2011大學畢業後，壹個人來到上海工作。因為工作壓力大，身體不好，他還打算去西藏旅遊，所以下班後會去公園跑步。沒想到西藏還沒完工。三年來跑步的總距離，幾乎相當於從上海跑到西藏。
我第壹次遇到赤腳跑步是在2013年春節後，還是在我經常跑步的公園裏。我看到壹個中年男子在雨中赤腳跑步，於是我和他聊起了赤腳跑步，了解了赤腳跑步的好處和壹些練習赤腳跑步時需要註意的技巧。於是，在以後的日子裏，我開始嘗試赤腳跑步。壹開始只是隨便走走，感受壹下赤腳走在地上的奇怪感覺。雖然時不時會得到陌生而不友好的目光，但時間久了，越來越多的人了解了赤腳跑步，慢慢參與其中，獲得自己的快樂。我個人收獲了更多的光腳玩的樂趣，也收獲了越來越多的光腳跑的小夥伴。
工作前給我留下的印象是很多人都是書呆子，包括我的親戚朋友，經常抱著壹本書，不太喜歡運動。從小到大，體育課壹直是我最喜歡的課程，但不是我最好的壹門。喜歡是因為可以逃避各種無聊的課堂內容。不好是指我體育考試壹直在平均線以下。很久以前，我把自己定位為壹個喜歡玩，但不擅長玩的人。我運動能力差，工作後壹段時間也是如此，尤其是在第壹個公司第壹年參加職工運動會的時候。我報名跑200米後，連續跑了400米，那種幾乎要崩潰的感覺難以忘懷。這也是我下定決心健身的原因之壹。雖然未來幾年不會有公司組織類似的員工運動會，但跑步依然不會因為快樂而停止。
？現在想想，在我真正赤腳跑在上海的馬路上之前，只有我的自行車和腳上的布鞋有幸和我壹起欣賞路邊的風景。2012 12作為壹個沒心情打醬油的路人，在上海馬拉松舉行的那壹刻，天上下著雨。我站在上海的淮海路上，看著壹群快樂的瘋子在雨中奔跑，其中不乏老少面孔。不知能否成為這麽多人中的壹員，從少年到白發蒼蒼的老人，體驗在雨中奔跑的快樂。我決定開始我的第壹個半程馬拉松，把我的跑步距離從10km拉伸到25km，三個月，我累到可以成功跑完21.0975km的距離，我也可以成為壹個快樂的瘋子。在以後的日子裏，我會每天堅持跑壹段時間，每周增加跑步距離，從10km到15km，再到20km，最後跑到25km。經過三個月的計劃，我報名參加了2013蘇州金雞湖半程馬拉松，以1小時50分完成比賽，第壹次跑這麽長。
？2013是我正式開始跑馬拉松的第壹年。由於跑步距離越來越長，我遇到了壹些跑步損傷。雖然只是輕微的感覺，但還是主動和別人交流。我了解到的第壹個信息是，跑馬拉松不同於平時跑步，需要特殊的器材和鞋子。有必要穿各種華麗的跑鞋或者某些品牌專門為馬拉松打造的系列跑鞋嗎？鞋子真的那麽重要嗎？穿各種又高又貴的馬拉松跑鞋能避免各種痛苦嗎？這個問題壹直困擾著我，也促使我將自己的跑步經驗與更多人交流。在與世界各地跑友不斷交流的過程中，我學到了極簡跑鞋和赤腳跑步的概念。於是，我親自開始了我真正的赤腳跑步之旅。在公園裏赤腳跑步已經成為我平時跑步的主要形式，跑鞋也逐漸退出了我的跑步生活。現在跑步都是赤腳或者薄底布鞋，不跑步不爬山才穿跑鞋。跑步最重要的不是各種高大上的跑步裝備，而是良好的跑步姿勢和遵循循序漸進原則、因人而異的科學訓練計劃。
