下背，又稱“下橋”，是壹種發展人的柔韌性的體育運動。下腰運動法是雙腿分開與肩同寬站立，手臂向上擡起，臀部伸直，身體後傾，直到頭朝下，手掌著地。整體呈拱橋狀。它要求四肢盡量伸直，手腳距離盡量近。
鐵板橋
鐵板橋，武術保命招數，用於躲閃敵人暗器。通常，隱藏的武器來得太快，所以他不能跳躍或避免到壹邊。他不得不身體僵硬，突然向後壹靠，讓隱藏的武器通過，但他的腳仍然牢牢地釘在地上，以避開敵人隱藏的武器。
背景
功夫越高，背心就能離地越近。它講究的是漲跌快，身材直。所謂“腳如鑄鐵，身挺如板，翹如橋。”比如，和尚就用這壹招避開了曹的陰謀。袁和平正在設計& gt我有時用這種伎倆。註意壹下，就是主角彎腰躲避子彈的動作，很受粉絲喜歡和推薦。
利益
所有的中國武術都提倡和強調整體力量的運用，少林武術鐵板橋就是訓練整體力量的優秀方法之壹。通過這項技能的訓練，學習者的所有肌肉纖維都能參與做功，形成強大的整體力量。此外，它還可以增強身體的力量和身體的戰鬥能力，對武術和養生有很好的作用。
練習方法
學習者仰臥在兩個凳子上，壹個放在腳後跟，壹個放在肩膀上(還有後腦的練習，練習難度大，容易發生危險，不推薦這個練習)，使身體中部懸空。身體筆直，像壹座金剛鐵板橋，兩座懸崖橫跨其上。
練習的時候可以用自然呼吸，建議用腹式呼吸。妳不需要思考，妳隨時可以調整自己的身體，保持正確的力量框架。如果妳能做這個工作30分鐘而不感到累，妳就可以通過。如果妳能把15 kg的重量放在腹部，堅持正確的力量架30分鐘，就可以達標。