孕婦的健美操就是當孕媽媽在孕期，做事會越來越不方便，壹舉壹動都會成為家人關註的焦點。為了更好的讓寶寶身心健康，孕媽媽在家裏什麽都不需要做，但是那樣的話，就會出現運動不足的情況，對孕媽媽和寶寶的健康都不好。所以很多孕媽媽逐漸搶自己的孕婦健身操。接下來，我們來看看什麽是孕婦健身操！
孕婦健身操是壹種專門為孕媽媽設計的健身操，幫助孕媽媽在懷孕的特殊時期進行鍛煉。孕婦健身操可以改善吸氣和中樞神經系統功能，產後還可以操縱和增加體重，擴大腹腔容積。同時還能減少焦慮、靜脈曲張、嚴重便秘。在這個階段，這是壹個非常簡單，最經濟的發展和最好的實際效果。
禁止孕媽媽劇烈運動。只能開展壹些新的放松運動。每次鍛煉可持續20 ~ 30分鐘，每周3次，每個姿勢可做6~15次。它的姿勢是平躺在床上，兩個膝蓋骨屈曲，兩腳平放在床上，雙手放在腹腔上，進行深吸氣運動，腹部鼓起來收攏。或者仰臥在床邊，雙手環抱後腦勺，胸部微凸，雙腿伸直左右交替，力度由大到小，由慢到快，連續上下做50次。
孕媽媽利用業余時間做孕婦運動，不僅可以提高睡眠質量，促進血壓穩定，還可以減少分娩過程，保持健康的體型。所以，為了更好的自己的身心健康和孩子的正常生長發育，孕期的孕媽媽們要趕緊行動起來！
孕期如何做孕婦健身操，對於很多女性來說，是壹個享受“女神”工資的全過程。雖然在家懷孕是“女神”的工資，但這樣做其實並不好，適量運動對身體有益。所以很多孕媽媽逐漸選擇做孕婦健身操來進行適當的運動。那麽，孕婦應該怎麽做健美操呢？
首先要提醒孕媽媽，不壹定要做壹些拉伸、彈跳、負重和對腹腔有工作壓力的姿勢，運動要適度，要適當，否則會反其道而行之。孕婦每天可以進行三四次有氧運動。孕期體操主要是提高孕媽媽腹腔、背部、骨盆肌肉的支撐，然後肩部逐月增長，維持胎兒的發育和身體的平衡。懷孕期間，女性可以考慮根據自己的標準進行選擇。
1.盤腿運動:盤腿時，雙手平放在膝蓋上，利用手臂能量幫助雙腿左右移動。這種運動可以提高小腿肌肉的支撐力，防止腹部大腿抖動和小腿抽搐。懷孕3個月後逐漸做，每天不少於1次，每次5次。
2.盤腿坐:平坐在床上，雙膝分開，小腿相互平行工作。即能鍛煉腹部大腿肌肉的支撐力和骨關節韌帶損傷，又能預防妊娠後期子宮負擔造成的肌腱攣縮。懷孕3個月後逐漸做，每天壹次，時間從5分鐘逐漸增加到30分鐘。
3.腳部動作:站在地上，雙手輕輕支撐靠背，雙腿360度轉體。這種運動可以提高骨盆肌肉的能量和會陰肌肉的延展性，方便孕婦分娩。每天早晚做5-6次，從懷孕到後期逐漸堅持。
4.腹部運動:雙手握住靠背，同時逐漸呼吸，使身體重心集中在雙手上，腳掌立起，拉起身體，腹部伸直，使小腹靠在靠背上，然後逐漸呼吸，釋放手臂的壓力，收回雙腳。每天早晚各做5-6次，可減輕腹部疼痛，提高肌肉能量和會陰的彈性，使孕婦順利分娩。
5.足部運動:足部肌肉運動可以通過彎曲腳趾來進行，比如拿著壹些石頭、玩具或者用腳趾上下晃動雙腳。孕期容易發胖，通常會對腳和足弓造成很大的工作壓力。因此，我們應該隨時隨地註意足部的運動，以提高肌肉能量，保持身體平衡。
6.脊柱屈伸:仰臥，屈膝，雙手緊緊握住膝蓋骨外緣，頭向前伸貼近胸部，使脊柱、背部、臀部肌肉弓起，然後釋放壓力，每天練習數次。這也是緩解腰疼的較好方法。妳需要在懷孕4個月後逐漸進行。
7.腰肌運動:膝蓋平放在床邊，雙臂沿肩垂直支撐上半身，以晃動背部和腹腔為主題，活動背部肌肉。懷孕6個月後逐漸做。
8.骨盆和背部的擺動運動:平躺，雙腿彎曲，雙腿放在床邊，用腳和手臂的勇氣輕輕拉起背部。懷寶寶的時候可以緩解腰酸背痛。懷孕6個月後逐漸做，每天5-6次。毫無疑問是有實際作用的。
適度的運動對身體有好處，尤其是對於懷孕這個特殊時期的孕媽媽來說，更要註意運動！