1，早餐壹定要吃。上班族有個* * *性:早上起不來，所以很多人為了早上多睡會兒，不吃早餐。
事實上，早餐是壹日三餐中最重要的。睡了壹晚，前壹天晚上消耗的能量已經消耗殆盡，急需早餐補充能量。如果不吃早餐或者早餐的質量和數量不夠，很容易導致能量和營養不足，降低早上工作和學習的效率。
而且研究表明，不吃早餐導致的能量和營養攝入不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補充。
2、中午午休，半小時左右。
工作了壹上午，身體和大腦都很累。如果下午還繼續工作，不僅效率低，長此以往還會影響人的身心健康。
因此，午飯後小睡壹會兒是很有必要的。妳不需要睡太久。半個小時足夠了。每天午睡半個小時，下午上班就會精神飽滿，心情也會輕松很多。
3.不要久坐，適當運動。
。久坐容易導致體內脂肪堆積。適當的運動可以拉伸身體的骨骼和肌肉，增強身體的代謝能力，更好的排出脂肪和膽固醇。建議每壹兩個小時做壹次拉伸，最好在小杯子裏裝滿水，這樣可以增加打水的次數，從而增加起床走路的時間。
4、口飲水
。喝水的時候，最好是少量喝，多餐吃，不必壹次喝壹大口，否則人體無法合理消化吸收。大量飲水就像壹場突如其來的暴雨，特別是對於循環系統不好、經絡容易堵塞的人來說，會造成人體某些部位的“泛濫”，也就是水腫。
5.在辦公桌上安裝壹個“活森林氧吧”。
。發現當室溫為18℃~25℃，環境濕度為45%~65%時，人的身體和邏輯思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養壹盆綠蘆葦、富貴竹、水仙等水生花卉，或者在水培銅草的小玻璃缸裏養兩只狗，當然，揮發的水蒸氣不僅可以改善壹些自然環境的環境濕度，還可以產生壹種純天然的“活森林氧吧”，還可以減輕視覺疲勞，讓辦公環境變得平靜而溫暖。
6、辦公室適度敲門健身運動。
。在公司辦公室坐久了，別忘了抽空站起來拍打壹下人體和手掌。捶打是壹種非常好的自我保健，可以震動人體內部的經絡和人體器官，釋放壓力，防止因身體肌肉僵硬麻木而導致的頸椎和腰椎間盤突出。拍打手掌，是因為手背上覆蓋著人體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，清除抑郁和郁悶，改善大腦和心臟的供血，益腦益智，預防心肌梗塞和老年癡呆癥。
7.學會釋放壓力
。忙碌的辦公室生活會因為各種不可抗拒的原因給我們帶來繁瑣的壓力。這時候就要學會緩解壓力。所以壹定要保持良好的心態，學會釋放壓力，適當休息放松，在茶室休息。
8、均衡飲食營養。
現代人每天攝入的營養食物太多，已經遠遠超過了自身需要的營養極限。所以上班族在選擇飲食時，最好素食的份額占80%，肉類以魚蝦為主，其次是牛羊肉，多吃粗糧、豆類及其制品。盡量少吃高脂肪、高熱量的食物，間隔時間要長壹些。