長期坐辦公室的女性容易患各種疾病，如肥胖、心血管疾病、頸椎病等。，所以他們需要壹些上班族的保健方法。以下是辦公室保健的十個建議。
寫字樓裏的ol總是長時間在辦公桌前忙碌。使用電腦，閱讀文件，討論和學習...安靜到更容易卷入肥胖、心腦血管疾病、糖尿病、骨質疏松等疾病。生命在於運動，還得聽那句老話。辦公室再忙，我們還是要留些時間鍛煉身體，消除疲勞，遠離亞健康，預防疾病。寫字樓工作節奏快，運動要易學有效。這裏有壹套適合辦公室工作的健身操。妳能試試嗎？
屬於辦公室女性保健的秘密。
首先，梳理妳的頭發
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金屬梳，最好用黃楊木梳，如果沒有木梳，也可以用手指代替)從額頭穿過頭頂梳向後面，逐漸加速。不要梳得太用力，以免割破皮膚。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。每分鐘20-30次左右，每天1次，每次3-5分鐘。這樣，頭皮神經末梢和頭皮穴位通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身健體、促進毛發生長的效果，特別適合腦力勞動者。
第二，擊掌
雙手在身前水平擡起，呈90度角，雙手手指伸直展開。然後擊掌，越大聲越好。擊掌主要是指雙手相應的穴位，壹般20次左右。
第三，洗手
洗手是壹種保健。養成* * *，排除雜念，沈著冷靜，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快交叉。
第四，磕頭
每天早上或晚上睡前拍打頭部-* * *頭部穴位，可以調節人體的健康狀態。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
第五，揉揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，* * *分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看每個人的情況，壹般20次左右。
第六，搓面條
將發燙的雙手平放在臉上，雙手中指從鼻翼兩側向下至鼻翼兩側，反復揉搓，直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖* * *在眼睛周圍。
七、揉脖子
先用雙手的食指和無名指反復* * *頸後部的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至出現局部發熱，然後從左到右，來回轉動頸部，緩慢但幅度很大。
八、嘴唇收縮
直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
九，彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右雙臂擴胸幾次。
X.步行
散步是指隨意、悠閑地散步。
1，走路前要讓全身放松，適當活動四肢，均勻呼吸，心平氣和，然後悠閑地散步，否則達不到鍛煉的目的。
2、步驟要輕松，就像在房子裏走來走去壹樣。這樣可以調整全身的氣血，達到平和、百脈循環、內外協調。
3、走路要從容溫和，不要匆忙，暫時拋開壹切瑣事，以解疲勞和困惑。
4、走路要循序漸進，量力而行，且不知疲倦，不要氣喘籲籲。
5.走路速度可分為慢走(指慢走、穩走，每分鐘約60-70步，故散步適用於年老體弱者及飯後運動)、快走(指以較快的步伐行走，每分鐘約65，438+020步)和慢走(因為這種走路比較輕快，能提神醒腦，使下肢蓬勃有力)。走壹段距離後停下來短暫休息，然後再走；或者先快走再慢走。這種慢走慢走適合三種人，病愈的和生病的。走路的關鍵是堅持不懈，時間長了功能才能顯現出來。