1，苦瓜
秋季天氣幹燥，體內水分快速流失會積累過多毒素。秋燥侵入體內，就會出現心煩、失眠、多夢、口腔潰瘍、大便幹燥等。妳不妨選擇苦瓜，它含有大量的維生素C，不僅可以對抗疲勞，還可以緩解抑郁的情緒，幫助排除體內的毒素和垃圾。
2.南瓜
秋天會被秋燥困擾。為了增強身體的抵抗力和免疫力，可以選擇富含維生素b6和胡蘿蔔素的南瓜，可以促進新陳代謝的速度，加快血液循環，提高免疫力，有助於對抗病毒和細菌。此外，它還能保護心臟，預防心血管疾病。
3.蓮藕
秋季養生應以潤燥止渴、滋陰清熱為主，蓮藕是不錯的選擇。富含維生素膳食纖維和鈣、鐵、磷等礦物質，適合糖尿病、便秘、肝病患者食用。但如果蓮藕是涼性的，生吃，不容易被消化，還會損傷脾胃。脾胃虛寒、腹瀉患者宜炒熟後再吃。
4.甘薯
紅薯富含維生素、b6膳食纖維和鈣、鉀、鐵。低熱量食物能被人充分利用和吸收，給人壹定的飽腹感和疼痛感。此外，紅薯含有優質的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排便。此外，它還可以保護心臟，促進血液循環，防止動脈硬化。
5.芝麻
秋燥對肺的傷害最大，容易患上呼吸系統相關的慢性疾病，所以秋天養肺是好的。多吃黑芝麻，有健脾胃、足消化的功效。同時還能降低血壓，保護脾胃，平喘止咳，輔助治療神經衰弱，從而達到抗衰老的效果。
技巧
秋天天氣變得越來越涼爽。盡量不要吃生冷的食物，否則會引起腸胃感冒。秋天盡量少吃生姜。姜是壹種辛辣的食物。煮熟後會流失壹些水分，可能會導致身體上火，對肺部造成壹定的傷害。此外，秋季人的胃腸功能較弱，不能吃太多肉類等蛋白質食物，會增加胃腸道的負擔。