背打單打也能給對方造成很大威脅！
跑步:首先，最重要的是儲存體能。壹般可以快速爬山，快速騎自行車，長跑等。身體儲備充足的情況下練習跑步技巧。短跑是靠步幅和步頻的。200米跑需要練的東西有:1，步幅；2.步進頻率；3.開始；4、彎道跑；5.速度耐力；6.實力。1，大步走。根據妳的步幅大小，在跑道上畫出或放置較長距離的標誌，然後用妳最快的速度穿過這些標誌。註意“穿越”而不是“奔跑”。盡量擡高大腿，充分放置小腿，發臀(即大腿與腰部的關節)，有點像弓步跑(弓步跑不需要放置小腿)。每天練這個5-8組，看妳的體質。2.步進頻率。練習走頻的時候最好有個朋友幫妳。如果有人幫妳，找個橡皮筋(彈性好的那種)，讓妳的朋友用橡皮筋拉妳。妳以最大的力量和速度向前跑(前腳掌快速向後蹬地，就像擡腿壹樣，但盡量前傾)，妳的朋友在後面拉妳。當妳的腿擡不起來的時候，妳的朋友放開了橡皮筋。同樣壹天5-8組(可以多加壹點)。如果是壹個人練習，就用手扶著墻練習蹬車(記住，壹定要用最快的速度，然後轉身跑)。3.開始吧。最好找個發令槍，找個朋友幫妳啟動(找不到就喊)，安裝啟動裝置(沒有的話就在地上挖兩個坑，深度5厘米左右)，前踏板(坑)到起跑線的距離是1.5步(靠近跑道外側)，後踏板(坑)到前踏板(坑)的距離是壹步半。“就位”時，深呼吸，上路，雙腳放在起跑裝置(坑)上，雙手四指並攏，大拇指張開成八字形，支撐與起跑線平行，放松身體；“準備”時，提臀，雙腿用力，雙腿夾角90度左右。雙手不要用力過猛(重心放低為宜)，眼睛看前方；開槍時(跑步)，雙腿向前推，後腳向前邁出第壹步(落點在身體斜前方，以身體壹側約與肩同寬的位置為中軸，不容易邁得太遠)；前腳也是壹樣(踩向另壹側)，於是身體逐漸擡起，沖出30米左右。所以，每天練8-10組。4.在角落裏跑。彎道跑時要註意右手的擺動幅度要大於左手，向左傾斜克服偏心。練習時可以從直道慢跑，入彎後加速，按動作引彎(出彎後不要過線，放松放大步伐跑10-20米)。5.速度耐力。先以50%左右的速度跑400米，休息壹分半鐘，再跑；然後80%速度跑300米，休息時壹分鐘跑兩次；最後以100%的速度跑200米。6.實力。有條件的杠鈴和無條件的蛙跳都是比較好的練習力量的方法。上學的時候身高170，體重68，練了快兩個月短跑(以前是長跑項目)。我200的成績是23秒零，100的成績大概是11.8秒。當時每天的訓練基本是:1，熱身(20分鐘左右)。主要是慢跑，接圈的時候可以用變速跑(快直道，慢彎道或者慢直道，快彎道)。身體發熱後，壓腿拉傷韌帶。2.基本跑步動作(約10分鐘)。如擡腿跑、倒蹬跑等。(我相信妳在體育課上已經教過了)。3.跨步練習(8-10組)。4.步頻練習(5-8組)。5.彎曲技術。(群10-15)。6.開始吧。(第5-8組)。7.開始+角落(5組左右)。8.速度耐力(類似上面)。9.推杠鈴。10，放輕松。放松跑步，拉肌肉，請朋友按摩腿部等。記住！！！熱身和放松在體育鍛煉中是必不可少的。賽前1周左右，沒有什麽繁重的訓練，主要是長跑(慢長時間)和起跑。賽前2小時內吃點糖，賽前1.5小時吃點糖就好了，可以提高興奮度。如果妳上了跑道後很緊張，深呼吸調整壹下，閉上眼睛，想想在壹個角落裏跑步或者沖刺。如果實在不行，可以在“準備”後舉手示意發令員沒準備好再出手，要求重新開始。我給妳幾下。不要養成那個習慣。有些地方不明白，可以問老師。希望我說的能幫到妳，祝妳成績好。並且希望妳能在校運會後堅持訓練。體育運動不是短時間就能出成績的，要出成績需要很長時間。
彈跳:彈跳不僅僅是腿部力量，而是全身力量的合成，但腿部力量不足更為關鍵。腿，然後是腹部，然後是背部和臀部。1.跳繩和跑樓梯是最簡單有效的提高彈跳的方法。2.在籃下壹手摸高度也是個好辦法。3.如果條件允許，加入健身俱樂部，使用杠鈴深餐，是最有效快捷的方法之壹。但需要註意的是，如果身體還在發育中(22歲之前)，盡量不要做，因為這個動作會影響身高。4.跑步不能提高彈跳，只能增加耐力，但是10秒的加速跑對彈跳有壹點幫助。5.上肢力量妳每天做俯臥撐就能得到滿意的效果。如果引體向上更好，我對毅力的理解還是愛好。就像妳愛打籃球，不天天打，就會覺得少了點什麽。運動也是如此。慢慢愛吧，總有壹天妳會發現，壹天不運動，妳就會覺得渾身無力。壹、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、柔韌性的綜合體現。所以我們不能認為僅僅是整天跳就足以提高彈跳。妳必須每天不斷拉伸妳身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，以擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的復雜體操。動作要準確、優美、有力、放松。二、力量訓練最好由體能訓練教練安排和指導。如果是自己訓練，最好每周做2到4次高強度訓練，訓練時壹定要註意安全，避免意外傷害。所謂高強度訓練，就是用杠鈴進行大負荷的練習。有三種典型的和常用的: