1，不要太經常參加戶外活動，讓膝蓋休息壹下，調整好身體。註意膝蓋過勞的跡象和聲音。
2、參加戶外活動，沒有經過系統的負重訓練，不能負重過度。建議負重動作不要超過自身體重的三分之壹。
3.學會用正確的步法在不同的地形和斜坡上行走。其實這個看似最簡單的走位也是很有技術含量的。徒步的每壹步都要認真科學的對待，通常可以把它當成壹種“腿功”來認真對待。
4.合理正確的使用護膝和登山杖配合徒步，以減輕身體和裝備的重量對足部(尤其是膝蓋和腳踝)的壓力和軟骨磨損。下山時建議佩戴捆綁式彈力繃帶保護膝蓋。該可調彈性繃帶便於調節松緊度。下坡時，稍微調整壹下拐杖，方便有效地支撐和分擔重力對雙腳的沖擊。
5、可以經常按摩膝關節，尤其是足三裏、陽陵泉、陰陵泉、雪海四個穴位。
6、適當補鈣，建議每天堅持喝純牛奶或酸奶。平時保持科學合理的營養補充，加上正確的運動習慣，選擇適合自己的運動，持之以恒。
拓展知識面:秋季登山註意事項
1，爬山前要體檢。特別是中老年人和慢性病患者，更要全面體檢，以免發生意外。
2.提前了解登山路線，規劃好休息和用餐地點，最好有熟人帶路，防止盲目亂闖山區。
3.了解該山的氣候特征，並在登山前嘗試獲得可靠的天氣預報。早晚帶好禦寒衣服，預防感冒。
4.休息時不要坐在潮濕的地上和風口處。出汗時，可以稍微松開衣領。不要脫衣服，摘下帽子，以免感冒。
5.爬山前做壹些熱身運動是很有必要的。爬山的時候要沈著，要慢。尤其是年老體弱者更要註意這壹點，步行半小時後休息10分鐘，避免過度疲勞。
以上是邊肖今天的分享，希望對大家有所幫助。