？回想起第壹次赤腳參賽，無論什麽時候都是徹底的興奮。2013年5月，李寧10k跑上海聯賽站。跑步前，我有赤腳跑完比賽的沖動。在跑李寧10k之前，我赤腳跑的最遠距離只有5km，心裏還是有點沒底。起跑後，我跑到路邊，脫掉鞋子，把手機放在鞋子裏，手裏拿著鞋子，壹路狂奔。最後，我用52分鐘跑完全程。我還記得賽後的興奮，但第二天就開始發作了。雙腳和腳踝的劇烈疼痛已經影響了正常行走。還好過了兩三天就恢復正常了，現在還覺得後怕。還好我及時恢復了，這是壹個教訓。我不能隨意挑戰自己。學會循序漸進是非常重要的。
？2014廈門國際馬拉松是我第壹次全程馬拉松，也是我第壹次穿著平底鞋全程馬拉松。然後第壹次完全赤腳跑完2014蘇州金雞湖半程馬拉松。賽前準備是試探性的赤腳跑半程馬拉松。跑完步，沒覺得有什麽不適。從此我確認了自己有能力赤腳跑半程馬拉松。揚州四月，2014，第壹次赤腳跑揚州馬拉松，完全赤腳，完全不計後果。揚州馬拉松之後，半年了。半年時間，因為生活和工作的巨大變化，跑步訓練計劃基本停止。2011，2004年6月，我有半年左右的時間沒有進行系統的跑步訓練。我隨意跑了幾個5km和10km的活動，穿平底鞋完成了2014上海馬拉松全程。上海馬拉松後，我練了兩個20公裏，幾個10公裏，2月21日，我踩著壹雙布鞋1小時47分47秒完成上饒半程馬拉松。壹直準備2015第壹次全程馬拉松，也是我第壹次赤腳全程馬拉松。
？2015 1.3，首屆赤腳馬拉松4小時50分完成廈門馬拉松。第壹次赤腳跑了壹路，在廈門和馬來西亞也感受到了壹些挑戰性的斜坡。廈門全程謹慎跑。25公裏的時候路面更差，速度從6分降到7分。30公裏後跑過不好的路段和各種小斜坡，剩下的距離，除了路上人多，完全可以自由奔跑。在30公裏到35公裏的時候，我看了壹眼手表，發現我的配速已經到了每公裏5分鐘。跑到35公裏的時候，因為前面走了很多人，我跑不了那麽順暢，只能把速度恢復到每公裏6分鐘，把這個速度保持到最後。到目前為止，我剛跑完三個半賽和壹個全程馬拉松，成績還不錯，和穿鞋跑沒太大區別。2015開始了赤腳賽馬的序幕，同時也開始和更多的人交流我的經驗教訓。
？回顧兩年來的赤足跑歷程，總結自己的所思所想，以此和眾多對赤足跑感興趣，正在練習赤足跑的朋友們談談個人在赤足跑中的壹些實踐經驗和教訓。我的赤腳跑步經歷了幾個過程:
壹雙布鞋主要受極簡跑鞋理念的影響。減去各種花哨不靠譜的科技宣傳，所有的跑步計劃都是通過提高個人跑步技能真正完成的。極簡的跑鞋，極簡的生活，壹切簡單的美，都是我喜歡和推崇的。當別人還在被各種運動品牌推出的運動科技廣告沖昏頭腦的時候，極簡主義的跑者已經在路上快樂的奔跑了。
穿布鞋跑久了還是會覺得不舒服。為什麽不完全赤腳跑步試試？對於習慣了穿鞋跑的人來說，壹下子赤腳跑需要壹個生理和心理的適應過程，所以我選擇了穿著襪子跑不同的路。很多時候，當我不確定自己有沒有能力完全赤腳完成壹個目標的時候，我會選擇穿襪子來放慢腳步，降低期望值，努力接近目標。
當我的身體告訴我，妳可以在每壹個賽道都赤腳跑的時候，我會加大跑步的步伐，放開跑步的步幅，聽著風吹過耳朵，聽著強烈而有節奏的心跳，感受雙腳輕輕觸地的感覺。
穿布鞋的唯壹麻煩是，如果鞋子大，妳就跟不上跑步的步伐。如果小的話，妳的腳跑壹段時間後會被鞋子綁住，要麽磨出血，要麽被鞋子綁住。其實穿襪子是為了以後赤腳過渡。也推薦剛開始赤腳的朋友試試，可以幫助我們克服健康問題，但是還是有壹些問題。壹個是我們還不能直接感受到身體與地面接觸的感覺，另壹個是襪子濕了之後也有磨腳的問題。完全赤腳，需要不斷的去體驗，去感受，去接受，然後繼續練習。妳需要慢慢來，壹步壹步來，不要著急。
