1，熬夜保健食品
壹.所需營養素
1，供水
水是生命之源。熬夜的時候，生物鐘被打亂，新陳代謝加快，體內水循環不正常。所以壹定要補充足夠的水分來滋養身體。
2.維生素a
維生素A可以調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，防止視疲勞。
3、水溶性維生素
維生素C是壹種抗氧化劑。加班熬夜的過程中需要大量的維生素C，可以減少黑眼圈的形成，防止女性免疫系統被破壞。b族維生素參與人體許多系統的新陳代謝，可以幫助毒素的排泄。
二、哪些食物含有所需的營養成分？
1.建議用脫脂牛奶、白開水、水果作為補充。
2.建議白天正常飲食時適當吃壹些動物肝臟，蔬菜選擇胡蘿蔔等綠葉蔬菜。
3、維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。b族維生素在動物肝臟、綠葉蔬菜和粗糧中含量較高。
第三，其他健康貼士
1，不要拿薯片當夜宵，小心脂肪異常高。
2.隔壹段時間洗壹次臉，防止油脂分泌過多。
3.晚餐選擇豆制品、蔬菜和水果。
4.不建議熬夜。
2.女人吃什麽美？
首先，魚
對於女性來說，我們最需要打理的地方之壹就是面部，因為壹個年輕漂亮的女性會吸引更多的目光，也會變得更加自信。那麽吃什麽樣的食物才能讓自己的臉變得嬌艷動人呢？
邊肖告訴妳吃魚可以達到這種效果。首先是因為魚類含有豐富的蛋白質，如果皮膚想要飽滿有彈性，那麽這種元素在體內就必須豐富。但是隨著時間的推移，很多人體內的蛋白質會慢慢的逝去，然後皮膚就會變得暗沈無光澤。
魚類含有較多的蛋白質和不飽和脂肪酸，可以滿足皮膚對優質蛋白質的需求。
還有，吃了可以緊致皮膚。這是因為魚類中有壹種物質，可以很好地作用於皮膚下的肌肉，從而使皮膚變得緊致，防止皮膚變得松弛無彈性。
而且經過研究證明，每天吃100到200克的魚，堅持壹周，可以明顯感覺到皮膚變得緊致有彈性。
吃魚還可以讓妳擁有好身材，因為魚所含的飽和脂肪酸比其他肉類低，所以對身體造成的熱量也會更低，讓大家在滿足口感的同時也能吃到美味，可謂壹舉兩得。
第二，黑芝麻
很多人最害怕的是什麽？那就是臉的衰老。人變老有兩個原因。壹是太陽紫外線照射導致皮膚細胞老化引起的，還有壹個原因是體內自由基引起的。
對於外界紫外線輻射造成的影響，我們通常可以通過塗抹防曬霜來解決，但是我們應該通過什麽樣的方式從內部解決呢？因此，邊肖今天向大家推薦壹種食物，那就是黑芝麻。吃它可以幫助我們對抗體內形成的自由基，保護皮膚。
第壹個原因是芝麻有非常強的抗氧化作用。這樣可以防止體內形成的自由基，其所含的抗氧化成分也可以促進維生素的吸收和利用，如維生素a，這樣可以保證皮膚的健康和活力。
還有就是吃了它可以治療便秘。對於很多愛美的人來說，想要擁有好皮膚，首先需要做的就是保持排便通暢，這樣毒素才不會堆積。相反，如果這些“垃圾”長期堆積在腸道裏，不僅會傷害體內的內臟，還會使皮膚變得非常粗糙。
所以如果妳經常便秘，可以通過吃芝麻來幫妳解決，因為在妳體內吃了芝麻後，會潤滑妳的腸道，從而促進排便，排出體內堆積的毒素。
而且妳也不用擔心會發胖，因為它含有蛋黃和肌糖，能有效防止人發胖，改善皮膚。可以說是美容必備食品。
3.有助於改善皮膚的食物。
1.醋燜鯖魚
因為含有DHA和EPA，鯖魚可以促進血液循環，排出體內廢物。而且用醋泡可以讓血液更通暢。
血液循環變好後，對消除皮膚暗沈和眼睛下方的褐色斑點和陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現微微的粉紅色。
2.修剪
李子可以防止血管老化，使血液通暢，改善血液環境。酸味成分檸檬酸可以改善新陳代謝。
而且酸味分泌的大量唾液可以促進消化，排除活性氧的毒素，甚至含有使人變年輕的激素。
3.大麻鮭魚，鮭魚
三文魚或三文魚中的蝦青素，抗氧化能力是維生素E的500~1000倍，也就是說它具有返老還童的能力。
