保存脾胃
三伏天要註意保養脾胃。脾胃虛寒的人要少喝冷飲，少吃涼菜，註意肚臍不要著涼。
另外，三伏天是消化道疾病多發的季節。在飲食上，要改變飲食不潔、偏食的不良習慣，不要過多的冷飲和食物，凡事都要適量。
把妳的腳泡在溫水中
睡前用40℃溫水泡腳，可以祛濕，提高睡眠質量。也可以故意出汗，讓濕氣隨汗液出去。
泡腳祛濕推薦配方:
材料:廣藿香10g、飛機草10g、紫蘇10g、荷葉10g、金銀花10g。
方法:將壹劑方子用適量水煎30分鐘，然後用合適的溫度泡腳，再全身出汗。
刮痧防暑
三伏天，濕氣重，容易惡心頭暈。可以采取刮痧預防中暑。
具體方法:用刮痧板或酒精消毒過的紗布上下刮背部兩側，或肋骨兩側或前額，會出現紫黑色。也可以敷清涼油刮刀。或者服用藿香正氣丸。
建議:多喝綠豆湯、荷葉、藿香代替茶，出汗時及時補充淡鹽水。
保證良好的睡眠。
充足優質的睡眠有助於身體自我修復，是保證身體良好運轉的基礎，是天然的祛濕藥。三伏天應該晚睡早起，但是晚上最好不要晚於11睡覺。
建議:1，中午需要午睡，但不要超過壹個小時。
2、但也要記得貪涼，避免睡在溫度很低的空調房或潮濕的地面上。
3、而且不要在窗前睡覺。
多喝姜茶。
俗話說:“冬吃蘿蔔夏吃姜。”生姜有溫補的作用。夏天可以多吃生姜，養陽氣。
生姜辛溫，具有散寒發汗、化痰止咳、和胃止嘔等多種功效。三伏天喝姜茶是壹種簡單易行的保健方法，夏天是最適合喝姜茶的季節。
經常鍛煉
預防和消除濕氣的最好方法是稍微活動壹下四肢，這樣身體的陽氣就會慢慢恢復，濕氣就會逐漸消散。
建議:不要大運動量出汗，這樣氣會隨汗排出，氣會受傷，水濕代謝受影響。雖然會有壹部分水分和濕氣隨著汗液釋放出來，但是內部的濕氣又會出來，最後濕氣就排不出去了。
吃健脾祛濕的食物。
多吃健脾祛濕的食物，也有助於防暑化濕，如:紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術泡茶，姜片燒水，都有祛濕的作用。
小貼士:辣椒雖然能刺激食欲，幫助消化，但祛濕效果壹般。
三伏天健康食譜
大麥紅豆粥
配料:薏苡仁和紅小豆。
練習:
1，先將準備好的材料浸泡幾個小時，然後放入鍋中，用足夠的水煮沸。
2.讓薏米和紅小豆在鍋裏燉半個小時，然後大火煮開再燉半個小時，紅小豆粥就熟了。
功效:此粥利水消腫，健脾胃。
山藥紅棗粥
配料:山藥、白扁豆、紅棗、去核蓮子、山楂條、葡萄幹。
練習:
1，白扁豆和紅棗泡壹會兒，白扁豆去皮，紅棗去核，山藥切塊備用。
2、白扁豆、山藥、蓮子壹起放在鍋裏燉至變軟。
3.最後加入山楂條和葡萄幹，再煮三分鐘。
功效:此粥能補氣血，護肝健脾，清熱祛濕，使人面色紅潤，精神飽滿。經常飲用可以調節人體腸胃，改善代謝功能，排除多余廢物，起到減肥的作用，對高血壓、高血脂有很好的治療作用。
粥粥
材料:粳米100g，淘洗幹凈，粳米100g，茯苓粉20g。
練習:
1，將材料壹起放入鍋中，加入適量的水，調至大火燒開水。
2.水開後，用文火煮至糜爛，再加入壹些鹽和姜，攪拌均勻。
功效:長期食用能起到利水滲溫、健脾祛濕的作用。
冬瓜粥
材料:冬瓜100克，粳米100克。
練習:
1，冬瓜洗凈，帶皮切成小塊，與粳米壹起放入砂鍋中，加水煮粥。
2、煨至爛米煮成粥。
功效:冬瓜利尿祛濕，也是夏季佳品。
三伏天喝什麽茶？
壹種消暑菊花茶
材料:菊花5克，紫蘇葉10克，決明子15克，枸杞5克，熱水1000毫升。
做法:將材料放入杯中，然後倒入開水沖泡。
功效:去火防暑。
淡竹葉茶
配料:淡竹葉10克，白茅根30克，荷葉5克。
做法:將材料壹起放入保溫瓶中，註入開水15分鐘。
功效:清熱瀉火，利便。
陳皮普洱茶
