“日行壹萬步”的概念最早由日本人提出，旨在推廣相關設備。“每天做壹萬步”的說法，只是壹種與健康無關的“營銷手段”。《國際行為營養與身體活動雜誌》發表了壹項研究，稱“散步並不適合所有人”。
不可否認，運動有益健康，但是對於每天走上千步的人來說，妳的膝蓋還好嗎？
臨床醫學認為，膝蓋不好的人可能患有骨關節炎、骨膜炎、痛風，甚至半月板撕裂癥，而當這些膝蓋問題出現時，也不應該隨便扭動。如果此時他們還頻繁走動，無疑會加重病情的發展，不利於後期的康復。而且隨著年齡的增長，膝蓋骨骼會退化，患膝蓋疾病的風險也會增加。如果老年人每天走壹萬步來炫耀，可想而知，原本輕松的散步運動會變成“高強度運動”，損傷膝蓋骨骼，出現紅腫、發熱、疼痛的癥狀。
那麽，如果不想傷膝蓋，每天應該走多少步呢？
我國相關健康指南中有表述，以健康成年人為例，每天走6000步屬於中等強度運動，每天走6000步以上達到10000步屬於高強度運動。但是真正適合自己的行走步數因人而異。對於健康的年輕人來說，如果膝蓋沒有問題，每天走上萬步是沒有問題的。但是，如果妳已經60多歲了，因為腿老了，關節也老了，就不要為難自己了。每天的步數應該減少到6000步，以免加速膝蓋的老化。
“為什麽每天走壹萬步，身體卻越來越差？”原因如下：
1.妳的步伐沒有調整好。
美國有壹項關於走路步數和死亡率關系的研究。通過對16000名女性的研究發現，每天走4400步的女性死亡率下降，但當步數達到7500步以上時，死亡率不再變化。所以，如果不想走路成為負擔，首先要找到適合自己的步伐。
2.走路的速度沒有控制好
走路的速度也是決定妳的“走路方式”是不是“養生方式”的關鍵。走得太快會磨損膝蓋更快，但走得太慢就沒有鍛煉效果了。如果妳想通過走路來健身，建議妳以每分鐘120到140步的速度走路。太快或太慢對膝蓋都不好。
想健身，有沒有選對散步的時間？散步是放松和看風景的好方法。很多老年人強調“飯後百步走，活到九十九”，這也是壹個正確的觀念，但是建議妳飯後半小時散步，讓食物有足夠的時間進入消化道，然後散步帶動氣血到腹部，幫助消化食物。