夜班的八大危害
睡眠質量受損
有人可能會說，妳不是在胡說八道嗎？妳在值夜班。能不破壞睡眠嗎？
不是，這裏的睡眠質量受損是指妳下了夜班之後，即使不上夜班，妳的睡眠還是被夜班破壞了。
工作場所健康與安全。根據發表在《安全》雜誌上的壹項研究，那些晚上睡眠時間少於6小時的人睡眠質量差的可能性是正常上課睡眠時間超過6小時的人的兩倍。妳可能會說，所以我白天上夜班來彌補？嗯，還是不好。以後再說吧。
《睡眠》雜誌直接對比了夜班工人和非夜班工人，發現夜班工人的5-羥色胺比非夜班工人低很多！作為壹種神經遞質，5-羥色胺影響大腦中的許多因素，包括情緒調節和記憶，甚至影響人的性格。很多精神疾病治療的關鍵因素也是5-羥色胺。當然，毫無疑問，血清素的減少會嚴重影響睡眠質量。
沒想到，上夜班，我居然給5-羥色胺的值少了。哭泣(5-羥色胺參與快樂情緒的產生)。
增加患糖尿病的風險
壹項涉及BMJ 226，652人的大樣本研究顯示，男性因上夜班而增加患糖尿病的風險比女性更痛苦？男性患糖尿病的風險增加1.37倍，女性增加1.09倍。
《公共科學圖書館·醫學》雜誌(PLoS Medicine)發表了另壹項研究，稱輪班工作的人患二型糖尿病的概率增加，因為這種工作方式對胰島素分泌有影響。
增加肥胖的風險
《科學轉化醫學》(Science Translational Medicine)發表文章稱，睡眠過少或違背生物鐘的睡眠會讓人肥胖或患上二型糖尿病。結果顯示，當受試者睡眠過少(5.6小時)或在不該睡覺的時候上床睡覺時，他們的靜息代謝率顯著下降，餐後血糖顯著上升。
可惜很多夜班工人把？睡眠太少？然後呢。違反生物鐘的睡眠模式？唉，都被占了。
增加患乳腺癌的風險
《國際癌癥雜誌》上壹項涉及2500名女性的研究給出了壹個直接結論，夜班使女性患乳腺癌的風險增加了30%之多。更具體地說，夜班工作超過四年或每周工作少於三次(少於三次是因為她們的生物鐘更不規律)的女性患乳腺癌的風險更高。
關於晝夜節律與乳腺癌的研究很多，結論幾乎壹致，長期擾亂節律會增加患乳腺癌的風險。正常的節奏被打亂後，如果能出現規律的夜班，比不規律的夜班略好。但光與乳腺癌的關系也是壹個長期的研究課題。
引起新陳代謝的變化
根據《美國國家科學院院刊》，夜間工作會導致瘦素分泌減少，從而導致心臟病或糖尿病。
導致心臟問題
BMJ對34項研究的綜述表明，夜班容易引起心臟問題。事實上，大約7%的心肌梗死，1.6%的缺血性中風和7.3%的冠狀動脈問題都是由夜班引起的。
更可怕的是，今年6月AHA發布的壹項研究顯示，晚上睡眠不足導致了這麽多問題，如果妳試圖在白天補覺，那就更糟糕了！在這項研究中，測試了心率、血壓和尿液中的去甲腎上腺素。在這些測試中，晚上睡眠少於5小時的受試者比晚上正常睡眠的受試者高，高，高。而晚上缺覺白天補覺的人，數據指標比只缺覺白天不補覺的人高。
研究認為，這種睡眠不足、破壞節律的睡眠模式可能會引發相當麻煩的慢性心血管疾病。
不過，研究人員補充說，具體情況需要進壹步研究實際因素來考慮。
夜班工作增加了工傷
不列顛哥倫比亞大學的壹項研究發現，如果妳在夜間工作，工傷風險是正常白班的兩倍。在加拿大，僅在2006年，就有307，000起工傷事故與夜間工作有關。
夜班工作造成的睡眠和生物鐘的紊亂，可能會導致工人疲勞，註意力下降。
增加患抑郁癥的風險
根據發表在《國際占領環境健康》雜誌上的研究，夜班工人比非夜班工人更有可能患MDD抑郁癥。
發表在《國際殘疾和人類發展雜誌》上的另壹項研究認為，夜班工作不僅與MDD有關，還與幾乎所有的情緒障礙有關。然而，關於MDD，壹些專家認為，這可能不是夜班的錯，而是所做工作類型的問題。
夜班養生法
壹:增強營養
熬夜補充足夠的水分吃溫性食物，不吃寒性食物。並且可以多補充壹些富含脂肪、蛋白質、維生素B的食物，如牛奶、牛肉、豆類、魚類等。如果想吃零食，可以選擇幹果，如花生、核桃、桂圓、大棗等，可以緩解疲勞。
當妳感到饑餓時，妳應該選擇吃水果、烤面包、全麥面包、清淡的小菜和粥。準備熬夜前吃壹片維生素B丸。補充維生素B營養能有效緩解疲勞，增強抗應激能力。
自然要選擇有提神作用的飲料，最好是綠茶，可以消除體內多余的自由基。但如果腸胃不太好，人們建議喝枸杞泡水，也能提神。
第二，加強體育鍛煉
體育鍛煉可以增強人的體質，可以選擇自己喜歡的運動進行鍛煉，經常熬夜感覺精神不足或者總是犯困的人可以進行體操、太極之類的戶外運動。如果妳在熬夜中用眼較多，建議每40分鐘停下來休息10分鐘，每1小時停下來休息15分鐘。在休息時間，可以做眼保健操或者遠眺，緩解眼睛疲勞。
三:減輕心理負擔
經常熬夜的人容易產生各種心理負擔，焦慮或恐懼，要學會保持良好的積極心態，建立對自己的信心。
四:調整晝夜節律
需要熬夜的人往往需要為自己定制壹個合理健康的作息時間表，需要根據情況的變化來修改這個作息時間表。
五:不要熬夜。
大家都知道熬夜對身體的危害，所以如果可以的話，請盡量避免連續熬夜，註意給自己留出休息時間。
如果妳餓了，可以給自己壹些夜宵充饑，但只能是水果、全麥面包、清淡的配菜等。另外，在開始熬夜準備前補充壹種營養素，既能抗疲勞又能增強抗壓能力。