減肥用什麽代替主食比較飽。現在很多人都在關註養生減肥，尤其是對於壹些女性來說，減肥已經成為壹個永久的話題，壹個不變的目標。但是，肥胖的體質容易患很多疾病。下面分享壹下用什麽代替主食減肥吧。
減肥可以用什麽代替主食？1減肥的方法主要是減少熱量攝入，增加熱量消耗。主食熱量比較高。可以吃壹些高纖維、高蛋白、低糖、低脂肪的食物代替主食，如土豆、粗糧、壹些水果蔬菜等。，但這只是幫助妳減肥的壹種手段，妳也應該以保持身體健康為主。
1，土豆:
生活中常見的土豆有紅薯、紫薯、紅薯幹，富含膳食纖維和胡蘿蔔素，還有壹定量的優質蛋白質，而含糖量相對較低，可以代替主食。土豆中的膳食纖維可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入，有助於減肥；
2.粗糧:
比如燕麥、玉米等。，熱量相對較低，吃後容易產生飽腹感，且富含膳食纖維，具有潤腸通便的作用，對減肥有壹定作用；
3.水果和蔬菜:
比如蘋果、香蕉、黃瓜、生菜等。，水果和蔬菜含有較多的水分和纖維素，可以加速胃腸道對食物中營養物質的吸收，排出體內多余的水分，促進人體的新陳代謝，可以代替主食更適當地食用。
需要註意的是，有些水果和蔬菜富含糖分，如葡萄、榴蓮、芒果等，不適合減肥。
另外，壹些高蛋白食物如雞蛋、雞胸肉、酸奶等。也可以適當代替主食。但不建議用這些低糖食物完全代替主食，因為人每天對能量有壹個基本的需求，長期吃達不到基本需求，可能會導致低血糖等疾病，所以建議科學減肥，強身健體。
減肥用什麽代替主食？2飽腹感更強的水果。
水果含有大量的維生素和微量元素，水果中的熱量很低。是減肥期間很好的替代品，既解決了饑餓感又達到了營養均衡的目的。
燕麥。
其特點是高蛋白、低碳水化合物，富含可溶性纖維和不溶性纖維。多吃燕麥可以吸收體內大量的膽固醇，將其排除體外。同時可以延緩胃的消化和排空，增加飽腹感。不容易感到餓。
紅薯。
紅薯的熱量比大米少得多，脂肪含量只有大米的四分之壹。同時，紅薯含有大量的維生素，如維生素A、B、C和大量的微量元素，對健康有益。
土豆
土豆中的澱粉多為抗性澱粉，有減肥的作用。但要註意烹飪方法，減少調料，不要油炸，否則會起反作用。
黃瓜、西紅柿等。
不用說，這種瓜果是減肥時很受歡迎的食物替代品。
鍛煉身體。
最好的減肥方法是運動，以運動為主，適量進食為輔。生命在於運動，所以主食的最佳替代品當然是運動。
1，長期不吃，單身，嘗試混搭，記住主食每天至少有粗糧；
2.不要用粗糧完全代替米粉。如果粗細均衡，粗糧占總膳食的三分之壹或壹半。
3.粗糧不要煮太久，太爛，也不要追求口感。用高油、高鹽、高糖調味；
4.粗糧雖然減肥，但終究是高碳水食物，要適量。不要無節制地吃它們。
減肥可以用什麽代替主食？感覺更飽滿3 01，全麥。
熱量:246千卡/100克
碳水化合物:50.9克/100克
在這裏，首先要明白壹個道理:小麥粉和全麥面粉是兩回事。
全麥面粉，是用全麥(不僅僅是小麥)研磨而成，營養和膳食纖維更豐富，飽腹感更強，GI值更低，更適合減肥。
不含麩皮和小麥胚芽的全麥面粉做成的面包也叫全麥面包。這種面包比米飯更適合減肥。
這裏要註意的是，尚超能買到的全麥面包幾乎都是假的，深棕色的面包可能是用糖漿焦糖化的，看起來像全麥，其實不是。
選擇全麥面包有兩個標準:1，第壹個配料表是全麥面粉(不是小麥粉)；2.配料表裏沒有糖，油也很少。
02.糙米
熱量:348千卡/100克
碳水化合物:75克/100克
糙米，其實就是不去殼的白米，由米糠、胚芽、胚乳組成。
與白米相比，糙米更高程度地保留了大米的全部營養成分，膳食纖維含量更高，飽腹感更強，GI值更低。
如果說糙米和白米相比有什麽缺點的話，那大概就是口感有點差了。需要泡2-3個小時才能煮，否則很難煮。
