問題分析:養生，吃什麽緩解肝毒性，做什麽運動養肝護肝。
建議:中醫說肝為將軍之官，所以要放松，可以聽壹些舒緩的音樂，跑步等有氧運動。
問題分析:妳好！
食療方面，如果藍色食物入肝，平時可以多吃蔬菜、青蘋果等，也可以吃壹些動物肝臟補肝。而且晚上十壹點前休息，是肝臟排毒的時間。
建議:運動方式下午不宜劇烈，會使肝氣無法收斂，從而導致肝火旺盛，傷肝。早上可以鍛煉，主要是慢跑。
肝臟是人體最大的解毒器官。當肝臟的排毒功能減弱時，人體內的毒素就會越積越多，越積越嚴重，導致長斑、長痘、脫發、出油過多、失眠、乳腺腫瘤等問題。因為肝的主要功能之壹就是肝主疏泄，也就是疏泄。可以保證全身氣血運行順暢，氣血情緒順暢。所以，照顧好自己的肝臟是非常重要的。通過鍛煉肝經來保養自己的肝臟，是壹種很實用的方法。
我來介紹幾種鍛煉肝經的方法。如果妳選擇其中的壹兩個，每天練習，壹定會有意想不到的效果。
壹、“橫向拉筋”的做法來自www。klyd123.com
“水平拉筋”有兩種姿勢:①人平躺在床上或地上，雙腿盡量向兩側水平拉伸10分鐘，需要他人的幫助才能拉開雙腿。②仰臥在床上，腳朝上，臀部和腿貼在墻上，雙腳盡量分開，就像英文字母V壹樣..
我練②式快壹個月了。壹開始我兩腿之間的夾角不是很能分開。我的內腿會很酸痛，很緊張，會感覺到脈搏在腳底怦怦直跳。我只能堅持5分鐘。現在我兩腿之間的夾角比較大，能堅持15分鐘以上。我每天早中晚練三次。
通過壹段時間的敲打和拉筋，我收獲了兩樣東西。第壹，我那常年冰冷的腿腳，現在熱了。去年夏天我穿著毛呢褲，腿腳冰涼。現在只穿了壹條牛仔褲，但是腿腳都熱了。第二，睡眠有了很大的改善。以前躺在床上，經常不能馬上入睡。晚上起床後，壹次次難以入睡。現在我頭壹碰到枕頭就會睡著。
第二，練習來自www的“蓮花開心式”內容。klyd123.com
在硬板床或地上鋪上毯子，坐下，伸直右腿，左腿彎曲平放在地上，左腳中心貼在右大腿內側。然後向彎曲的左腿方向扭動身體，右手抓住右腳尖，左臂向天空方向伸展，盡量保持身體在壹個平面內。
剛開始練習，很難完全鋪開。妳靠在墻上，背、腿、胳膊都壓在墻上，這樣妳很快就會找到平側展的感覺。1分鐘後，妳會感覺到壹股暖流流向肋骨，真的像陽光照了進來。無論男女老少，每天練習幾分鐘“蓮花逍遙式”，可以增強肝經解郁的能力，讓妳樂在人間。
第三，推肝經
坐在床上，右腿向前伸直，左腿平放彎曲，雙手交叉，壓在大腿根部，沿著大腿內側肝經的位置用壹點力向前推至膝蓋處，反復推四五十次，然後換另壹條腿同樣的方法。可以透過衣服抹點保濕油，如果是在皮膚上，效果更好。每晚推送疏肝理氣，活血化瘀，清肝瀉火，保養婦科，改善面色。
大腿內側有三條經絡，中間是肝經，前面附近是脾經，後面附近是腎經。坐下後，屈膝，大腿內側朝上，肝經居中，肝經推中。當然，稍微往脾經或者腎經推壹點也沒關系。
第四，練“蝶泳”
坐下來，用折疊成兩個手掌粗細的毯子墊著屁股。然後彎曲膝蓋，讓雙腳相對，雙腳並攏，腳跟盡量遠。雙手抓住腳趾，雙膝向兩側張開，盡量貼在地面上。這就是“蝶式”。做這個動作時，背部要挺直，膝蓋要向兩側地板有節奏地振動。內容來自www.klyd123.com
這個動作運動量不大，但剛好移到最難的部位——臀部。現在的人大部分時間都是坐著的，氣血裏的雜質慢慢沈積在骨盆裏。保護生殖系統和泌尿系統的骨盆成了接收垃圾和廢物的容器，就像我們平時打掃不幹凈的衛生死角。久而久之，經絡不通，氣血不運行，細菌就會在這裏滋生，導致炎癥。外面有各種必須塑造的細菌。這些細菌就是臉上的斑點，痘痘，紅疙瘩。
“蝶式”可以通過腿部的頻繁運動，打通腿上的經絡，讓氣血像掃把壹樣清理身體上的衛生死角。既能消除炎癥，又能增加骨盆和腹腔的血液供應，使內臟得到血液的滋養，煥發青春。這種活力表現在臉上，紅潤、白皙、無斑無痘、細膩。
經常練習這個體式還可以調節泌尿功能，緩解坐骨神經痛，非常適合經常坐辦公室的朋友。另外，這個姿勢對男性前列腺有很好的保養作用。孕婦經常這樣做，分娩會更順利。別看了。很簡單。甘草雖然不起眼，但可以和上百種藥混著吃。關鍵是妳要練對姿勢，方法對了會有很好的效果。