材料:陳皮3-5絲或陳皮片2g，泡過水的普洱茶葉5g。
做法:將壹整塊陳皮放入鍋中，先用開水沖洗幹凈，再用開水沖泡約15秒，將茶湯倒入杯中。
功效:減脂潤肺。
三伏天吃什麽傳統食物？
餃子
把餃子頂在頭上吃是傳統習俗，因為下雨的時候人的胃口不好，吃不下東西，而餃子是中國人傳統習俗中刺激食欲，滿足食欲的食物。
鯉魚
夏季氣候溫暖濕潤，適當喝些鯉魚湯有助於祛濕、開胃、利尿、消腫。從營養角度來說，鯉魚含有豐富的優質蛋白質、礦物質和維生素，容易消化吸收，適合各類人群食用，包括兒童、孕婦和老人。
黃鱔
民間有“黃鱔賽人參夏”的說法。最近黃鱔最滋補。中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、滋補肝脾、祛風濕、強筋骨的作用。夏天最好吃黃鱔，可以預防夏天食物消化不良引起的腹瀉，保護心血管系統。
蛤
中醫認為，蚌肉具有清熱解毒、滋陰明目的功效。貽貝富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A和B1及B2，對人體有保健作用。
三伏天吃什麽蔬菜好？
時令苦味蔬菜。
夏季的高溫高濕常常使人感到無精打采，疲倦乏力，食欲不振。這個時候吃苦菜大有裨益。苦菜富含生物堿、氨基酸、胡黃連苷、維生素和礦物質，具有消暑除煩、提神健胃的作用。苦瓜、苦菜、生菜、芹菜、蒲公英、蓮子、百合都是不錯的選擇。
三伏天吃什麽水果好？
櫻桃
櫻桃是壹種富含鐵和胡蘿蔔素的水果。它的營養非常豐富，對於氣血兩虛的人來說，可以補血補腎。飯前吃200-300克，可以調節腸胃功能，對消化功能不好的人很有好處。櫻桃中豐富的維生素C可以滋潤美白肌膚，有效抵抗黑色素的形成。此外，櫻桃中含有的果酸還能促進角質層的形成。
草莓
草莓是女生無法抗拒的誘惑。草莓含有多種果酸、維生素和礦物質，不僅能增強皮膚彈性，還能美白護膚、保濕。經常使用草莓美容護膚，可以使皮膚清爽光滑，避免色素沈著。草莓還含有豐富的維生素A和鉀，對頭發的健康非常有益。
荔枝
荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼壹起被稱為“華南四大水果”，富含糖分，有補充能量、精神疲勞等癥狀。荔枝肉富含維生素C和蛋白質；荔枝含有豐富的維生素，可以促進微小血管的血液循環，預防雀斑，使皮膚更加光滑。
葡萄
性質酸甜。生食能滋補肝腎陰，強健筋骨。長期患有肝腎陰虛、心悸盜汗、幹咳咳嗽、腰腿酸痛者，可作為進補食物。常吃鮮葡萄有補氣血、利尿的功效，適用於脾虛氣弱、氣短乏力、面四肢腫、小便不利者。煎湯喝酒可以治風濕關節痛。澆汁加糖治赤痢。
櫻桃番茄
櫻桃番茄，學名櫻桃番茄，含糖量高，約7 ~ 8度，味道香甜可口，風味獨特，是非常好的保健食品。它既是蔬菜又是水果，維生素含量比普通番茄高1.8倍。被糧農組織列為優先推廣的“四大水果”之壹。
西瓜
夏天水分流失多，祛暑生津是最佳選擇。西瓜富含維生素A、B1、B2、C，具有清熱解暑的作用。但是，吃西瓜也是有講究的。西瓜是寒性食物，容易傷脾胃。消化不良的嬰兒不宜多吃。
桃子
桃子含有豐富的維生素、礦物質和果酸，含鐵量居水果之首。鐵是人體造血的主要原料，對健康相當有益。桃性熱味甘，具有滋補、養心、生津止渴、消食化積、潤腸解乏、清熱解暑的功效。是“肺之果”，適合低血糖、肺病、疲勞咳嗽人群作為輔助食療。
三伏天按摩哪些穴位？
成山穴
每天早上起床時，將雙腿伸出床外，讓承山穴靠在床沿上休息，左右擺動雙腿按摩承山穴。按壓祖成山穴會有明顯的酸痛感，這是因為體內有濕；按壓承山穴壹段時間後，身體會有輕微發熱的感覺。這是因為膀胱經上的陽氣在起作用，妳身上的濕氣隨著體溫的輕微升高而逸出。