03.燕麥
熱量:338千卡/100克
碳水化合物:77.4克/100克
燕麥麩含有豐富的水溶性膳食纖維，能促進腸道運動，緩解便秘，飽腹指數高，可位列主食前三。
但是市面上很多燕麥都不適合減肥。有的商家添加大量的幹果、糖、油等調味品，讓燕麥變得美味。
其他人會用更便宜的“大麥”或“小麥”代替燕麥。
所以買燕麥之前，壹定要看配料表。最簡單的方法就是只選擇配料中只有壹種成分“燕麥”的產品。
04，小米
熱量:361千卡/100克
碳水化合物:75.1克/100克
小米的蛋白質含量遠高於大米，維生素B1的含量居所有谷物之首，還具有安神養胃的功效。
不過小米也有壹些缺點，比如易煮易消化，餓的比較快。所以不建議經常吃。最好的吃法是用白米做雜糧飯。
05.玉米
熱量:112千卡/100克
碳水化合物:22.8克/100克
玉米含有大量的膳食纖維，讓妳有飽腹感。還能促進腸道蠕動，有助於減肥期間預防便秘。
此外，玉米還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，並含有鎂，也能幫助加速新陳代謝。從營養學的角度來說，它比大米、面粉等主食更適合減肥。
但玉米因為缺乏色氨酸和賴氨酸，不適合完全替代主食，長期食用容易造成皮膚粗糙，所以壹定要適量。
不同品種玉米減肥效果對比:1碗米飯=149g糯玉米=196g紫玉米=265g甜玉米=272g水果玉米=433g白玉米。在減肥方面，推薦妳選擇白玉米(牛奶玉米)，可以生吃。如果考慮口味，也可以吃甜玉米和水果玉米。
06.高粱米
熱量:360千卡/100克
碳水化合物:74.7克/100克
高粱米中的抗性澱粉高於大米，且富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，加速消化吸收。
高粱米可分為白高粱、紅高粱、黃高粱等。減肥期間可以和面粉、米飯壹起吃。
07、青稞
熱量:342千卡/100克
碳水化合物:75克/100克
青稞是大麥的壹種，是藏族人民的主要主食來源，包括白青稞、黑青稞和藍青稞。
青稞營養價值很高，尤其富含β-葡聚糖和膳食纖維。吃青稞還能促進體內血液和水分的代謝，有利尿、去水腫的作用。
另壹個好處是:用青稞煮粥、煮飯，味道濃香四溢。
08.蕎麥
熱量:337千卡/100克
碳水化合物:73克/100克
蕎麥有四個品種，甜蕎麥、苦蕎麥、翅蕎麥、米蕎麥。我們通常吃甜蕎麥和苦蕎麥。
蕎麥通常食用時做成蕎麥面，屬於GI值中等的食物。相對於普通面食，蕎麥富含膳食纖維，GI低，特別適合喜歡吃面減肥的小夥伴。
蕎麥面還有壹個特點，相信大家都會喜歡:這種面煮的越多，體積越大。60克面包經常可以煮壹大碗面，熱量在200卡左右。
09.意大利面
熱量:351千卡/100克
碳水化合物:75.8/100克
意大利面，其實就是意大利面的縮寫，本質上和通心粉、通心粉是壹回事。
意大利面和普通面條最大的區別在於，意大利面的原料來自“硬粒小麥”，比普通小麥蛋白質含量更高，飽腹感更強，GI值更低，更適合減肥！
類似蕎麥面條，面食也是面食的最佳替代品。
10，土豆
熱量:81千卡/100克
碳水化合物:17.8/100克
青牛壹直說土豆是減肥的主食，沒有之壹。
相比較而言，土豆的熱量只有865，438+0卡路裏，GI值和GL值都不高，飽腹指數高達323，甚至高於燕麥片。毫不誇張地說，土豆是飽腹感最強的主食。
研究表明，當妳餓的時候，如果妳吃了壹個土豆，在吃了土豆兩個小時後，人們甚至不會再想吃東西了！
另外，土豆中的澱粉多為抗性澱粉，不利於人體的吸收。也就是說，如果妳吃100克的土豆，身體實際攝入的熱量可能不到77卡。