首先，煙霧危害的癥狀
霧霾對健康的危害顯而易見，人的呼吸系統首當其沖。霧霾中所含的細顆粒物本身就是汙染物和有毒物質的載體，而且非常小，可以通過呼吸系統進入支氣管甚至肺部。壹般來說，霧霾引發的疾病主要集中在鼻腔炎癥、呼吸道疾病、心腦血管疾病等疾病。
1.鼻腔炎癥
霧天空氣中灰塵和塵蟎的濃度比較高，病菌的活動增強，細顆粒物攜帶的有害物質和細菌增多，敏感的鼻子非常容易感染細菌。當有害物質被吸入超出負荷後，鼻炎就會不期而至，持續流鼻涕、感冒也隨之而來。
2.呼吸系統疾病
呼吸系統與外界環境接觸最密切。霧天數百種大氣顆粒物可直接進入人體的上下呼吸道和肺葉，對呼吸系統造成感染，容易引發支氣管炎、哮喘等疾病，嚴重的甚至出現肺炎等肺部感染。
3.心血管疾病
霧天氣壓低，空氣中含氧量下降時，人容易感到胸悶、氣短、心跳加快。此外，霧霾中攜帶的有害物質會阻礙正常的血液循環，顆粒物汙染物還可能造成心肌缺血或損傷。美國調查了25000名心臟病或心臟不好的人，發現PM2.5增加，患者死亡率會增加10微克/立方米。
第二，解決防守問題。
知道了霧霾的危害之後，我們在日常生活中應該如何應對，才能最大限度的減少霧霾對身體的危害？有人認為減少戶外活動時間，在家關好門窗就能抵禦霧霾，但事實真的是這樣嗎？壹方面，燃氣、油煙、吸煙等因素都會產生PM2.5，室內是壹個封閉的空間，更容易積累pm 2.5；另壹方面，關閉門窗並不意味著隔絕空氣流通，人們出門回家也會攜帶各種顆粒物。因此，家居空間的霧霾不容忽視。
1.使用空氣凈化器、智能除醛器等。
空氣凈化器又稱空氣凈化器，可以吸附、分解或轉化各種空氣汙染物，包括PM2.5、灰塵、甲醛、細菌、過敏原等。利用空氣凈化器凈化室內空氣是國際公認的改善室內空氣質量的方法之壹。選購空氣凈化器時，主要考慮CADR(提供潔凈空氣的比率)和能耗。
2.定期更換家居用品。
沙發套和窗簾是家居用品中容易積灰的，要勤洗勤換。此外，多用水擦拭桌椅、拖地，增加空氣濕度，有助於減少空氣中細小顆粒物的漂浮。臥室空間的床上用品套件也可以用濕毛巾擦拭清潔，吸收空氣中的細小灰塵。
3.正確的開窗和通風
霧天關窗當然可以減少室外空氣中顆粒物的入侵。但長期封閉的環境會導致室內飛散濃度過高，細菌含量增加，氧氣含量降低。所以霧天長時間關門窗是不對的。正確的做法應該是及時開窗通風。只要避開大風帶來的早晚交通高峰和揚塵，在靜風條件下每天開窗通風2-3次，每次持續20-40分鐘即可。如果擔心汙染重，可以在開窗時在窗戶附近掛壹條濕毛巾，起到過濾和吸附的作用。
第三，有序解決攻擊
應對霧霾的危害，保持呼吸健康，也要主動提高免疫力。增強體質，提高代謝能力，提高自身抵抗力是最根本的措施。那麽，冬季做什麽可以保健防病，擊退霧霾呢？
1.室內運動
霧霾天應該減少在戶外的時間，但同時也不能忽視運動對身體健康的重要性。那麽室內運動顯然是個不錯的選擇。
瑜伽:在客廳的地毯上鋪上瑜伽墊，就可以開始運動了。瑜伽不僅可以拉伸四肢，加速新陳代謝，還可以通過身體鍛煉來調節呼吸，控制心靈和情緒，從而達到身心的統壹。
