養生要重視素食
潤燥補脾
仍然需要充足的睡眠
秋季健康
秋分的幹燥不同於千禧年的幹燥。秋分的幹燥是涼爽的，千年的幹燥是溫暖幹燥的。“燥傷肺”，所以要註意多吃溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃些苦、潤或有降肺氣作用的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。但也不要吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。
？滋補品，不要過量。
“春夏養陽，秋冬養陰”現在是秋季進補的好時機，但秋分進補不宜過多，要適量。避免無病進補，既增加開支，又害了自己；避免推崇補藥，過度濫用補藥可能導致興奮過度，血壓升高；進補要區分虛實，虛癥分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛。只有對癥下藥，才能補身體。
？秋分灸祛虛寒
目前天氣漸冷，燥邪、寒邪、感冒的數量逐漸增多。人體毛孔收縮，免疫力下降，感冒、風寒、咳嗽、腹瀉、腰酸背痛、過敏性鼻炎等虛寒癥狀也時有發生。秋分時節，借助陰陽的變化，艾灸能有效提高人體免疫力，溫陽散寒，扶正培本，增強免疫力，潤燥。
？早睡早起，生活規律。
秋季，自然界的陽氣趨於收斂，人體的生理活動也要隨著自然界的陰陽變化而變化，故宜早睡早起。早睡符合收藏陰精養“閉”氣；早起符合陽氣的松弛，使肺氣得到舒展。夜越深，寒氣越重，容易侵入體內，為腰腿疼痛埋下隱患，也導致咳嗽等疾病。
？適度運動，輕松溫和。
秋季養生，以“收獲”為主。運動應選擇輕松溫和、運動量小的項目，如散步、打太極拳、騎自行車、跳舞等。，防止出汗過多，陽氣流失。運動時，最好是全身微熱，尚未出汗。可以停止出汗，不要大量出汗，這樣可以得到鍛煉，避免寒氣通過毛孔進入人體，引發疾病。運動不能太早也不能太晚。最好在太陽升起後開始，太陽下山前結束。
？調理心情，放松心情。
秋季日照減少，氣溫逐漸下降，花木枯萎。有些人容易憂郁、悲傷，導致體內分泌紊亂，產生疾病。所以要註意培養樂觀情緒，保持心態平和，心情舒暢，以適應秋天的平靜氣氛。這個時候，最適合的運動就是登山。在陽光明媚的日子裏，登高望遠，固然開心，但也鍛煉了身體，身心都得到了放松。
秋分
秋分過後，很多人開始糊秋肥。秋膘的糊法有很多種。大魚大肉並不是必須的。只要食材選得好，吃素可以更好的養人。
大家都知道脾是後天之本，要健脾養胃。
蘇三寶
秋天是收獲的季節，各種水果和蔬菜都在那個時候。大棗、紅薯、蓮藕很普通，卻是保健之寶。接下來，我們來學習壹下這三種食材的優點是什麽。
1.棗
紅棗是壹種重要的滋補品，有“天然維生素丸”的美譽，具有滋陰壯陽、補血的功效。
李時珍在《本草綱目》中說:大棗味甘，性溫，能補中益氣，養血生津，用於治療脾虛食少便溏，氣血不足等癥。常吃大棗可治療身體虛弱、神經衰弱、脾胃不和、消化不良、疲勞咳嗽、貧血消瘦等，養肝防癌的作用尤為突出。有句話叫“三棗失色，百歲不顯老”。
2.紅色土豆
