出汗步驟
出汗是壹種利用高溫加熱身體，加速身體新陳代謝，然後將產生的代謝產物通過汗液排出體外的方式。因為蒸會導致身體大量出汗，所以壹般蒸完之後的步驟是先洗澡，拿壹套專業的蒸服或者自帶寬松的睡衣再進蒸房。
其次，如果有化妝，需要卸妝後再進入，蒸的時候需要註意補水，避免體液流失過多。蒸30-60分鐘左右，就可以離開汗蒸房，在休息室等待，直到身體慢慢恢復正常。
汗蒸註意事項
1.註意補水:因為蒸的時候溫度高，會消耗人體大量的水分。如果沒有補水，可能會導致體內水分流失過多，水電解質紊亂，所以蒸的時候要多補充水分。
2.註意時間:蒸除了水，還會消耗人體大量的能量和熱量。如果蒸的時間過長，容易導致體內能量和熱量低下，出現頭暈、乏力等低血糖現象，所以蒸的時間不宜過長。
3.蒸完之後不宜洗澡:因為蒸的身體損失了很多能量，會處於比較虛弱的狀態。如果蒸完之後馬上洗澡，會導致外面受涼，引起感冒，所以蒸完之後不宜洗澡。
4.有出血傾向的人:由於汗蒸的高溫會加速機體的新陳代謝，加重出血癥狀，所以有出血傾向的人不宜出汗。
5、心腦血管疾病:汗蒸會導致體液大量流失，容易造成血液停滯，誘發心腦血管疾病，所以心腦血管疾病患者不宜出汗。
6.傳染病:由於汗蒸屬於公共空間，溫度沒有達到消毒殺菌的作用，如果有傳染病的人進入，很容易導致他人被感染。
汗蒸會導致月經推遲嗎？
通常不會。
月經推遲多與壓力過大、精神緊張、睡眠不好、飲食不規律等各種原因有關。發汗是利用高溫加快身體新陳代謝的壹種方式，可以加快體內代謝廢物的排出，使身體得到放松，同時也加快了血液的運行，所以壹般來說，蒸是不會導致月經推遲的。
汗蒸電解質紊亂怎麽辦？
建議及時就醫。
汗液中電解質紊亂主要是汗液大量流失造成的，汗液中主要含有水分和鈉鉀鹽。所以當汗蒸出現電解質紊亂時，可以加入壹些生理鹽水來緩解。但電解質紊亂嚴重時，甚至會對生命安全造成威脅。因此，如果出現惡心、心慌等癥狀，壹定要及時就醫，以免延誤治療。