中年女性的養生之道
女人到了45歲以後，身體的各種機能都會有明顯的變化，比如皮膚變壞:斑點、皺紋、皮膚松弛等不良問題的出現，會對心理產生很大的影響。
面對這樣壹個人生必經的過程，我們應該如何應對，如何保養自己的容顏來延緩衰老，那麽我們就需要學習壹些養生之道。
女人45歲是各種疾病的高發期，也是中年到老年的過渡期。所以這個時期的保健更要註意，生活習慣更要註意。
更年期女性脾氣往往比較容易激動，不容易控制自己的脾氣。絕經前後，往往會導致身體的巢內雌激素分泌減少，產生面部潮紅的不良現象。所以這個時候我們女性朋友壹定要註意調整自己，不要過早進入更年期狀態。
中年健康貼士
1.少點咖啡
咖啡與心臟病的發作有直接關系。每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險會增加3倍。
少吃糖
糖不僅會破壞妳的牙齒，還會增加肥胖、糖尿病和高血壓的風險。
3.更多的運氣和搶劫
45歲左右經常進行體育鍛煉的男性患心臟病的幾率比不鍛煉的男性低三倍。妳應該每天鍛煉30分鐘。老年人應該從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
避免混亂
性生活不能亂。拋開艾滋病等性病的風險，換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。
5.淡泊名利
妳不能不顧健康，不惜任何代價追求晉升和成功。勞累過度、生活不穩定是影響壽命的重要因素。
6.多纖維
富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。膳食纖維有助於消化，保護妳免受胃腸道疾病。
7.多吃些鈣
中年人要註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。
8.重澱粉
澱粉可以保護妳遠離細菌，預防心臟病和癌癥。飲食上壹定要有面包和米飯，每天也可以吃80克扁豆或土豆。
9.經常吃魚
吃魚可以延年益壽。魚脂肪少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
10，少吃鹽
每天攝入超過身體需要量10倍的鹽有患高血壓和心臟病的風險，尤其是患有慢性腎病和肝病的中年人。
11.稱
註意妳的體重。太胖會縮短壽命。采用壹個簡單的計算方法，就是用身高的平方除以體重，如果數字超過25就是超重。比如妳的身高是1.70米，用1.70？1.70，結果是2.89。如果妳的體重是75公斤，用75？2.89，結果是25.95。(正常指數是20-25。)
12.禁止吸煙
吸煙會使預期壽命平均減少10歲。40歲的時候？在50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
13.少喝酒
對壹些人來說，酒精有特殊的危險。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。
14.控制脂肪
每日脂肪攝入量不應超過總熱量的30%，不應低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。
15.多鍋菜
維生素A、維生素C、維生素E有保護健康的作用。妳每天應該吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
16.臭豬
醫生發現，生活在不適宜的環境中往往會導致疾病或麻煩，中年人應該盡力改善生活條件。
65438+
妳應該做妳喜歡的，妳能做的事情，否則妳的事業會對妳的生活產生不好的影響。
18.避免車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管疾病、癌癥和呼吸系統疾病。
19.不要打擾妳自己
負面情緒(緊張、焦慮、憂郁、抑郁)會讓人生病。不要糾結於生活中悲傷和苦惱的事情，尤其是死亡，意外和疾病。
20.應該結婚
有配偶者的過早死亡率明顯低於單身者和喪偶、離異者。