雖然紅薯的學名是明朝才傳入中國的，但是在改革開放之前，紅薯幾乎成為了大米、面粉等主食的替代品，尤其是在饑荒的年份，更是我們的祖先賴以生存的食物。紅薯不僅是生物，也是養生之寶，被譽為“長壽食品”。在中醫眼裏，紅薯還是治病的良藥。能保持血管的彈性，對防治老年人習慣性便秘、抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等非常有效。明代李時珍《本草綱目》記載“紅薯能補虛損，健脾開胃，強腎陰”，《本草綱目補遺》說紅薯能補中，活血，暖胃，養肥五臟。
3.蓮藕
李時珍在《本草綱目》中將蓮藕稱為“靈根”，味甘，性寒，無毒，被視為祛瘀生津之佳品。
生蓮藕有化瘀清熱、止渴止血(流鼻血、血尿、便血、崩漏等)的作用。)，化痰等疾病。蓮藕煮熟後，其性由涼變溫，失去了祛瘀清熱的功能。而是具有健脾開胃、止瀉固精、養血補五臟的功效，非常適合老年人食用。
秋分吃什麽水果養生？
1.甘蔗
甘蔗有清熱潤燥、生津止渴、解毒透疹的功效。秋季陰虛肺燥導致咳嗽，吃甘蔗最合適。甘蔗汁是甜的，是最好的水果。據分析，甘蔗的汁液約占70%，含糖量可達17%，因此有“糖漿倉庫”的美譽。其中所含的糖大部分是蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。
2.葡萄
葡萄是人們喜歡的壹種水果，因為它顏色美麗，氣味芳香，酸甜可口，開胃消食。同時，葡萄營養豐富，不僅含有大量的葡萄糖和果糖，還含有氨基酸、維生素C、鈣、鐵等營養成分。其中多種多酚類物質，如原花青素、花青素等，抗氧化性能優異，比維生素c高出65433。
檸檬
中醫認為檸檬味酸，微甘，微寒，入肺胃。根據營養學，檸檬含有糖、檸檬酸、蘋果酸、檸檬酸、橙皮苷、柚皮苷、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、鈣、磷和鐵。檸檬能清熱解暑，生津止渴，化痰止咳。
4.香蕉
香蕉是寒性水果，不適合多吃，容易發胖。從中醫角度來說，香蕉味甘性寒，能清熱潤腸，促進胃腸蠕動，但不適合脾虛泄瀉。凡事總有合理的解釋。香蕉性寒。按照“熱者涼”的原則，最適合燥熱的人。痔瘡出血的人，燥熱胎動不安的人，都可以生吃香蕉肉。
5.山楂
山楂因含有三萜酸和黃酮類物質，也被稱為降血壓、降膽固醇的“小專家”。中醫認為，山楂味酸甘，微溫，能幫助消化，健胃，行氣活血，止痢降壓。生山楂還有消除體脂，減少脂肪吸收的作用，減肥的人可以多吃。
6 .梨
秋分可以多吃梨。雪梨為寒性水果，有潤燥降火的功效。秋天幹燥的時候，吃梨是最好的選擇。梨被譽為“百果之宗”。秋季氣候幹燥，人們經常感到口鼻幹燥，皮膚瘙癢，容易出現幹咳、痰少等不適。此時，每天吃壹兩個梨，可以有效緩解秋燥，有益健康。
7 .柚子籽
柚子不僅營養價值高，還具有健胃潤肺、補血、清腸通便的功效，能促進傷口愈合，對敗血癥有很好的輔助作用。此外，柚子中含有糖皮質激素這種生理活性物質，可以降低血液的粘稠度，減少血栓的形成，因此對腦血管疾病也有很好的預防作用，如腦血栓、中風等。鮮柚肉因含有類胰島素成分，是糖尿病患者的理想食品。
8.橘子
柑橘富含檸檬酸、維生素和鈣、磷、鎂、鈉等人體必需元素。具有生津止咳的作用，用於治療胃腸燥熱；具有和胃利尿的功效，用於腹部不適、排尿困難等癥；具有潤肺化痰的作用，適用於肺熱咳嗽。
9.荸薺
荸薺又名馬蹄，有“地下雪梨”之美譽荸薺味甘、寒，有清肺利咽、燥濕化痰的功效，對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口渴等有壹定作用。除了生吃，還可以煮、炒、烤、煨。但菱角不易消化，脾胃虛寒、消化功能差的人、兒童和老人不宜多吃。
