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1，蹲馬步
雙腳張開兩倍於肩的寬度，雙手放在膝蓋上微蹲，保持身體上下運動，上身保持挺直，屈膝深蹲，註意膝蓋不要超過腳趾；65438+每次0 ~ 2分鐘。看妳自己的耐力，可以鞏固下盤，加強下半身的肌肉力量，促進腸胃蠕動。
2.提升妳的情緒
脾胃有“情”，“情誌養生”也是為了滋養脾胃。在日常生活中，我們經常會體驗到，當我們情緒低落、抑郁的時候，我們會不假思索地喝茶、吃米飯，而輕松的環境、愉快的心情會讓妳的胃口大開。發現其中70%左右與情緒有關，而胃功能紊亂者患抑郁癥等情緒的幾率是常人的3.1至4.4倍。因為“心情”的變化往往可以導致胃腸功能的變化，所以胃被稱為人體的“心情變化”。中醫早就認識到“情誌傷胃”，古代先賢對胃的治療有多重“調情誌”。這在壹定程度上說明了情誌對脾胃有著重要的影響，所以要先養脾胃。
3、* *腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣，挺胸，上身向前推，身體微微後仰；呼氣，縮胸，彎腰，雙手用力按壓腹部；每次20 ~ 30次。配合腹肌收縮腹部的胃，促進胃的功能。也可以雙手合十捂住肚臍，腹部上下旋轉100 ~。
4.多吃黃色食物
黃色食物對應土的五行，入脾，能健脾益氣，促進新陳代謝。因此，黃色食物，如紅薯和大豆，可以維護脾胃的健康，維護脾臟的運輸，提升和調節血液的功能。這些功能主要是把吃進去的食物轉化成營養，然後把這些營養輸送到全身，代謝掉身體的廢物，這些廢物是身體運行時血、精、力的來源。五臟六腑都依賴於脾胃的滋養，也就是說，人體的健康依賴於脾胃的良好功能，這也印證了脾胃是後天之本的說法。
5、鼓漱口咽體液
閉嘴，舌頭沿著牙齒邊緣上下攪動12次，然後閉嘴鼓腮，漱口，待口腔充滿津液時再慢慢咽下。
6、生活規律
保持充足的睡眠對促進脾胃健康具有重要意義。除了充足的睡眠和規律的作息，午睡在保證健康和減少某些發生方面起著關鍵作用。中午在室內睡覺，可以補充精神，保證下午正常的工作和生活。但午睡時間不宜過長，半小時到為宜。
7.多動動妳的腳趾
同時脾主四肢，恰如其分，就是健脾胃。從中醫的角度來說，經絡系統分布在人體四肢，所以可以適當促進經絡氣的運動，作用於人體的脾胃，從而增強脾胃的功能。如果妳的脾胃功能不好，不妨特別是腿部，放松小腿上的脾經。研究表明，多動的腳趾可以滋養脾胃。
8、揉肚臍
壹手將手掌或掌根貼在肚臍上，另壹手按手背順時針旋轉揉捏，每次5分鐘左右，每日1 ~ 2次。此法能溫陽散寒，補益氣血，健脾和胃，消食導滯，多用於消化不良、胃寒腹痛、腹瀉便秘者。
9.捏小腿
用手捏住小腿內側的肌肉，拇指與四指相對，稍用力按壓，能感受到強烈的疼痛感。先從上往下按揉，再從下往上按揉，每次15 ~ 30次，每天1 ~ 3次。
10，上下樓梯
利用樓下的年輪開始，壹開始壹步壹步，然後逐漸過渡到壹步兩步，上上下下，左右做，壹天三次。速度由慢到快，量達到每分鐘120次左右。
11，艾灸
在家裏可以用壹個艾條盒，把艾條放在盒裏，放在肚臍上，剛好能完全蓋住肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘穴(臍上2橫指)，用艾條健脾益胃。
12，按揉
它是人體的重要穴位，位於膝蓋和眼睛下方。每天揉捏50 ~次，可健脾和胃，調中理氣，導滯通絡，適用於各種類型的脾胃變化。
13，註意保暖
脾胃虛寒的患者也要註意保暖，避免風寒，尤其是不要讓腹部受涼。即使在炎熱的夏天，睡覺也要蓋薄被子保護腹部。
14，適量運動
可以選擇比較溫和的方式，比如散步、慢跑、啞鈴、太極拳等。，因為出汗會耗津傷氣，加重虛寒。不建議遊泳。遊泳池的水低於體溫，會讓脾胃不舒服。