這種起起落落，顯示了中年人在努力和健康之間的尷尬。有時候為了加班熬夜，吃飯經常不規律，邊泡枸杞邊喝酒，邊泡腳邊熬夜。但是...中年人在健康上輸不起，在活力面前也不能平躺著“養老”。
那麽，如何在努力和健康之間找到合適的平衡點呢？
按照世界衛生組織的說法，健康=60%生活方式+17%環境+15%遺傳+8%健康服務。所以，健康不壹定要花壹個小時去運動。妳必須放下工作去美容。只要養成健康的生活方式，妳就贏了壹大半。
因為在家裏吃沒有在外面吃高鹽高油，有助於控制體重，預防各種慢性疾病。三五個小炒，有肉，有蛋，有菜，還有壹些全谷物。食物多樣、均衡、新鮮、衛生。
在家吃飯時，不要總把米飯當主食吃，因為米飯含糖量高，長期吃會增加肥胖、糖尿病、三高的風險。
建議妳可以改變壹下，比如吃燕麥米粥，或者在米飯中加入燕麥、糙米等粗糧。這些五谷雜糧沒有經過粗加工，蛋白質和膳食纖維含量高，含糖量低，不僅能讓妳有更好的能量，還能降低肥胖、糖尿病、三高的風險。
更重要的是，回家吃飯受益的不僅僅是身體，更重要的是陪伴家人和孩子，在互動和溫暖中吃壹頓愉快的飯，愛和教育都聽得到。
吸煙有害健康，明知故犯。酒精中毒的危害包括腦損傷、口腔、食道、胃、肝、腎、骨骼和關節等。
根據世界衛生組織的數據，中國每年有超過6.5438億人死於酒精中毒。可見酒精正在默默地侵蝕著很多家庭的幸福。
建議正常成年人每天喝1700-1900毫升水。最重要的是，不要用飲料、瓶裝或罐裝果汁代替飲用水，否則它會變成脂肪屋水。
對於現代人來說，壹有空閑時間，就刷刷微博，逛逛淘寶。事實上，這對他們的健康特別有害，尤其是對他們的眼睛健康。
所以在業余時間，妳應該去跑步鍛煉，讓眼睛休息，讓身體放松。運動不僅能讓我們保持健康，還能讓我們精力充沛，有助於提高工作效率。
大家都知道熬夜傷身。2017年，三位美國諾貝爾生理學或醫學獎得主發現了生物鐘的運行機制，進壹步揭示了熬夜破壞人體正常生物鐘節律對健康的危害。
熬夜不僅會降低免疫系統的抗病能力，還會增加患心臟病、呼吸系統疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁癥、中風等疾病的風險。根據世界衛生組織的調查，與睡眠障礙有關的疾病高達89種。
所以，從現在開始，請把妳的睡眠時間加入鬧鐘列表。