首先午睡時間不宜過長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人的睡眠可以分為兩個階段:淺睡眠和深睡眠。通常，人在睡眠80 ~ 100分鐘後，逐漸由淺睡眠轉為深睡眠。在深度睡眠過程中，大腦中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體代謝水平明顯降低。如果人在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層的深層抑制過程不能立即解除，封閉的毛細血管網不能立即打開，勢必造成大腦短暫的供血不足，植物神經系統功能會暫時紊亂，人體會感到非常不適。這種不適感會持續30分鐘左右才會逐漸消失。可以看出，午睡時間並不是越長越好，應該在1小時以內，這樣可以有效消除疲勞，不至於睡得太累而醒不過來。
其次，飯後不宜立即午睡。飯後不要立即坐下或躺下。妳應該站30分鐘，在此期間妳可以洗碗，修剪花草。然後下樓散步30分鐘，幫助消化。然後就可以睡覺了，最好只睡30分鐘。很多朋友說睡午覺就疼。但是睡了還是想睡，睡了頭就疼。這是因為妳睡得太久了，腦袋缺氧。因為午飯後胃裏全是未消化的食物，此時立即躺下會讓人有飽腹感。正確的做法是午飯後做壹些輕活動，如散步、揉揉腹部，然後小睡壹會，有利於食物的消化吸收。
第三，要註意睡姿。經常看到有的人坐在椅子或沙發上打盹，有的人幹脆趴在桌子上睡覺。其實這些做法都是不科學的。人體在睡眠時，肌肉放松，心率減慢，血管擴張，血壓下降，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，更多的血液進入胃腸道。此時如果再坐著睡覺，大腦會長時間缺氧，會讓人感覺不舒服，比如頭重腳輕、乏力、腿軟等。趴在桌子上睡覺會壓迫胸部，阻礙呼吸，增加心肺負擔。壹般認為，右側臥位是最佳睡姿，因為這樣可以減輕心臟負擔，增加肝臟血流量，有利於食物的消化和代謝。但實際上，因為午睡時間短，所以不必強迫自己向左躺、向右躺或平躺，只要能快速入睡即可。
這些是邊肖介紹的科學午睡的正確方法。如果妳按照這些方法安排午睡，相信妳可以獲得更好的睡眠，保證最佳的睡眠質量。另外，記住午睡時間不要太長，他註重的是質量而不是數量。如果妳的午睡質量不好，在時間上即使長時間睡眠也達不到理想的養生效果，那麽請參考以上方法嘗試，希望能提高妳的睡眠質量和養生效果。