壹般來說，上臂分為內側和外側，內側比較松弛。如果懈怠嚴重，風吹得像旗子壹樣，就是我們說的蝴蝶袖，相當不好看。所以，我們薄胳膊，壹是粗對待，二是松對待。
壹個完美的女人，無論在哪個位置，壹定是美的，手臂也不例外。寬松的手臂很大程度上影響了她的身材之美，同時也很容易暴露年齡！那麽如何瘦手臂呢？
肥胖的原因
主要是因為體脂的增加，長期攝入過多的熱量在體內無法完全消耗，多余的熱量在體內轉化為脂肪堆積，導致肥胖。另壹個原因是缺乏適當的手臂運動。白樹成介紹，在日常生活中，手臂是最活躍的部位，但大部分的伸展方向只是正面或側面。因為後面動作少，內側手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆積脂肪，特別是25歲以後。無論如何，要想擁有強健的肌肉，必須覆蓋壹切。
動作1:單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉肩部肌肉和肱三頭肌，也可以鍛煉胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。
雙臂壓在地板上的枕頭上，雙腿向後伸直，使身體成壹條直線。如圖所示，向右側伸展右臂，並將其舉過地板。短暫停頓後，放下手臂，回到初始位置，整個過程中盡量保持身體在壹條直線上。手臂平行於地板向前擡起，然後向上擡起，回到初始動作。30秒後換臂，再做30秒。然後深呼吸30秒，放松。
動作2:承重擺臂運動
這個動作可以鍛煉肩部肌肉、肱二頭肌和肱三頭肌，以及腹部和背部肌肉。
站直，雙手拿著壹定重量的書。將書放在胸前，收緊肘部，使其靠近身體兩側。手臂向下擺動至大腿，然後擡起至肩高，手臂向內彎曲，如圖所示。然後回到站姿。重復這個動作30秒，然後把動作順序反過來30秒。然後深呼吸30秒，放松。