兩只手握著天理三焦，
左右開弓，猶如射雕。
調理脾胃需要單舉。
五株七傷。回頭看看。
搖頭擺尾擺脫內心，
雙手爬腳，強腎壯腰。
省下妳的拳頭和強光來增加妳的力量，
在它的背後，壹切都出錯了。
雙手托三焦，又稱雙手托三焦，是八段錦的第壹式。通過雙掌交叉將手掌舉於頭頂，雙膝微曲下蹲，主要達到氣血傳遍全身的健身效果。
左右開弓如射雕，是八段錦中的第二式。通過彎曲雙腿形成馬步姿勢，左右兩臂依次伸直，手掌呈爪形，主要達到擴張胸腔，調節肌肉，對心肺健身的作用。
調理脾胃需單舉，是八段錦中的第三式。通過左右手互換，單手配合雙腿微微擡起頭和膝蓋，達到涉及中醫經絡的目的，從而起到調理脾胃的健身作用。
五株七傷回望，是八段錦中的第四式。通過站立時微微彎曲膝蓋，慢慢向後扭轉脖子，可以放松頸部肌肉，對預防頸椎病起到主要作用。
搖頭擺尾除心火是八段錦中的第五式。以蹲的固定姿勢晃動上半身和頭部，可以同時鍛煉腰部、脊柱和頸部，起到了預防頸椎病等健身效果。
雙手爬腳強腎壯腰是八段錦中的第六式。通過彎曲腰部，把手放在腳上，可以鍛煉腰部。彎腰的時候腎臟被牽拉按摩，也起到了強身補腎氣的健身作用。
救拳炫目增勁是八段錦中的第七式。可以說這種風格和武術中的拳法是壹樣的，但是對健康更好。
八段錦的第八式，踮起腳尖在後面七下就能消除壹切疾病。這個動作通過腳跟的起伏震動整個脊柱，使精神得到了振奮。
關鍵點:
腳跟起伏，練人體平衡，起身時要像平地壹樣拉起，用腳尖撓地，提肛收腹，使六腑處於緊張狀態。落時如山河地震，撼脊柱，督船。
“背上七個疙瘩”是八段錦的成就，相當於把空氣抽回了元。完成整套手法後，要重新整理體內真氣，以免淩亂。
初學者在動作不熟練的時候，只需要配合自然就可以順暢呼吸了。不要刻意的呼吸，喊著吸氣，盡量不要屏住呼吸，用腹部呼吸。隨著動作的開放和熟練，身體可以在動作中更多地受益於“找到”呼吸。