從脫掉跑鞋到完全赤腳跑步，這種改變需要壹個漫長的過程，任何壹味追求赤腳跑多快多長時間的想法都是不可取的。光腳可以幫助我們認識到自己的行為習慣錯在哪裏，也可以讓我們感受到親近自然的快樂，但是需要不斷提高自我感知能力，糾正錯誤的生活和跑步習慣。閉上眼睛，訓練身體感知能力。站樁訓練有助於我們保持良好的身材，有意識地調整自己的呼吸方式，加強腹式呼吸的訓練，有意識地糾正錯誤的“剎車”行為和踩踏行為。
從穿跑鞋到赤腳，是壹個不斷解放自己身心的過程，也是壹個不斷適應和挑戰自己，不斷獲得快樂的過程。
任何壹味追求速度和距離的想法都是非常愚蠢的。速度和距離是我們跑步的結果，而不是我們的目標。
從2013開始，身邊的光腳跑者不多，很少有光腳跑者壹起組織活動，更多的人在網上和全國各地的光腳跑者交流。雖然近年來越來越多的人接受光腳跑，但是這個群體在整個跑步人群中還是屬於比較小的壹部分，也沒有壹個可以專門照顧光腳跑人群或者為光腳跑而設立的賽事。2013年，我有幸參加了上海的壹個赤腳營集訓，和更多的朋友壹起練習赤腳跑時，學到了壹些應該註意的要領。目前為止，還沒有其他相關的赤腳跑步活動。個人希望光腳跑的理念能被更多人認可，也希望更多人能理解光腳跑的理念和自然的快樂，加入到光腳跑解放身心的過程中來。希望在2015之後，有更多形式的赤足跑活動，有更多的人學習赤足跑，有更多的人交流赤足跑的經驗，有更多的運動品牌融入赤足跑的潮流。
跑步讓我健康自信。在此基礎上赤腳跑步，讓我獲得了更多的快樂，學會了感受自我，頭腦也清晰了。在練習赤足跑步的過程中，我們需要不斷學習自我感知的能力，同時也需要不斷關註整個跑步過程。跑步如命，人生如命。是目標導向而不是工作。她完全是過程導向的，過程做好了，目標自然就達成了。只要妳堅持朝著正確的方向跑，妳就能得到更多妳想要的結果。因為年紀小，赤腳跑了這麽久，很少受傷。我不能告訴妳這是100%的光腳跑步的好處，但是我可以告訴妳，光腳跑步確實可以在這些方面幫助到更多的人，讓大家精力充沛，頭腦清醒，減少受傷。
目前在大多數地方，光腳不僅要克服自己的心理問題，還要有壹種別人不理解和支持的眼光。在很多地方，赤腳被當成赤膊來對待，這是明令禁止的，限制了我們赤腳活動的範圍。我相信這些只是暫時的困難。只要我們放下內心的禁錮，科學訓練，總有壹天妳也能帶動更多的人去體驗光腳的快樂，就像童年壹樣，簡單快樂。
2015我們壹起赤腳跑吧，期待更多的赤腳賽事。
附錄:
赤腳練習記錄:
2013春萍赤腳訓練營上海站
2014太極跑步實踐課程
布鞋進場記錄:
2013北京馬拉松男子半程
2013杭州馬拉松男子半程
2014廈門國際馬拉松男子全程
2014無錫國際馬拉松男子全程
2014上海國際馬拉男裝全程巡展
2014上饒全國半程馬拉松男子半程馬拉松
赤腳參賽記錄:
2013李寧10k路跑上海站
2013上海國際馬拉松男子半程
2014蘇州金雞湖半程馬拉松
2014揚州國際半程馬拉松
2015廈門國際馬拉松男子全程
2015無錫國際馬拉松男子全程
2015蘇州環金雞湖半程馬拉松
個人微博:@壹雙布鞋跑遍世界。