冬季至日過後，日照變少，氣溫急劇“跳水”。冬季的至日和隨後的小寒、大寒三個節氣是中國壹年中最冷的時期，所以人們把這三個節氣稱為“深冬”。
註意禦寒，保護心腦。
冷空氣帶來了寒意和壹大波疾病。由於天氣寒冷，老年人抵抗疾病的能力也會因生理機能的減弱而下降，這正是疾病和病原體乘虛而入的時候。因此，老年人要特別註意環境的變化，及早做好預防措施，以免身心受到傷害。特別註意預防以下三種主要疾病:
中風:寒冷可使人的交感神經興奮，血液中兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。同時，氣溫低時，人體排汗減少，血容量相對增加，可使血壓升高，促進腦出血。所以，首先要重視原發病的治療，其次要警惕中風的前兆。壹旦出現突然頭暈、劇烈頭痛、視力模糊、四肢麻木等體征，應及時就醫。
心臟病:寒冷會使血液中纖維蛋白原含量增加，血液粘稠度增加，容易導致血栓形成，堵塞冠狀血管，導致心肌缺血缺氧，誘發心絞痛，甚至導致心肌梗死。因此，老年人要註意防寒保暖，根據天氣變化隨時添加衣物和被褥，防止寒氣侵襲。還要定期體檢心血管系統，在醫生指導下選擇溶栓、降脂、擴血管和抗心肌缺血缺氧藥物。
胃腸潰瘍:由於寒冷刺激，支配內臟的自主神經處於緊張狀態，導致胃腸調節功能紊亂，胃酸分泌增多，進而刺激胃黏膜，引起胃的痙攣性收縮，引起胃本身缺血缺氧，從而誘發胃潰瘍或舊病復發。所以要註意飲食調理，飲食要溫和易消化，做到少食多餐，規律飲食，避免生冷飲食，戒煙戒酒，可選服用壹些溫胃健脾的中成藥。
藥物相輔相成，預防疾病，延年益壽。
冬季氣候漸冷，天地陽氣藏，正是人體養精蓄銳的最佳時機。現階段人類不僅要註意日常生活中的防寒保暖，還要註意中藥的進補。
中醫養生要以固先天之本，護後天之氣為根本。所謂“先天之本”，就是腎是先天之本，是生命之根。腎氣充足，機體代謝能力強，人的衰老速度慢；所謂“後天之氣”，是指脾胃為後天之氣，為氣血生化之源，人體生命活動所需的營養物質由脾胃供給。因此，這個季節的藥物保健應以護脾滋腎為主。用藥原則應遵循:多補少瀉；藥要溫和，用量要小；註重脾腎，兼顧五臟；分類補充，調節陰陽；掌握季節，遵守規律；多用藥丸粉膏，少用水煎湯；同時吃藥，吃東西，根據情況指導。只有這樣才能趨利避害，預防疾病，延年益壽。
在“經絡睡眠”中睡眠，共同支撐妳的身心。
這壹時期，陽藏，陰盛，壹切活動趨於停止，都在冬眠中休息，為即將到來的春天做準備。中醫說“冬季天地之氣閉，血氣藏，人不可發汗泄陽”，就是說要早睡晚起，日出而作。藏陽保暖是這壹時期保健的重點。因此，在大雪和冬季至日，妳應該早睡晚起，然後在太陽出現時出去活動。
中醫說“起居有規律，養神不躁，養精”，也就是冬季如果能合理安排起居和休息，就能保養精神，適量的休息和休息能滋養腎精。盡量做到“行而不急，耳而聽，目而瞪，坐而短，臥而不倦”。
冬季至日期間睡個好覺對養生有重要作用。除了保證夜間睡眠，午飯後可以小睡壹會兒，但睡覺時要避免著涼。其次要註意風寒。第三，冬季節氣白天要曬太陽，以利於陽氣的生長。冬季期間不宜進行高強度的體育鍛煉，以免對陽氣造成過度損傷。可以選擇太極拳、八段錦等動靜結合的運動。
精心飲食，合理多樣
在中國，有壹句諺語說“冬天的至日像壹個新的壹年”，所以在冬季至日期間，不同的食物習俗在全國各地流傳。但是，在享受美食的同時，如果還能兼顧營養的搭配，無疑更健康。健康專家建議，在大雪和冬季至日期間，飲食應多樣化，合理搭配谷物、水果、肉類和蔬菜，並適當選擇高鈣食物。同時避免吃太油膩，也就是說不宜吃太稠、太油膩、過熟的食物。具體來說，可以從以下三個方面考慮飲食健康:
1.多吃硬的食物:花生、核桃、栗子、榛子、杏仁等。堅果中雖然含有多種油脂成分，但主要是不飽和脂肪，因此具有降低膽固醇、治療糖尿病、預防冠心病的作用。此外，堅果含有大量的蛋白質、礦物質、纖維素等。，並含有大量具有抗皺作用的維生素E，對抗衰老、抗癌有顯著幫助。同時，吃堅果還有禦寒的作用，可以增強體質，預防疾病。
2.飲食要多樣化、清淡:冬季不宜吃太油膩或太辛辣的食物。暴飲暴食辛辣食物，只能導致內熱積聚，熱郁不散。暴飲暴食羊肉、狗肉等肥甘之味，容易導致消化不良、濕邪生痰。飲食上遵循“三多三少”原則，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖、脂肪、鹽少。
3.小心飲食調整:中醫把冬季適合進補的食物分為幾類。
溫補食物，如雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等。，但吃太多溫補食物容易上火；平補食物，如蓮子、芡實、薏米、紅豆、大棗、燕窩、田雞、銀耳、豬肝等。，不冷不熱，也不油膩，對胃有害；滋補類食物，具有滋陰補腎、填精補髓的功效，主要有木耳、黑棗、芝麻、黑豆、豬腰、海參、甲魚肉、甲魚、鮑魚等。冬季的飲食調理，要根據不同的個體，相應地選擇合適的進補食物，才能達到真正的養生效果。
“三九”應用，冬病冬治
三九膏的應用屬於中醫防病範疇。冬季的至日是壹年中陰最多的壹天，陰的極致就是太陽。從入冬後，楊開始復興。此時采用"助其"的進補方法，即在冬季至日上，將白芥子、細辛敷於相應穴位，可以助陽，既鞏固了"冬病夏治"的應用效果，又控制了疾病的發作，做到了冬病夏治，使患者獲得了較為理想的療效。