對於大多數人來說，如果方法正確，洗冷水澡有益健康。這是因為，在最初的壹兩分鐘內，皮膚表皮會收縮，血液會流向內臟。但兩三分鐘後，身體會適應這個溫度，血液會重新分配，回到皮膚表皮。整個過程就像給血管做“體操”，既能增強抵抗力，又能增強血管彈性，預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡會明顯刺激神經系統，導致心跳加快、呼吸加深、血流加快，不僅能促進新陳代謝，還能使皮膚柔軟有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有壹定的輔助治療作用。
但要想最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，就要采用科學合理的方法，具體如下:從夏天開始，堅持，循序漸進；每次洗冷水澡前做壹個“熱身”運動:摩擦皮膚幾分鐘，直到妳感到又紅又熱；洗澡時，先將水“倒”在四肢上，然後沖洗胸背幾分鐘，讓身體有壹個逐漸適應的過程；水溫不能太低，5℃-25℃為宜，時間不能太長，10-15分鐘左右，最長不超過半小時。另外，需要註意的是，劇烈運動後不宜洗冷水澡，因為此時體表毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會加重心臟負擔，引起心慌、氣短、頭暈等不適；在洗澡的過程中，如果出現持續泛白、頭暈等癥狀，立即停止，以免發生意外。
冷水澡並不適合每個人。以下人群洗冷水澡要“放松”:嬰幼兒、60歲以上老人最好不要洗，女性經期、孕期也不要洗，平時避免水溫過高；對於長期連續加班或生病導致免疫力差的人，細菌、病毒容易進入，引發感冒、咽炎等疾病；敏感者不宜用冷水沖洗，否則會出疹子；高血壓患者洗冷水澡會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等。心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死，甚至猝死；風濕病、坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，不宜洗冷水澡。
簡單地說，洗冷水澡有三個好處。壹是增加了人體對溫度的適應能力，尤其是對冷空氣的適應能力，不容易感冒。第二，對人體血管是很好的鍛煉。洗冷水澡時，血管迅速收縮，大量血液流向身體內部，再流向體表，血管隨之伸縮。長期來看，可以預防心血管疾病的發生。第三。
危害:個人體質不同會導致疾病不同。
洗冷水澡的註意事項
夏天每天洗澡。很多人洗冷水澡是為了省事，有些人洗冷水澡是為了健康健身。冷水浴有很多功能。對皮膚來說，可以使血管先收縮後擴張，提高血液循環效率，並增強皮膚營養，使皮下組織積累壹定的脂肪，使皮膚看起來年輕、有彈性，不易患皮膚病。冷水浴可以鍛煉皮膚溫度感受器，消除異常出汗。對於全身來說，冷水浴可以提高身體對寒冷的快速適應能力，不易患感冒、支氣管炎、扁桃體炎、肺炎、過敏性鼻炎等因寒冷引起的疾病。冷水浴促進皮膚和內臟之間的血液循環。血管的擴張和收縮鍛煉了血管的彈性，可以預防動脈硬化及其引起的疾病，如冠心病、高血壓等。冷水浴增加內臟血管包括消化道血管的血流量，從而加強消化系統的功能。用冷水浴降溫時，壹開始不宜突然浸入冷水中。最好用手或淋浴頭往身上潑些冷水，或者先用冷水打濕手腳，再用毛巾泡些冷水打濕胸背。搓壹會兒身體，冷水會濕透全身，很快就幹了，直到皮膚變紅，說明效果不錯。如果感到發冷，應縮短淋浴時間或提高水溫。
以下幾種人不宜洗冷水澡。
(1)高血壓患者:皮膚壹接觸冷水，血管急劇收縮，大量血液沖回內臟，使本已很高的血壓更高。嚴重時可引起腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。血壓略有升高的人可以洗冷水澡，但只能慢慢洗，也就是先灑點冷水，搓搓身體的某些部位，而不是壹下子“冷處理”。
(2)坐骨神經痛、關節炎患者:神經受涼後，病情會更嚴重。
(3)對寒冷過敏的人，如寒冷性蕁麻疹、瘙癢癥患者，發病期間不宜洗冷水澡。如果想在不發作的時候鍛煉皮膚，逐漸降溫是可行的，就是壹開始洗熱水澡，逐漸換成溫水澡，然後逐漸降低水溫，直到水溫相當低但不生病。