1，排毒減肥養生粥食譜
女子春季養生粥食譜:核桃粥
材料:核桃仁20g，粳米100-200g。
做法:核桃仁洗凈搗碎，與粳米煮成粥。
功效:能潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便，但有痰火、積熱或腹瀉者不宜食用。
女性春季養生粥食譜:桂圓小米粥
材料:龍眼肉15g，小米100-200g。
做法:龍眼肉洗凈，玉米煮熟。
功效:龍眼肉味甘，性溫，能養心脾，養血安神。
女子春季養生粥食譜:山藥栗子粥
材料:山藥15-30克，栗子50克，大棗2-4枚，粳米100克。
做法:栗子去殼，用山藥、大棗、粳米煮成粥。
功效:山藥味甘、性平，能補脾胃，益肺腎，尤其適合脾腎兩虛者；但不宜壹次多吃，否則容易吃滯，引起消化不良。
女性春季養生粥食譜:芡實粥
配料:芡實30-50克，粳米100-200克。
做法:將兩者放入鍋中，加水燒開，小火煮。
功效:芡實味甘，性平，能補腎澀精，健脾止瀉。適合中年以上的人。
2、女性春季飲食原則。
1，保持飲食清淡。
油膩的菜肴使人飯後感到疲倦，表現為體溫和血糖下降，情緒低落，工作效率降低。春天風大幹燥，人容易上火，口苦咽幹。所以飲食要清淡適口，忌食油膩、生冷、刺激性食物。
2.吃足夠的蛋白質和含鉀的食物。
春天容易讓人感到疲倦，也就是所謂的“春困”。蛋白質中的酪氨酸是產生人腦警覺性的化學物質的主要成分。可以多吃富含蛋白質的食物，如魚、肉、雞肉、低脂乳制品等。同時要多吃富含鉀的食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等。，因為鉀有維持細胞水分、增強身體活力的作用。
3.攝入足夠的維生素
春天，氣候由冷轉暖，氣溫變化大。細菌、病毒等微生物開始大量繁殖，容易侵入人體，引發疾病。因此，我們應該多吃富含維生素的蔬菜和水果，如大白菜、油菜、甜椒、番茄、胡蘿蔔、卷心菜、菜花、柑橘、蘋果等。，能提高人體免疫功能，增強人體抗病能力。
4.飲食結構要合理
營養構成應以高熱量為主，除谷類制品外，還應選擇豆類、芝麻、花生、核桃等食物，及時補充能量。要養成壹天中最早攝入熱量的習慣，最理想的安排是早餐攝入更多熱量，中餐次之，晚餐最少。