老年人如何做肺操？

老年人如何做肺操，要知道肺操可以讓大家邊運動邊鍛煉，同時有助於對抗疫情，提高免疫力！特別是在新冠肺炎日益嚴峻的形勢下，老年人如何做肺操？

老年人如何做肺操1 1？伸展胸部

雙臂下垂站立，雙腳分開與肩同寬。吸氣，雙手通過體側慢慢向上伸展，盡量擴胸，擡頭挺胸，呼氣時返回。

2。轉而按壓胸部。

站在上面。吸氣，上身慢慢向右後方旋轉，右臂水平擡起向右後方伸展。然後左手平放在左胸上，將胸部推向右側，同時呼氣。向左轉時，動作相同，方向相反。

3。交叉抱胸

雙腳自然著地坐著。深吸氣，然後慢慢呼氣，同時雙臂交叉抱胸，身體微微前傾，呼氣時返回。

4。用手擠壓胸部

位置同上。雙手放在胸前兩側，深吸氣，然後慢慢呼氣。同時用手擠壓胸部，身體前傾，吸氣時還原。

5。單膝擠壓胸部

位置同上。深吸氣，然後慢慢呼氣，同時擡起壹側下肢，雙手托住下肢，向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替。

6。抱膝壓胸

雙腳並攏站直。深深吸氣，然後慢慢呼氣。同時跪下，雙手放在膝蓋上，大腿盡量擠壓腹部和胸部，幫助排除肺部殘留的氣體，吸氣時恢復。

註意:

1。以上“呼吸健肺操”可以依次做，每次重復5 ~ 8次；老弱人士也可以選擇其中的兩到三個，每次重復10 ~ 15次。每天做2 ~ 3次。

2。腹式呼吸是做操的主要方式，需要深呼吸，盡可能多的吸氣；慢慢呼氣，盡量呼氣，每個動作後保持姿勢幾秒鐘，再做下壹個動作。

老年人如何做健肺操2？健肺運動的作用；

☆改善肺功能，防止呼吸道疾病急性發作或加重。

★緩解呼吸困難癥狀，增加活動耐受力，提高患者生活質量，減少住院次數。

★改善呼吸形式，提高呼吸肌力量，提高呼吸效率，促進排痰。

★增強體質，防止肺功能進壹步下降。

★手術前後鍛煉呼吸功能，促進排痰，加速恢復。

適合誰？

肺康復呼吸運動適用於所有健康人群和慢性呼吸系統疾病的穩定期，包括慢性阻塞性肺疾病、間質性肺病、支氣管擴張、支氣管哮喘和肺癌。和手術前後呼吸功能鍛煉。

鍛煉時的註意事項:

1.每次用鼻子吸氣，用嘴呼氣。

2.不壹定要做的很快，次數因人而異。活動結束後，以感到有點氣短，不感到疲勞為宜。可以壹天練習2-3次，也可以壹周練習3次。如果出汗了，及時擦幹，註意保暖。

3.肺部康復呼吸練習可以坐、臥、立三種姿勢進行。

4.運動應在醫生允許的情況下進行，由專職護士或家屬監護，穿著寬松的衣服和運動防滑鞋。因人而異。量力而行，謹防跌倒、扭傷和過度勞累。