中國40歲的男人，基本上都在事業上有所成就，自然不會缺少應酬，長時間積累的脂肪和啤酒肚才是最需要減掉的。積極參加體育運動，可以促進全身血液循環，改善心、肺、腦等器官的生理功能，消耗體內多余的脂肪，促進身體的新陳代謝，使身體得到充足的血氧供應，精神煥發。
那麽40歲的男人如何運動減肥呢？不同的部位可以采用不同的鍛煉方法。慢跑、爬山、遊泳、騎自行車等。都是鍛煉肌肉的方法，可以改善人體代謝模式，提高心血管能力，緩解壓力。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須配合使用。
1，25-30分鐘的心血管運動，中等強度的運動如慢跑、遊泳、騎自行車等。確保脈沖每分鐘不超過130-140次。每周壹、周五鍛煉兩次。
2、10-15分鐘的器械練習，器械重量比30歲時輕，重量太大會危害健康，但次數可能更多。為了防止意外，最好使用健身器材，而不是啞鈴。每周壹、周五鍛煉兩次。
3、5-10分鐘的拉伸運動，特別要註意各個關節的活動以及那些容易萎縮的肌肉。每周壹、周五鍛煉兩次。
4.周三，增加45分鐘鍛煉，增強體力。不借助器械，可以用俯臥撐和半蹲，重復多組，每組20次左右。這個數字取決於妳的承受力。
5、做壹些減肥的小動作。養生之道給妳推薦兩個:
①健身球卷起來。
平躺在健身球上，雙腳平放在地上，雙手放在頭上，張開雙臂。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌，上體擡高約45度，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。為了保持平衡，妳的腳可以分開更多。如果比較難，可以雙腳並攏做。
②空中登機
仰面躺在地板上，下背部貼近地面。把手放在頭上，張開雙臂。擡起腿，慢慢爬上自行車。呼氣，擡起上半身，用右肘觸碰左膝，保持姿勢2秒，然後還原。再次用左肘關節觸碰右膝，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。
如何保持40歲的男人:飲食習慣
40歲的男人總是熬夜工作，吃海苔，應酬。拼命透支自己的健康，卻忽略了健康儲備。想要做好養生，需要在飲食和習慣上下功夫。
1，人可以得到充足的睡眠來緩解疲勞，產生活力，增強免疫力。睡眠不足時，人體抵抗力和免疫力低下，容易引發多種疾病，增加患癌癥和心腦血管疾病的幾率。吸煙會增加患潛在靜脈疾病的風險，這些疾病可能會進壹步發展為靜脈曲張。
2、人到中年要預防骨質疏松，應多吃富含鈣和維生素D的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、水果等。
3.人到中年，要註意補腎益精。補腎填精的食物有:銀耳、百合、蓮子、芡實、黃精、山藥、枸杞子、黑棗、核桃等。每個人都可以根據自己的身體狀況做湯或粥，既能強身健體，又有利於美容。
4.鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊，行情)、烤土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜、海鮮等。
5.植物纖維的主要作用是加速腸道蠕動，降低膽固醇和部分膽鹽，降低血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降低血壓的作用，可降低冠狀動脈粥樣硬化、心臟病和糖尿病的發病率，還可消除部分致癌物質，避免直腸癌。建議男性每餐吃18-20g植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、土豆、胡蘿蔔、蘋果、生菜、菜花、芹菜等。
6.補充維生素。維生素B6有助於提高人的免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌和腎結石，多吃雞肉、肝臟、土豆、葵花籽、鱷梨和香蕉。維生素A有助於提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。多吃肝臟、乳制品、魚、西紅柿、胡蘿蔔、杏子、哈密瓜。
如何保養壹個40歲的男人，以上是養生之道網介紹的內容，供大家參考。