫助恢復腰椎前凸。
同時還可以保護膝關節不打開椎間盤，減輕椎間盤的負荷，提高全身的協調性。
步行和跑步交替進行20分鐘。
做法:如果覺得走路運動量太少，可以走和跑交替進行。先跑15步，再走45秒；或者跑60秒再走3分鐘。
功效:這樣做的好處是運動量比較大，既能燃燒脂肪減肥，又能減輕運動後的疼痛和疲勞，不會運動過度，損傷身體。
慢性病患者的行走方式
註意合理的走路方式，最好是慢走。
失眠者晚上要慢行半小時，睡前休息15分鐘，有很好的鎮靜催眠作用。
高血壓患者要用腳掌著地，不要先用腳後跟著地，否則大腦會不停地震動，容易引起頭暈。
冠心病患者飯後1小時宜慢走，以免誘發心絞痛。長期堅持有助於改善心肌代謝，減少動脈硬化。
輕度認知障礙者應雙臂後翻散步，雙手放在後腰命門穴上，慢慢後退50步，再向前100步，向後走5~10次。
有腸胃病的人可以揉肚子散步。走路時，他們可以用雙手按摩腹部，每分鐘走30-60步。每壹步按摩壹周，順時針和逆時針交替，每次行走3-5分鐘。
老年人的行走方式
註意運動減肥。體弱的人應該扔掉他們的胳膊，大步走。如果他們走得太慢，他們將不能保持健康。只有邁開大步，甩開膀子，才能促進新陳代謝。
肥胖者要走遠路，短跑長距離，走快壹點，讓血液中的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
散步是壹種很好的養生方式，也是最簡單的健身方式。只要掌握正確的方法，就能走得更健康！
行走中常見的四個誤區
1，速度快
很多人認為運動強度越大，效果越好。在行走和跑步中，運動強度壹般指速度，但強度過大，容易造成關節損傷。
2.早起匆匆離去
早起晨練是壹個好習慣，但如果不吃早餐、不喝水就開始劇烈行走，血糖就會過低，尤其是心腦血管疾病患者，可能會疲勞、虛弱甚至暈倒。
3.天氣忽冷忽熱。
研究表明，極端氣溫會加速心血管疾病的到來，壹冷壹熱，早晚溫差是心臟和大腦的大敵。所以要時刻關註天氣變化，天氣不好可以在室內鍛煉。
4、走路太多
微信鍛煉的步數高達數萬步。其實已經很過分了，可能會適得其反。運動量要足夠，不要盲目追求步數。
根據中國的健康指南，成年人應達到相當於每天走6000步的中等強度運動。如果妳有足夠的體力和時間，每天可以走1000步，但是運動量要和身體狀況相匹配。超重、體質差、有慢性病的人，更要註意適量運動。
凡事量力而行，養生事業不能操之過急壹時，要長期做下去。尤其是老年人，身體越來越差，空閑時間也越來越多。他們如何在這個時候不爭分奪秒地保持身體健康？