準備
穿寬松的衣服，直立，腳跟並攏，腳趾分開30~60度，直視前方，微笑。
轉動軀幹時，頭部必須保持不動。自然呼吸。頭腦專註於身體的旋轉，默默數著軀幹的旋轉圈數。左右轉動身體壹次，數次數。如果妳在練習的時候，腦子裏有雜念，輕輕地把妳的思緒帶回到身體的旋轉上來。
以下動作，初學者先做50-100次，在沒有身體不適的情況下逐漸增加到200-300次。
每兩個動作後，做放松練習。放松練習法是:身體直立，雙腳分開與肩同寬，呈半蹲狀態，手指並攏，手臂自然前後擺動，擺動幅度盡量大，目標數100次。
第壹節氣海
雙手交叉，拇指抵住肚臍，左右轉動軀幹，保持頭部不動。目標數字是300次。
第二節命門
雙手放在腰後，壹手握住另壹只手腕，左右轉動軀幹，頭部保持不動。目標數字是300次。
放松100次。
第三塊椎骨
雙手手指並攏伸直，放在脖子後面，掌心向前，不要碰到頭和脖子，軀幹左右轉動，頭部保持不動。目標人數是200人。
第四節百匯
雙手交叉，放在頭上，手臂盡量伸直，軀幹左右轉動，頭部保持不動。目標人數是200人。
放松100次。
第五節申廷
雙手十指並攏，放在身體兩側，掌心向前，左右轉動軀幹，保持頭部不動。目標數字是300次。
第六節鐘山
雙臂交叉在胸前，左右轉動軀幹，保持頭部不動。目標數字是300次。
放松100次。
睡眠練習以“建築基礎”為基礎，由孫教授。向孫先生表示衷心的感謝。做睡姿練習時，軀幹的旋轉幅度要盡量大，旋轉幅度和次數要逐步增加，完成整套動作需要50分鐘左右；關節音異常在練習初期是正常的。如果在練習過程中感覺身體不適，需要咨詢醫生是否可以繼續練習。頭部壹定要保持不動，不能隨著軀幹的轉動而轉動，否則容易出現頭暈。