1，全谷物
春天每天吃壹碗五谷雜糧，不僅對身體好，還有美容的作用，可以保持皮膚的彈性，延緩衰老。五谷雜糧飯、谷物包、全麥食品可以多吃，可以增強新陳代謝的能力，調節人體免疫系統。
2.蜂膠
蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒和細菌的能力，使免疫系統處於最佳的動態平衡狀態，因此被稱為“天然免疫增強劑”。
3.蘑菇
蘑菇可以促進白細胞抵抗感染。長期以來，人們壹直將蘑菇視為提高免疫力的食物。現在，研究人員找到了這樣做的理由:吃蘑菇可以促進白細胞的產生和活動，使其更具預防性。
4.大蒜
大蒜素對抗感染和細菌。英國研究人員的實驗結果表明，吃大蒜可以減少2/3的感冒幾率。也是保護肝臟和心血管系統正常功能、調節血糖、降低血脂、預防動脈硬化的最佳成分。經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的風險會低得多。所以建議每天生吃兩瓣大蒜。最好讓孩子把它切成塊，作為食材。做菜的時候加點蒜粉。
5.番茄
西紅柿含有多種抗氧化因子，如番茄紅素、胡蘿蔔素、維生素E、C等，能提高人體免疫力。實驗證明，人連續兩周食用番茄汁，體內番茄紅素會明顯增加，T淋巴細胞免疫功能增強。
6.山藥
山藥味甘，能滋養脾氣，進而輔助肝氣生發。同時，經常吃山藥可以防止胃炎、胃潰瘍的復發；增強免疫力，減少流感等傳染病的發生，所以適合氣溫變化較大的春季。
禁忌:山藥有收斂作用，大便幹燥者不宜食用。
7.精力
生姜辛溫，適量攝入會擴張血管，加速血液循環。所以可以帶走身體多余的熱帶，把體內的寒氣和濕氣壹起帶出來。