老年人非常註重保健，運動在保健中的作用不容忽視。但由於老年人體質的特殊性，不能做劇烈運動，所以老年人應該以溫和低強度的方式運動。下面介紹四種適合老年人的運動養生法。
壹種中國傳統太極拳(太極拳)
很多老年人因為運動系統和神經系統功能下降，肌肉老化，容易摔倒。太極拳的動作主要是轉圈、弧線慢走、屈腿、蹲伏。經常練習太極拳可以提高肌肉和關節的靈活性，增強老年人的平衡能力。
世界衛生組織建議，65歲以上的老年人應該每周至少鍛煉三天，以增強他們的平衡能力，防止摔倒。所以老年人鍛煉的內容至少可以安排在太極拳三天。
散步
在現代社會，走路是最廣為人知的運動方式之壹。因其節奏慢、安全、易操作，也非常適合老年人。每天散步鍛煉，可以調節各器官功能，增強腰腿肌肉力量，保護心臟正常功能。
普通步行法
每分鐘60-90步，每次步行20-40分鐘，適合患有冠心病、腦出血後遺癥、呼吸系統疾病的老年人。
快速行走法
每分鐘90-120步，每次30？60分鐘，適合健康老人和慢性關節炎、腸道疾病、高血壓正在康復的人。
用後臂走路
走路時，將手背放在腰上，慢慢走50步，再往前走100步。復讀5？10次，適合輕度癡呆的老年人。
擺臂式行走
走路時手臂大幅度前後擺動，走路60？每分鐘。90步，適合患有肩周炎、上下肢關節炎、慢性支氣管炎、肺氣腫等疾病的老年人。
搓腹行走
走路時雙手按摩腹部，每分鐘走30-60步，每步按摩壹周，可增強胃腸道功能。
健康鍛煉
隨著年齡的增長，人的機能下降，新陳代謝開始變慢。簡單易做的保健運動對延緩人體生理衰老，保持和恢復老年人的健康非常有效，所以我推薦幾個簡單易做的保健運動:
梳:十指梳，從前發際線向後發際線梳50次。
搓:手指並攏，雙手放在對側，上下搓頸面部50次。
揉捏:雙手放在腹部，順時針和逆時針分別揉捏肚臍100次。
推:雙手放在後腰兩側，從肋骨下緣向下推至腰部，共50次。
聳肩:兩腿分開站立，肩膀上下，頭向後擡起50次。
拍:雙手握空拳，拍肩、頸、背、腹各50次。
轉身:兩腿分開站立，雙手放在腰上，前後左右擺動50次。
交際舞
交誼舞不是壹項激烈的運動，但它能提高健身後全身的節奏感、協調感和優雅感，使人精神飽滿，具有社交特點。是讓老年人保持年輕的好方法，非常適合不常運動的老年人。
每天適時運動可以讓身體健康，但需要註意的是，只有根據自己的年齡和身體素質選擇合適的運動方式，才能達到運動養生的目的。切記不要盲目運動，以免適得其反。
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