李三角
對付夏季濕熱，可以按足三裏穴，有助於運水祛濕。取足三裏穴，又名“老母雞穴”，握拳輕扣200下，早晚各壹次，可達到調和營衛之氣的效果。
三伏天的健康知識
晚上躺著早起。
夏天的特點是白天長，夜晚短。人體也要適應自然規律。它可以晚上睡得晚壹點，早上起得早壹點。夏季合理的睡眠時間應該是:就寢時間為22: 00 ~ 23: 00，起床時間為5: 30 ~ 6: 30。如果晚上不能早睡，中午適當午休是很好的調節。
建議:壹般夏天午睡的時間是30分鐘到1小時。時間太短無法達到午睡的目的，而時間太長不僅會讓人頭暈乏力，還會影響晚上的睡眠質量。
健脾祛濕
三伏天濕氣重，以脾為主，而脾濕最大的特點就是會讓人犯困。所以漫長的夏季對人體影響最大的就是脾胃消化功能差。
建議:健脾祛濕，早晚餐喝點粥，比如山藥粥、薏米粥、蓮子粥。而且由於夏季炎熱，可以在具有健脾祛濕作用的粥中加入少許荷葉，增加清熱解暑、養胃清腸、生津止渴的作用。
清淡飲食
因為我們之前說過，三伏天會導致食欲不振。其實食欲不振也會導致腸胃消化功能下降，那些清心解暑的食物會被推薦，因為它們容易消化，但是油膩的肉類是很難消化的。吃了它們很可能會導致腸胃積食的情況。
建議:多清淡，少吃肉。
開胃飲食
壹進入三伏天，很多人都會被“苦夏”困擾，口齒無光，食欲不振。所以，“開胃”是夏季養生的重點。專家建議，夏天可以多吃苦味食物。苦瓜、苦菜、苦蕎可以解熱、健脾、開胃。但苦瓜性寒，體質差、脾胃虛寒的人不宜多吃。天氣很熱，出汗多，容易耗氣傷陰。
建議:益氣養陰的食物必不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯的選擇。此外，雞鴨肉、瘦肉等性平或性涼的肉制品也有滋陰養胃、健脾補虛的功效。
呼吸和冥想
夏天是火，對應的是心，所以在炎熱的夏天，要註意心靈的調理。
《蘇文四氣調神論》指出:“使誌不怒，使華英作秀，使氣發泄。若愛在外，此夏之氣，當是成長之道。”也就是說，在夏天，妳要心平氣和，性格開朗，心胸寬廣，精力充沛，就像含苞待放的花朵需要陽光壹樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，有利於氣的通氣。
適度鍛煉
人們常說的“夏日三伏天”並不是讓大家不分時間、地點、場合的鍛煉。夏天人體能量消耗較大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式壹定要量力而行。最好能進行壹些“低調”的運動，既能起到鍛煉的效果，又能避免不適。
建議:
1、遊泳:水的散熱能力比空氣高15倍，人體在遊泳時能保持體溫恒定，不容易中暑；
2.釣魚:釣魚需要腦、手、眼的配合，靜、意、動的幫助可以緩解心脾燥熱；
3、太極拳:打太極拳不僅能增加肺活量，還能促進五臟之間的氣血運行，有助於振奮精神。夏季鍛煉最好安排在涼爽的早晨或傍晚；其間，註意少量多次飲水；當室外溫度超過32℃，空氣濕度超過60%時，最好在室內陰涼處運動。
獨立於空調
空調病是現代社會最常見也最容易被忽視的疾病。對於大多數人，尤其是關節患者，夏季應避免貪涼，不使用或適度使用空調和風扇。
建議:在職場中，要把自己的病情告訴同事以取得他們的理解，盡量不要使用空調或適當提高溫度。最好留壹件長袖衣服，隨時隨外界環境加減衣服。
壯陽驅邪
夏天雖然氣溫高，但還是要照顧好人體的陽氣。又稱“春夏養陽”。陽是人類的原動力，隨著季節和日月的交替而波動。夏季陽氣旺盛，常浮於外，但易為外邪所傷，如出汗。
建議:三伏天壹般不適合做大量運動，運動後要及時補充水分和營養。