遊泳是夏天參加體育鍛煉的最好方式。烈日如火，熱風迎面吹來。遊泳是最舒服的，既鍛煉了身體，又緩解了暑熱。
遊泳對人們有很多好處。首先，它能改善人體呼吸系統的功能。遊泳運動後，可以充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞代謝旺盛，對防治慢性支氣管炎、改善肺氣腫有很好的作用。其次，遊泳可以改善心血管系統的功能。遊泳可以大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沈積。
第三，遊泳可以增加大腦皮層的興奮性。如果下班後在水裏遊壹會兒泳，不管是誰，都會覺得神清氣爽，渾身疲憊，渾身輕盈。尤其是中老年人，經常遊泳可以使脂肪物質代謝更好，避免脂肪堆積在網膜和皮下組織形成肥胖。
不過需要註意的是，遊泳雖然好，但並不是誰都能參與的運動。下水前，妳必須進行徹底的身體檢查。另外，飯後壹小時內不宜進行遊泳；遊泳前壹定要做好充分的準備，避免抽筋和感冒。
在水中遊泳時，不要突然跳入水中。先在淺的地方用水洗臉、上肢、揉胸腹部，等身體完全適應了再往深的地方去。遊完泳後，如果耳朵裏的水不出來，可以用側頭低耳跳法；遊泳後，還必須用清水徹底清洗身體，洗掉不幹凈的水。為了預防眼疾，最好滴點眼藥水。
健身球健身球，又稱保定鐵球。此操能調和氣血，舒筋活絡，強健五臟六腑，健腦益智，且不受場地和氣候的限制，適合在夏日練習。
如果能經常練習健身球，對偏癱後遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病都有很好的效果。此外，由於鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，靜電和熱效應也會起到促進血液循環和治療全身各部位疾病的作用。
釣魚釣魚不僅僅是抓魚，更是滋養氣質，增長身心。釣魚之所以養心養性，是因為釣魚是由腦、手、眼，以及靜、意、動的幫助組成的。釣魚時，眼睛、大腦、精神都集中在浮標的運動上，不動聲色，意圖表現天空，靜中有動，對提高人的視覺和精神靈敏度起到了積極的作用。
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