五、練習“壓腿式”。
這個練習可以在地毯上看電視的時候做。當然也可以在床上做。首先雙腿並攏伸直，腳尖向後勾，雙手托住腳尖，慢慢向下壓。然後張開雙腿向下壓。
剛練的時候，不要總想著身體能很快壓下去，追求身體緊貼雙腿的感覺。這就用蠻力了。能不能壓下去不是主要的，關鍵在於過程，只要腿後面的大肌腱有拉伸感就行。這種感覺不能太強烈，否則容易拉傷韌帶，經絡不喜歡。妳的感覺就是經絡的感覺。妳覺得舒服，它就會覺得舒服。舒服地拉伸，這樣會有滋補的效果。
雙腿並攏，全身放松。壹腿分，大大補肝腎，不疑被人參鹿茸猛，無毒副作用。不占用妳太多時間，不花妳壹分錢，直接鍛煉肝腎經絡，讓妳充分健康的補回來。堅持練習，相信妳家裏那些珍貴的補品都會被束之高閣。
6.練習“回陽臥”和“混合臥”
躺著曬太陽:身體自然放平，髖關節放松，雙腿如環，雙腳相對，腳跟最好對著會陰(如果能對著會陰)。將手掌放在大腿根部附近，手掌面向腹部。仰臥因為植入面積大，受力小，更容易放松。妳身體的放松和壹定的姿勢，可以很快補上陽氣和腎氣。腎-楊琪相當於命門的真火-生命力的關鍵是命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢是為了更有利於腎陽之氣的充足。本方具有明顯的補腎作用。
混合袁烈:提高楊烈水平的練習方法是混合非躺式——仰臥，雙腳相對，雙腿如環，雙手交疊或輕輕交叉放在頭上，掌心對著頭上的百合花。這種姿勢不僅可以補腎、放松頭部，對失眠、神經衰弱也有很好的治療作用。上兩臂形成壹個圓圈，可以使腎氣不去生殖器，而是拉深到杯中間；小腿形成壹個圈，有利於氣血沿腿向全身循環。
這兩種姿勢會收緊肝腎經絡，起到鍛煉肝腎經絡的作用。
(備註:以上內容大部分摘自二十四節氣健康保護法，另壹部分來自蕭宏慈的博客，另壹部分來自網上資料。在此，我要向米羅先生和蕭宏慈先生表示敬意。)
七、揉“筋”
(這是最有效的養肝護肝方法。文章摘自《求醫不求己2》第五章第壹節P105《長壽始於養筋》，在此向仲禮老師致敬。)
每個人都渴望健康和幸福。然而，現代生活的快節奏讓太多人感到不安和不安，似乎壹時的舒適成了壹種奢侈。肝病的恐怖，前列腺的困擾，還有很多其他的疾病，比如強直性脊柱炎，腰椎間盤突出，失眠，腦血管疾病，帕金森病，性功能障礙，兒童多動癥，看起來都沒有什麽關系。其實問題就出在壹個地方——“筋”。
《黃帝內經》說:“肝為主筋。”肌腱是什麽？肌腱是人體上的韌帶和肌腱。很多病解釋不清楚，但都可以遵循壹個原則，就是從筋論治。人的身體裏有壹些總開關，都是用來治病養生的，所謂“不傳之秘”也在這裏。曾說“小七穴”太沖，“金淑穴”陽陵泉，“薔薇穴”足三裏，“健脾穴”公孫，“腰痛穴”楊妃，“補血穴”勞宮穴，“補腎穴”太溪等。，都是可以獨立於人體的大點。但這些穴位書上都有記載，也不是什麽秘密。
今天，我要告訴妳的是壹個在書本上很難找到的養生秘方，但對以上所有疾病都有效。菜譜上有壹句話:“天生筋藏於目，局部筋藏於足。”藏於靶筋，常人難以鍛煉；藏在腳下，我們可以找到它，為我們所用。那怎麽找呢？把腳掌對著自己，把腳趾向上翹，妳會發現壹根堅硬的肋骨從腳底冒出來。按摩這個硬筋，把它軟化，會有神奇的效果。
通常壹個人越暴力，這個筋越硬。用妳的拇指按它，就像壹根繩子。任何有肝病的人，這個筋是必須的。內容來自www.klyd123.com
妳可能會問，這個“硬筋”在妳的腳底，不循任何經絡。如果妳仔細看，會發現這條筋其實是循著肝經走的，只是肝經壹般標在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的壹個核心問題。如果肝臟的功能得到加強，人體的排毒功能、消化功能、造血功能都會得到顯著提高。而肝臟是最難調理的臟腑，藥物很難起效。針灸似乎遙不可及。古語“肝主筋”斷了我們的肝經捷徑——肝可以通過調節“筋”來修復。