1，背部保養練習法
行動壹:
請平躺在地板上，腹部貼近地面。雙手交叉放在腦後，輕輕擡起頭，讓胸部離開地面。小心不要太用力。然後回落，請控制速度。重復此動作2組15次。
行動2:
兩腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部前傾，但背部始終保持挺直。雙手握住啞鈴，向兩側水平擡起，感受背部肌肉發力。2組重復這個動作20次。
行動3:
雙腿並攏站立，雙手交叉放在腦後，或者水平打開。向前傾，然後回來。3組重復這個動作20次。
行動4:
這個動作鍛煉了妳上背部的肌肉。雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。挺胸前傾，左手壓在膝蓋上，右手握啞鈴盡量長時間向腳尖方向。
然後用背部的力量拉回臀側，註意不要彎曲手臂。請控制速度。這個動作重復2組15次。
行動5:
平躺在地上，兩腿分開，膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量支撐身體，背部、臀部和大腿都離地成壹條線。
保持這個姿勢，右小腿向上伸直，然後向後倒。動作過程中請註意背部肌肉的緊張。這個動作每側重復5次。
以上是邊肖介紹的幾個關於打造美好背部的動作，那麽背部的日常護理有哪些小技巧呢？
2、日常背部護理小貼士
1.調整工作臺，選擇合適高度的椅子。妳的腳和背部應該放在支撐物上，膝蓋可以略低於臀部。
這是妳最舒服的姿勢。調整電腦屏幕的角度，確保在視線前方。
2、規律活動，至少壹個小時站起來活動活動。盡量把文件夾等物品放在必須站起來才能拿到的地方，或者有意識地站起來接電話，午飯後散散步。
3.拉伸背部可以預防和緩解背痛。工作時每半小時站直，雙手放在下背部，身體後傾，緩慢而穩定地伸展。
4.保持良好的姿勢。當脊柱處於自然中立位置時，是最健康的。
5、要支撐背部，閑坐著的時候，在背部下部放壹個小枕頭或墊子，經常改變靠背的傾斜度，這樣可以為背部下部提供支撐，減少肌肉的過度壓力。
6.適當提起物品，使其盡可能靠近身體。不要伸直手臂或彎腰去拿物品。盡量保持背部垂直，然後屈膝蹲下撿起來。
7.註意飲食結構，多吃低脂有營養的食物。多補鈣，骨質疏松會導致脊椎骨折，腰酸背痛，所以壹定要攝入足夠的鈣，保證骨骼硬度。
8、熱水浴或冰敷，熱水淋浴會使妳全身肌肉放松，緩解背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹，加重疼痛。
冰敷可以緩解疼痛，但不要讓冰敷直接接觸皮膚，而是用毛巾包好敷在背部。
9、服用消炎止痛藥，如阿司匹林或布洛芬，可減輕腫脹和炎癥，從而減輕疼痛，但要遵醫囑。
10，按摩對日常肌肉緊張引起的鈍痛和肌肉扭傷非常有效，特別是對急性背痛。
總結:護膚不能只盯著臉和手能看到的地方，其實後背也是不可或缺的，所以希望大家能註意上面說的美背動作和保養方法！
3、瘦背的方法
第壹招:精油浴
精油不僅可以塗在身上，還可以沐浴。因為背部是壹個很特殊的位置，用精油塗抹按摩背部似乎很難。因此，妳可以試試邊肖推薦的精油浴法。先在浴缸裏放半缸水，水溫可以稍微高壹點，有利於精油的吸收和長時間泡澡。
可以減肥的精油有很多，但是為了打開背部毛孔，同時預防毛囊炎和痘痘皮膚，建議選擇薄荷、茶樹、荷葉等能快速燃燒脂肪和清除毛孔中垃圾毒素的種類，在浴缸中滴入3-5滴，攪拌後泡在浴缸中。壹般洗澡時間不要超過半小時。浸泡前記得洗幹凈，這樣有助於毛孔吸收精油的精華。
第二招:肩部運動
泡完澡後，全身的血液循環會加快，排毒、解脂也會加快。所以泡澡後15分鐘內的背部鍛煉可以達到事半功倍的效果。邊肖選擇肩部運動，不僅可以鍛煉肩部和背部的肌肉，還可以促進手臂的血液循環，帶動肩部附近的淋巴循環。
雙手放在臀部，讓肩膀和脖子完全放松。以手臂與肩膀的連接點為中心，使手的大臂做圓周運動。妳會感覺到妳的背部肌肉、肩部組織和手臂都在運動。順時針轉動25次，然後反方向轉動25次。盡量完全拉伸，轉圈動作可以慢壹點，但幅度越大效果越好。
第三招:乳液按摩
肩部運動結束後，可以進行最後壹步，也就是乳液按摩。雖然背部皮膚很少日曬雨淋，但是毛孔呼吸也會帶來各種皮膚問題。除了瘦腰，使用乳液按摩還可以幫助肌膚保持水分，讓妳擁有苗條完美的背部！
按摩背部時跟風，不要到處蹭。從頭部下方開始，沿脊柱向下推，推至尾椎時輕輕摩擦尾椎，然後再次重復此動作，直至背部完全抹上乳液。這個動作壹個人很難完成，可以請家人或者老公幫忙。
有很多種MM是因為懶得動，覺得自己的背不僅很難動，還很容易練出肌肉。其實只要適度合理的運動，就可以很輕松的運動到背部。比如用精油和乳液按摩，可以幫助妳促進背部的血液循環，讓身體更好的燃燒背部脂肪。在選擇精油和乳液的時候，可以選擇壹些有瘦身效果的產品，讓妳的瘦背更加突出。