選擇合適的時間
雖然廣場舞大媽們壹般都是吃完飯就出來跳，但是也有很多大媽是淩晨開始跳廣場舞，然後深夜才回家。其實這是不可取的。太早太晚都會打亂身體的生物鐘，影響睡眠。所以，最好在晚飯後壹小時去跳舞。這個時候每支舞的時間不要太長，壹個小時左右就夠了。
廣場舞的弊端
糖尿病患者不宜跳廣場舞。
專家指出，研究證明，當人們處於嘈雜的環境中時，他們的血脂和血糖水平會增加。跳廣場舞的時候音樂很響，有的音樂還很刺激，也影響關節，所以他不建議糖尿病老人跳廣場舞。
與其他季節相比，冬季的血糖控制難度更大。因為冬天冷，人本能的想吃高熱量的東西，比如紅燒肉，夏天很少吃，冬天吃的多，所以冬天要多註意運動。
適合糖尿病人的運動，形式上要相對溫和。對於老年人，牟醫生建議步行，快走，先熱身，體力活動後快走；體力好的年輕人可以從事慢跑、騎自行車、遊泳等節奏相對較慢的運動。
廣場舞應該不會太久，40分鐘就夠了。
專家認為，老年人運動時間過長，會促使身體釋放大量激素分解蛋白質，補充過度運動所需的能量，加速器官衰老。如果超過心臟負荷能力，還會造成心臟功能下降，對健康有害。
建議總的運動時間不要超過60分鐘，這60分鐘要合理分配:跳躍前要做5-10分鐘拉伸肌肉和韌帶的簡單熱身運動；最多跳40分鐘，強度以脈搏120-140次/分或輕微出汗為準；跳完後休息10分鐘左右，做壹些緩慢放松的收尾運動，不要直接回家，否則會影響大腦供氧和靜脈血回流，降低血壓。此外，老年人跳廣場舞時應盡量避免大幅度扭頸、轉腰、轉臀。跳舞時穿吸汗的棉服，最好多帶壹件外套，防止出汗後著涼。