我建議口服格爾奇d。多吃骨頭湯鯽魚湯和瘦肉。另外，喝牛奶是最安全有效的補鈣方式。牛奶中鈣的含量非常豐富，每100克牛奶中可以達到100 ~ 110毫克，而且這種鈣是天然的乳鈣，容易被人體消化吸收。況且藥補不如食補。
建議吃燕麥粥和黑芝麻粥。原料:大米、燕麥、黑芝麻調料:白糖做法:1、燕麥泡水備用。2.將大米和黑芝麻煮成粥，煮之前加入燕麥片，再煮5分鐘，加入適量的糖，拌勻。各種谷物中，燕麥含鈣量最高，是精米的7.5倍，其次是大麥。論維生素、蛋白質、膳食纖維的含量，遠遠優於米粉。燕麥中的鈣吸收率雖然不如牛奶，但對預防缺鈣還是有好處的。歐美飲食註重燕麥和大麥的營養價值有很多原因。黑芝麻的補鈣和保健效果比白芝麻好。傳統的中國飲食每天可以提供大約400-500毫克的鈣，而中國營養學會推薦的每日鈣攝入量為800毫克。想要保持最佳的減肥效果，每天需要攝入1200-1600mg的鈣。芝麻醬拌木耳原料:木耳調料:芝麻醬、鹽、雞精、香油、辣椒油。做法:1。木耳洗凈，用開水焯壹下，整齊地放入盤中。2.芝麻醬用香油攪拌，加入適量鹽、雞精、辣椒油調味，均勻澆在沈香上。芝麻醬是含鈣量最高的食物之壹。然而，軟嫩的黑木耳是含鈣量最高的蔬菜之壹。恐怕還沒有多少人知道。胡蘿蔔素和維生素C也出乎意料的豐富，甚至超過了西紅柿的含量。除了木耳，莧菜、油菜、芥藍、雪紅、空心菜、芹菜莖等也是富含鈣的蔬菜。因為蔬菜含草酸高，必須用開水焯壹下，去除大部分草酸後再煮，以保證鈣的吸收率。奶酪是富含鈣的寶庫，其中的鈣含量不僅是其他食物無法企及的，牛奶鈣的吸收率也僅次於酸奶。通常情況下，奶酪和面包是非常兼容的。如果可以用全麥面包，鈣含量更高。