早起三部曲:冥想、勾腳、腳背拉伸。如果時間有限，可以只做勾腳和腳背拉伸。
冥想:閉眼盤腿而坐，調整呼吸，雙手擺成壹定姿勢，清空頭腦，放松身體。有自然菜，雙人菜，單人菜。根據自身情況選擇盤坐方式。蹺二郎腿時，氣聚於腹下，肚子和下半身會感到溫暖。
勾蹬:以正常姿勢坐好，雙腳伸直，腳尖朝上，盡量朝身體方向收回雙腳。同時腳後跟用力向前蹬並保持向前蹬的動作十秒鐘，然後雙腳恢復放松。壹次做5-10次。在做勾、腳、足動作時，動作壹定要慢，才能達到舒展經絡的效果，同時把氣血引向下。
腳踝腳背動作:仰臥(或坐姿)，全身放松，以腳跟為支點。用暗力把腳向前向下伸直，腿也會伸直，膝蓋不會彎曲。堅持運動壹定時間，默數36~66次。然後，腳掌放松，恢復正常的腳踝曲度，下肢處於完全放松狀態，同時默念10~15次。按照前面的方法重復數n次，以不累為準。
壹大早做冥想，伸展腳背，勾腳是為了修煉精神，所以最好在印石做。前人認為精、氣、神是人體的三寶。唐代大醫孫思邈曾說:“精、氣、神不可損，損則傷命。”由此可見精、氣、神與人體健康的重要性。腎不動，精則全；身體壹動不動，充滿了氣；心不動。神泉。從而達到人體內三圈三分的狀態。
河北網友反饋說:“每天早上醒來後，勾勾腳，伸伸腿，又會睡著。最好是換個順序。我喜歡用冥想來恢復精力。手機看多了，我就坐不住了。”
印石適合去舊迎新。練雜技可以事半功倍。我們練微運動，最好能融入到工作生活中。壹個簡單的方法，勝過做壹百遍，就像流水沖不走石頭，滴水卻能磨掉石頭。妳不必刻意去做。這符合身體的需求，也更接近我們所向往的“天人合壹”的境界。
經過壹夜的休息，早上在印石的時候，我們通過打坐、勾腳、伸腳背的方式來喚醒身體，讓自己精神飽滿，以充沛的精力迎接新的壹天。