首先是“恢復”方面。
贊成:防止胃食管反流。
缺點:增加皺紋。
專家點評:英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩(Jim Horn)表示，左側臥有助於減少胃食管反流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合心腦血管疾病患者。然而，英國美容皮膚科醫生協會的丹尼斯·沃爾夫(dennis wolf)博士表示，側臥會導致鼻子和嘴唇承受過大的壓力，從而加重笑紋(嘴角和眼角的皺紋)。
建議:如果左側臥後燒心、消化不良仍無改善，可將枕頭稍稍墊高，有助於防止胃食管反流。沃爾夫博士說，柔軟的絲綢枕頭有助於減少皺紋。
第二，“僵屍”仰臥
教授:對關節炎有好處。
缺點:這種睡姿對於壹些有哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停、心臟不好的人來說非常危險，必須避免。
專家點評:理療專家薩米·馬戈(Sammy Margo)表示，仰臥適合關節炎和關節痛患者，仰臥也是最有利於男性生殖系統健康的。但仰臥會加重打鼾和呼吸性睡眠呼吸暫停的癥狀，尤其是肥胖的成年人。伯明翰睡眠專家大衛·阿克爾·萊斯頓(David Aaker Reston)博士表示，仰臥更容易減少血流攜帶的氧氣，這對心肺疾病患者極為不利。
建議:喜歡仰睡的人，要選擇結實的枕頭，防止頸部和上脊柱壓力過大導致頸肩疼痛。打鼾的人可以在背上墊壹個枕頭，幫助他們改變睡姿。
第三，“胎兒”睡姿
利:緩解腰痛。
缺點:加重頸部疼痛和頭痛。
專家點評:薩米·馬戈(Sammy Margo)表示，最常見的胎兒睡姿有助於修復背部疼痛，緩解脊椎盤的壓力。
但是，如果用這種睡姿睡覺，不要把枕頭放得太高或太低，否則醒來時非常容易出現頭頸疼痛。
建議:選擇合適的枕頭有助於預防頸部疼痛和頭痛。在胎兒睡姿下，脊柱和頸部應保持在壹條直線上。另外，妳可以在妳的膝蓋之間放壹個枕頭。
第四，“勺形”睡姿
贊成:減輕壓力。
缺點:造成痛苦。
專家點評:美國神經學家、心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前後側臥的勺形睡姿確實有助於拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這種睡姿會引起脊柱、頸部和手臂的關節和肌肉疼痛。
建議:夫妻的睡眠要求並不完全壹樣，所以睡姿可能會有很大的不同。所以要根據實際情況選擇被褥的軟硬，保持壹定的距離。
五、“日光浴”睡姿
贊成:防止打鼾。
缺點:容易造成磨牙和手部疼痛麻木。
專家點評:Schnarr Sen博士表示，日光浴俯臥位有助於防止打鼾。但是，這種睡姿會加重夜磨。Manny Bandwaj博士表示，由於枕頭太高或太低，這種姿勢會增加頸部和脊柱的壓力，增加神經受壓的概率，因此更容易導致上身神經系統問題(尤其是老年人)。
建議:埃克萊斯頓博士建議，喜歡臥姿的人應該選擇乳膠泡沫或者彈簧床墊，這種床墊比普通床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈(Sammy Margo)說，還可以在肚子下面垂直放壹個枕頭，減輕背部的壓力。
哪種睡姿最健康？
土耳其研究人員近日在《睡眠與催眠》雜誌上發表報告稱，胃灼熱的人建議向左側臥，這樣會明顯緩解癥狀，但他們很可能會經常做噩夢。喜歡躺在左邊的人有40.9%經常做噩夢，而喜歡躺在右邊的人只有14.6%。右側臥可有效降低血壓，減慢心率，對心臟病患者有益。而且，側睡，無論是面向左還是面向右，都有助於清理體內的“垃圾”，從而降低阿爾茨海默病和神經退行性疾病的風險。但如果懷孕了，孕晚期右側臥會增加死胎風險。愛美人士應該平躺。英國整形外科醫生格塞爾·安森(Geselle Anson)告訴《每日郵報》，這是美容覺的最佳睡姿，因為不會因為枕頭的擠壓而在臉上產生皺紋。
另外，如果妳腰疼，建議平躺。但仰臥姿勢會使打鼾和睡眠呼吸暫停的幾率增加壹倍，也被認為是磨牙加重的原因。像嬰兒壹樣蜷縮起來，有利於緩解壓力和焦慮，有助於睡個好覺；但是，如果妳脖子疼，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加重疼痛癥狀。至於趴著睡，如果晚上吃飽了，是促進消化的睡姿。然而，俯臥時呼吸更加困難。用英國骨科醫生艾米·霍普(Amy Hope)的話說，從肌肉骨骼科學的角度來看，趴著睡可能是最糟糕的睡姿。
錯誤睡姿的危害
趴著睡會壓迫心臟
趴著睡的人容易流口水。同時，如果胸部平壓在床上，有可能是胸部凹陷。趴著睡最大的弊端就是壓迫心臟。如果時間過長，可能是因為肥胖等原因，胸部壓迫過重，影響全身氣血運行，導致心臟不適，呼吸困難。中醫認為心力衰竭是因為氣血不足。所以睡眠時要保證良好的呼吸狀態。
蜷縮著睡覺會傷到脖子後面。
壹項調查顯示，在過去的半年裏，每五個人中就有壹個人患有背痛和頸痛。背痛或頸痛的主要原因是不良的睡眠姿勢。壹個人的背最舒服的時候是挺直的時候。中醫說，血管不通暢就會出現虛證。所以，無論是坐、站、躺，都要做最舒服的姿勢，不要總是彎著腰。
仰臥會傷肺。
以這種姿勢睡覺時，面部受開悟的部位更多向上，而氣和津液是向下的。比如睡覺時，由於面部朝上，唾液流入氣管或落在舌根處，容易導致打鼾或咳嗽，甚至引起氣滯，對肺部的氣血運行產生影響，從而影響肺的功能。所以睡覺的時候最好翻個身，換個睡姿。
枕臂而眠，會阻礙氣血。
把胳膊放在枕頭下睡覺，幾個小時都不會動。壹覺醒來，會覺得胳膊不是自己的，從肩膀到手指都有麻痹的感覺。這是因為人體上臂橈神經受壓損傷，導致前臂、手腕、手指癱瘓。在睡眠中，我們的氣血和呼吸逐漸進入壹種穩定而有規律的狀態。在深度睡眠中，如果我們把手臂放在枕頭上睡覺，四肢因為氣血堵塞而無法調整，我們很快就會進入癱瘓期。
側臥，會腦梗。
專家調查了2000名腦梗患者，發現95%以上的人都有這樣的睡覺習慣，完全側身睡覺，半個身子都壓著。這種睡姿會加重血流障礙，導致頸部血流緩慢，非常容易在動脈內膜的損傷處逐漸聚集，形成血栓。
那麽，怎樣睡覺才能睡得更好呢？“半臥”是最好的睡姿。在錢進方耀道林滋補自然中:“側跪能益人之力，可以勝正抑臥”，提倡“半側臥”，可以保證氣血暢通，全身放松，臟腑通達。
良好的睡姿可以消除疲勞，滋養精神。壹個人的姿勢不可能在睡眠中保持不變。為了找到最舒服的睡姿，壹夜之間要翻好幾次身，最好能放松下來，舒舒服服地睡壹覺。