跳繩:跳繩是壹種有氧運動，也是壹種全身的協調運動。跳繩有利於增強心肺功能，鍛煉肢體靈活性，操作簡單方便，是最受歡迎的運動方式之壹。
有氧舞蹈:有氧舞蹈是最有趣、最多樣的室內運動。舞蹈動作應該是健美操，音樂和舞蹈緊密結合，可以達到鍛煉時愉悅身心的效果。
啞鈴:啞鈴是壹種性價比非常高的器械，不僅使用方便，還可以壹物多用。只要轉動啞鈴頂端的數字撥盤，就可以選擇六種不同的重量級別，供不同的人鍛煉。
2.清肺湯
雖然不能完全消除PM2.5的危害，但是科學的飲食可以大大減少霧霾帶來的不良後果。多吃清肺潤肺的食物和抗氧化能力強的蔬菜水果，有助於緩解咳嗽等呼吸道相關癥狀。雪梨、銀耳、百合、山藥等食物都有壹定的養肺益腎作用。冬天做壹碗清肺滋陰湯蒸壹蒸，既能暖心暖胃，又能在壹定程度上凈化體內堆積的毒素。
3.有氧綠色植物
讓家裏更綠更少霧，在陽臺上放壹盆綠植，裝點妳的家！新鮮的綠色植物不僅可以凈化空氣，還可以裝飾房間。
仙人掌:能有效吸收二氧化碳，釋放氧氣，生命力普遍強於其他植物。
綠蘿:這種高效空氣凈化器起源於墨西哥高原，可以同時凈化空氣中的苯、三氯乙烯、甲醛。
蘆薈:盆栽蘆薈被譽為空氣凈化專家，能有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、壹氧化碳等有害物質。
蘆筍:蘆筍和其他植物有抗菌成分。在房間裏放壹盆蘆筍，可以在清除空氣中的細菌和病毒的同時，帶給妳清新的嗅覺。
第四，逐壹解決問題
幼兒:
兒童的呼吸道免疫力比成人弱。有些成年人在外面感染了細菌，被成年人的免疫系統所抵抗，不會對他們造成傷害，但帶回家後很容易傳染給孩子。所以大人回家壹定要註意清潔，勤洗手，勤換衣服，減少外來細菌的滲透。此外，由於霧天日照減少，兒童對紫外線的吸收不足，體內維生素D生成不足，鈣的吸收大大減少，可能會影響兒童的生長發育，因此可以多給他們吃海鮮和水果蔬菜來補充維生素D。
孕婦:
霧霾天氣的主要汙染物多環芳烴可通過胎盤傳遞給胎兒，嚴重影響胎兒的智商。所以在霧霾天氣懷孕的準媽媽壹定要註意防護措施。首先，盡量減少外出，將各種運動和訓練轉移到室內。可以選擇散步、簡單瑜伽等溫和的運動來鍛煉。如果壹定要出門，也要戴口罩。此外，長期在家休息的孕婦也要註意自己的情緒健康。霧霾天氣陰沈沈的，容易引起人的煩躁，尤其是懷孕的準媽媽。孕婦可以多找些其他的事情做，比如看電視，聽音樂，看書等等來放松心情，開心壹下。
老人:
如果說兒童是霧霾下最受傷的人群，那麽老年人就是霧霾危害的高危人群。老年人身體機能老化，防霧霾意識相對較差，比年輕人更容易受到霧霾的侵害。喜歡晨練的老人要改掉霧天晨練的習慣，因為晨練恰恰是壹天中霧最大的時候，這個時候非常容易損傷老人的肺功能。另外，老年人在家中，尤其是在臥室的時間相對較長，要註意臥室的定期通風和被褥的更換，保持室內的濕度，為老年人的呼吸健康創造壹個優良的環境。
邊肖有話說:我們無法徹底扭轉惡劣的環境狀況，但我們可以從生活的點點滴滴做起，對抗家居生活中的霧霾，通過安裝空氣凈化器、增加環境濕度來減少霧霾的危害；通過飲食調理和運動，提高身體對堆積的抵抗力，腳踏實地，對抗霧霾。