飲食宜忌
？保濕成分
這些成分富含膠質。
銀耳、百合、海帶、芝麻、山藥、南瓜、桃膠、蘋果、香蕉。
？甜的和冷的配料
甜味成分大多有滋補作用，而寒性成分則有斂肺的作用。
甘蔗、菱角、梨、柿子、桑葚、蓮藕、竹筍、黃/綠豆芽、蕎麥、綠豆、豆腐、莧菜、菠菜、黃花菜、絲瓜、茄子、薺菜、蘑菇、羅漢果、菱角。
？酸味配料
它有收斂的功能。
柑橘類水果(尤其是柚子)、烏梅、山楂、獼猴桃、李子、石榴、番茄、白蘿蔔。
？溫熱的配料
糯米、高粱、蘆筍、韭菜、芥菜、南瓜、山楂、桂圓肉、石榴、核桃、大棗、栗子、松子、紅糖、醋、玫瑰、桂花、茉莉。
？少吃:
花椒，蔥，姜，辣椒，油炸，油膩。
飲食宜溫、軟、淡、素，做到定時定量，避免暴飲暴食，切忌生冷、過熱、過硬、刺激性食物。蒸、燉、燒、炒都適合烹飪。
？避免進食:
豆芽、豌豆苗、苜蓿芽、生大蒜、芹菜、生蜂蜜。
方:『不要吃豆芽(如豆芽、豌豆苗、苜蓿芽等。)，這會傷害人的神經，使人喘氣，使人氣短。”不要吃生蒜，生蒜讓人生壞疽。」
秋季食譜
番茄豆腐
成分:
豆腐1塊，甜豆莢6個，姜1塊，紅甜椒1/4塊，西紅柿2個。
調料:
a鹽少許，水120cc，醬油1湯匙，糖1湯匙，白胡椒粉少許。
B.適量的白粉水
練習:
1.將豆腐切成小塊，放入鍋中用少許油炸至金黃色。
2.將甜豆莢、紅甜椒、生姜切成菱形片；辣椒切片備用；將西紅柿切成丁備用。
3.熱鍋，加入1小勺色拉油，然後加入方法2的材料中火翻炒。
4.加入調料a，中火煮至湯汁稍收，再勾上白粉水。
蔬菜、紫菜和米飯
成分:
壽司海苔1片，米飯半碗，壽司醋1湯匙，壽司用甜蘿蔔適量，彩椒適量，黃瓜適量，生菜適量。
鱷梨沙拉醬:
牛油果1，橄欖油2湯匙，鹽1茶匙。
練習:
1.挖出鱷梨肉放入容器中，加入橄欖油。
2.加入鹽，攪拌均勻。
3.用攪拌機攪拌成很好的果泥。
4.將彩椒、黃瓜和生菜洗凈切絲。
5.將切好的蔬菜放入容器中，加入鱷梨沙拉醬。
6.攪拌均勻，放在壹邊。
7.將熱米飯倒入壽司醋中。
8.用勺子攪拌均勻。
9.壽司海苔鋪在壽司簾上。
10.將大米均勻攤平。
11.壹端用調味蘿蔔和蔬菜混合黃油和果醬。
12.將壽司簾自下而上卷起，邊卷邊捏。
13.打開壽司簾，取出卷好的紫菜包飯。
14.將刀片浸在冷水中，將紫菜包飯切成段。
桂圓紅棗小米粥
成分:
小米、桂圓、紅棗、枸杞、紅糖。
練習:
1.將紅棗、龍眼肉、小米洗凈，放入鍋中，加適量水煮沸。
2.轉小火慢煮30分鐘，再加入少量紅糖，攪拌均勻，煮10分鐘。
3.加入枸杞，小火燉10分鐘。
荷花百合粥
成分:
蓮子、百合、枸杞、冰糖、大米。
練習:
1.將百合和大米分別洗凈，放入鍋中。
2.加水，小火煨。
3.百合、粳米熟時，加入適量冰糖，即可食用。
茶樹菇凍豆腐湯
成分:
茶樹菇3顆，紅棗，無花果，枸杞，生姜，凍豆腐。
練習:
1.茶樹菇洗凈，用溫水浸泡1小時。不要把泡好的水倒掉，壹起燉湯。
2.將所有材料放入砂鍋中，加入2升水，用武火煮開，小火燉2小時。
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看似簡單，其實遠沒有妳想的那麽容易和輕松。