減肥小知識
1.壹天吃6次，每次攝入相對較少。每3-4小時吃壹次，可以最大限度地加快人體新陳代謝的速度。
2.每天跑10短跑，每次距離90米左右，會燃燒500千卡熱量。
3.每次跑步之間休息20分鐘，然後做下壹次。
4.吃飯的時候用小盤子，這樣每次上的菜相對減少。
用藍色的盤子，比紅色和黃色更能控制食欲。
6.喝脫脂酸奶，不喝酸奶和蛋黃醬，這樣可以分別減少65，438+000大卡和700大卡(每半杯)的熱量攝入。
7.吃帶殼花生，不吃帶殼花生。坐在沙發上剝花生可以減少50%的食量。
9.飯後嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的氣味可以向大腦發出“我飽了”的信號
10.在身體條件允許的情況下，熱瑜伽每節課可以燃燒344千卡熱量。
11.每周做壹次快速健身運動，可以增加腎上腺素分泌，降低血糖。
12.采用間歇鍛煉法，短跑和慢跑交替進行。
13.早餐用壹碗燕麥片和兩個煮蛋白代替之前的百吉餅和果汁。
14.和妳的搭檔壹起鍛煉。情侶同時運動，雙方堅持運動的可能性會增加34%
15.在餐桌上吃飯，而不是坐在沙發上看電視，這樣就不會隨著劇情的起伏而吃個沒完沒了。
16.多喝水。脫水會讓妳的身體感到饑餓。建議每天至少喝1700ml的水。
17.雞蛋、雞肉、魚肉盡量用開水煮熟，這樣攝入的熱量就少很多。
18.對著鏡子擺好姿勢，多角度觀察自己，可以讓妳下定決心控制飲食。
19.早餐喝壹杯脫脂牛奶，而不是加奶油和糖的咖啡，可以減少100大卡的熱量攝入。
20.車主可以每周找壹天騎自行車上班，每小時可以燃燒500千卡熱量。
21.選擇帶手柄的圓形針織機作為健身器材，這樣手臂肌肉也同時得到鍛煉，增加了燃燒的總熱量。
22.下載壹個健身程序到妳的手機上，比如計算快餐熱量攝入的程序或者壹個簡短的數字訓練視頻。
煎雞排或剝去骨雞胸肉時，選擇面包屑粘在表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者熱量較低。
24.把草莓放在奶昔裏。這種富含膳食纖維的超級水果能讓妳有飽腹感。
25.多吃牛油果。這種水果富含壹種對人體健康有益的脂肪，可以防止腰腹部脂肪堆積。
26.控制土豆和面食的攝入量，每餐的澱粉攝入量不要超過壹個棒球的大小。
27.註意餐廳中餐菜單上的關鍵詞:蒸、涼、煮。用這三種方法烹調的食物所含的熱量相對較少。
28.喝綠茶，綠茶中含有抗氧化劑，可以幫助脂肪燃燒。
30.在跑步機的顯示屏上蓋壹條毛巾，會讓妳更加註意鍛煉，提高力量。
31.多做腹肌練習，仰臥起坐，卷腹。如果還可以分幾組進行負重練習，效果會更好。
32.看電影的時候吃零食沒關系，但是選擇100克的爆米花代替油炸玉米片，可以減少60千卡的熱量攝入。
即使在室內體育館攀巖，每小時也能燃燒超過700千卡的熱量。
34.遇到逆境時，要及時調整情緒，讓自己振作起來。過於抑郁也會讓人不喜歡運動。
35.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，壹年能瘦7斤左右。
36.多吃豆類，這是壹種富含膳食纖維和蛋白質的主食，可以幫助身體燃燒脂肪。
37.如果能嚴格控制飲食中脂肪、糖、澱粉的攝入，偶爾放縱壹下也不會有太大影響，運動就行了。
38.適量吃雞爪，不要吃雞翅。前者含有更多的蛋白質，脂肪、鹽和熱量較低。
39.10分鐘跳繩相當於15分鐘慢跑，不受場地限制。
40.壹旦妳在健身或飲食方面有了小的進步，及時記錄下來。這些小成績會增加妳減脂的信心。
41.做菜的時候用茶匙的背面(中國人不妨用筷子點壹下)去嘗味道，這樣可以減少熱量的攝入。
41.多吃膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆、梨都是很好的來源。
42.用黑巧克力代替奶油巧克力。前者含糖量較低，含有較多能提高體力的抗氧化劑。
43.記錄下妳每天吃的食物，這樣妳每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就會減少2磅(1磅0.45公斤)。
44.早餐壹定要吃。起床後壹小時內吃壹頓400~600千卡的營養早餐，可以提高身體的代謝水平。
45.當妳真的想吃甜食時，吃壹塊軟糖或傳統的關東糖(由麥芽和小米制成)代替甜點，會減少200千卡的攝入量。
46.每天至少睡7個小時。睡眠不足會嚴重影響人體新陳代謝的速度，導致肥胖。
47.學會調節情緒，擺脫壓力。壓力會增加氫化可的松的分泌，刺激食欲。
48.除了和伴侶壹起運動，和壹個身體比妳強壯的同性伴侶壹起運動也能激發妳的運動欲望。
49.在身體條件允許的情況下，進行超級團的鍛煉。超級組是指:選擇兩個或兩個以上的訓練動作，連續完成。
50.避免食用加工食品，加工食品中含有難以被人體分解的反式脂肪。
51.最新研究表明，石榴汁這種超級健康的食物，還可以防止中年人發胖，減少胃和腹部多余脂肪的堆積。
52.跑得越快越好，第二天的跑步時間是1分鐘，壹周後會看到明顯的進步。
53.做家務。比如割草每小時可以消耗346千卡熱量，掃樹葉每小時可以消耗230千卡熱量。
54.吃飯時吃1份低熱量蔬菜(如炒西蘭花)和1碗米飯，攝入的熱量會減少250千卡。
55.吃壹些必須抹醬的食物時，只抹壹面就可以了。這樣不僅吃得少，還能減少熱量的攝入。
56.不要過分迷信食品包裝上寫著“零熱量”的誇張宣傳，只是每種食品的熱量含量不超過5千卡。
57.在跑步機上鍛煉時，不要抓著器械的扶手，這樣容易讓妳的身材走樣。