初中生如何補充睡眠？

睡眠對大腦健康極其重要。未成年人壹般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果青少年睡眠不足或睡眠質量差，應適當增加睡眠時間，如夏季午睡，盡量改善睡眠條件。按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，原本就很聰明的人也會變得糊塗。許多青年學生患有神經衰弱等疾病，這些疾病往往是由於睡眠嚴重不足造成的。簡而言之，人有三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。壹個政黨良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，第二天就會不對勁，大腦腫脹，全身無力。睡眠與健康的工作和學習密切相關。以下幾個方面可以提高睡眠質量:*適量睡眠1。我們的壹個重要觀點是，睡眠是不可或缺的。很多書裏都說成年人每天壹般睡7-8個小時。但最近，美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出，壹個人晚上睡6-7個小時是不夠的。他的睡眠研究結果表明，只有八小時的睡眠才能使人體機能達到頂峰。所以什麽是“適量”，主要是基於“精神和身體恢復”。人的睡眠可分為慢速眼動睡眠和快速眼動睡眠。快速眼動睡眠的集中發生在記憶儲存、組織維持、信息整理和新的學習與表現的快速眼動睡眠最後階段，而快速眼動睡眠通常發生在8小時睡眠期的後面，可持續90分鐘左右。雖然我們可能沒有意識到，但我們大多數人都沒有足夠的睡眠，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“午睡”。這種午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，比晚上早睡好多了。我們特別強調的是，中小學生雖然說“減負”，但由於各種考試壓力，並沒有放松，很多人明顯缺乏睡眠時間。與過去相比，它實際上是開放和緊張的。其實對社會對家庭都是得不償失的。我們相信，只有睡好了，才能好好學習。睡個好覺不會妨礙妳的未來:睡眠時間壹定要保證！*睡眠環境要想晚上睡個好覺，睡前註意三宜三忌非常重要。三宜是:睡前散步。紫巖藏書？楊舒說:“當妳睡著的時候，在房間裏走壹千步，然後妳會得到壹個枕頭...蓋之則累，累之則思之，則動極而求平。”要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。通風是臥室的重要條件，因為新鮮空氣比什麽都重要。不管室外溫度如何，妳都應該在睡覺前打開窗戶透透氣。選擇壹張舒適的床，通常是硬度適中的棕色彈力床或軟木板床墊。枕頭要軟硬適中，盡量冬暖夏涼。有壹個正確的睡覺姿勢。壹般提倡右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。養成良好的睡眠習慣。無論每天晚上睡覺還是白天午睡，都盡量在同壹時間睡覺和起床，節假日也不例外。我們應該采取有規律和適度的行動。*遵循生物鐘如果我們每天按時起床，每天早上有規律地迎接陽光，那麽妳的生物鐘就會準時運行。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵因素之壹。影響生物鐘運轉的因素之壹是體溫。研究證明，人體體溫的波動對生物鐘的節律影響很大。人的體溫容易下降，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果溫度調節失控，就會造成睡眠生物鐘的紊亂。控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡，或者睡前做20分鐘有氧運動，這樣睡覺時體溫就會下降。總之，人在形成習慣後，會按時入睡。青少年養成良好的睡眠習慣是最重要的。生物鐘是不容易被破壞的。周六周日晚上不要熬夜，白天起不起，破壞了妳的生物鐘。*調整飲食我們經常看到，少數人在晚上吃了大量的咖啡、巧克力、可樂、茶等食物或飲料後，並沒有出現睡眠不好的主觀感覺，但實驗證實，他們的深層睡眠會受到不利影響。所以睡前不要吃這些東西。為了獲得良好的睡眠效果，睡前應該有以下禁忌:避免晚餐吃得過飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。避免喝濃茶和咖啡。晚上不要喝濃茶、咖啡等食物，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。避免飲酒研究證明，飲酒似乎有助於人們入睡，但實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放出壹種天然的興奮劑，會在半夜破壞我們的睡眠。*噪音很多年輕朋友因為經常接觸某種噪音，對這種惡劣的環境習以為常。這對我們的睡眠不好，會降低我們睡眠的專註度。想了解更多專業健康資訊，盡在醫網bbs.91.cn中國在線醫院。