此外，魚皮部分含有使皮膚緊致潤澤不可或缺的膠原蛋白、使血液順暢的歐米伽3，以及可防止皮膚皸裂、暗沈的維生素B2和鐵。真的是練出漂亮肌肉的好搭檔。
4.橙色食物
胡蘿蔔等蔬菜富含β-胡蘿蔔素和其他類胡蘿蔔素。胡蘿蔔素在體內可以轉化為維生素A，維生素A是維持皮膚完整性最重要的營養物質之壹，可以使皮膚更加堅韌，加快愈合。而且胡蘿蔔素本身就是壹種抗氧化劑，可以防止細胞老化。
5.美麗的漿果
藍莓、覆盆子和黑醋栗等漿果是維生素C的最佳來源。維生素C對膠原蛋白的形成至關重要，膠原蛋白有助於保持皮膚彈性。維生素C也是壹種抗氧化劑，可以“保護皮膚免受傷害”。漿果的另壹個優點是含糖量比其他水果低，有助於延緩皮膚衰老。
6.油性魚類
油性魚類，包括沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚，富含ω-3脂肪酸。發現ω-3和ω-6脂肪酸對皮膚的結構和外觀非常重要。這些脂肪酸有助於維持皮膚的屏障功能，防止水分流失。除了皮膚，它們對人體真皮也有積極作用，能有效防止紫外線引起的皮膚炎癥和膠原蛋白流失。
7.鱷梨
鱷梨富含維生素E，有助於保持皮膚健康。維生素E是壹種抗氧化劑，可以防止皮膚老化。它還可以保護皮膚免受紫外線的傷害，防止皮膚炎癥，如皮疹和痤瘡。雖然牛油果脂肪含量很高，但這些脂肪基本上都是健康的不飽和脂肪酸和omega-6脂肪酸亞油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果還富含胡蘿蔔素。
4.經常熬夜的危害
1.皮膚損傷
我們的皮膚會從10到晚上11開始保養。如果長期熬夜，身體的分泌系統和循環系統就會失衡，導致皮膚幹燥、暗沈、無光澤，尤其是對於壹些年輕人來說，經常熬夜還會導致臉上長痘痘、粉刺等問題。
熬夜會造成水分和養分的過度流失，血液循環不暢，代謝紊亂，尤其是經常熬夜後，皮膚自然會暗沈發黃，缺乏鮮艷的光澤，加速衰老進程。這個時候，妳迫切需要對自己的皮膚進行深層保養。
2.記憶喪失
壹般來說，人的交感神經晚上要休息，白天要興奮，才能支撐人壹天的工作。正常情況下，人的交感神經晚上要休息，白天要興奮，以支撐人壹天的工作和生活。而熬夜者的交感神經在晚上是興奮的，這樣人在白天就會出現無精打采、頭暈、記憶力下降、註意力不集中、反應遲鈍、健忘、頭暈、頭痛等問題。時間長了就會出現神經衰弱、失眠等問題。
3.視覺損失
熬夜對人的眼睛傷害很大，而且不僅僅是“熊貓眼”。長時間超負荷用眼，還會引起眼部疼痛、幹澀、腫脹等問題，甚至讓人患上幹眼癥。此外，眼肌疲勞也會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中樞性視網膜炎，導致視力模糊，視野中央出現暗陰影，視力扭曲、變形、降低，對事物變色，最終導致視力下降。壹般來說，這種眼病好發於中青年男性，經常是熬夜後突然發病。
失聰
有的人通宵打網遊，沈迷酒吧蹦迪，打麻將，讓很多人睡眠嚴重不足。但睡眠不足容易使血管緊張，導致內耳供血不足，對聽力殺傷力極大，長期熬夜可能導致耳聾。
5.胃腸危機
熬夜的人容易疲勞。吃“宵夜”對熬夜的人來說可謂是壹大活力來源。但“宵夜”之後，可能會出現引爆腸胃的危機，但人們不得不擔心，因為經常吃宵夜很容易導致胃癌。人的胃黏膜上皮細胞壽命很短，平均2-3天才能更新再生。這壹過程通常在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在晚上吃東西，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就無法順利進行。而且晚上睡覺時，吃的夜宵在胃裏停留時間長，能促進胃液分泌，刺激胃黏膜。久而久之，容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。